Skocz do zawartości

Zdjęcie

Redukcja dieta do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
ikea

ikea

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 113 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 50

    Witam. 

    Mam zamiar do wakacji zrzucić minimum 12 a najchętniej 15 kg. Mam 35 lat 182 cm i 95 kg na dzień dzisiejszy, endomorfik. Do końca czerwca chcę ważyć 80/83 kg. Ma mi w tym pomóc dieta oraz ćwiczenia ale o ćwiczeniach nie chce się tu rozpisywać. 

    Jak myślicie czy taki rozkład posiłków może być?

    Trening siłowy zazwyczaj będzie po obiedzie nr 2.

    Przed treningiem wpadną pewnie ze 2 owoce (jabłko + banan)

    Tak się jeszcze zastanawiam czy te 2400 kcl przy pracy fizycznej oraz ćwiczeniach 3 lub 4 razy w tygodniu to nie za mało??

     

    5c2fc39d1029bce640d6d5d011f7c3c4.png


    Edytowany przez ikea, 10 kwiecień 2017 - 18:37 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ikea

    ikea

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 113 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 50
    Czy ktoś z was może się odnieść do wyliczonych kcl?
    Chodzi o to że z kalkulatorów (ar) wychodzi mi ok 3500kcl ale po oznaczeniu celu i typu budowy (redukcja-endomorfik) pokazuje mi zapotrzebowanie ok 2450kcl. Jeśli jednak nie zaznaczę budowy ciała tylko redukcję, pokazuje mi ok 3000kcl.
    Więc czy my endo musimy faktycznie na starcie uciąć aż tyle kcl?
    • 0

    #3
    JakTyToRobisz

    JakTyToRobisz

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6033 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:WARSZAWA
    • Staż [mies.]: 2010

    musimy  :KFD:

    nie znam typu tylko endo czy tylko ekto, każdy z Nas jest inny i nie da się jednoznacznie określić typu budowy ciała, bo to na ile możesz sobie pozwolić kcal składa się wiele czynników, przede wszystkim Twoja aktywność w ciągu dnia i to ona powinna determinować to ile kcal będziesz spożywał w ciągu dnia. Na początku to takie wróżenie z fusów, proponuję zacząć od 2500 i obserwować, za jakieś 3 tygodnie podejmiesz decyzję czy za mało czy może za dużo.

     

    ten banan i jabłko to w jakim celu przed treningiem? chcesz sobie dodać energii? wypij kawę.


    • 0

    #4
    ikea

    ikea

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 113 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 50
    Dzieki za odpowiedź. Zacznę więc z tym 2500 i zobaczę.
    Te owoce to tak w roli zapychacza przed treningiem żeby nie czuć głodu w połowie treningu bo mnie to irytuje bardzo. Od razu odpowiem czemu tak a nie posilek. Dlatego ze jak zjem posiłek na krócej niż 1,5 godz przed treningiem to mi się tak odbija że aż czasem nam ochotę rzygnąć jak np się schylam.
    • 0

    #5
    K2J56CAB

    K2J56CAB

      "Na zdrowym dopingu.."

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2168 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:DolnyŚląsk - LUBIN -
    • Staż [mies.]: NWM

    Po 1. Nie pisz, że chcesz zrzucić 15 kg... najlepiej patrz na obwody ciała

    Po 2. Białko ok lecz możesz lekko zwiększyć.

    Po 3. Tłuszcze zwiększ do 1g na 1 kg masy ciała.

    Po 4. Mało węgli (nie będzie z czego później ucinać)

    Po 5. Na śniadanie słabe źródło białka i tłuszczy

    Po 6. Brak warzyw

    Po 7 Po treningu ma być konkret posiłek a nie sama ryba..


    • 0

    #6
    ikea

    ikea

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 113 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 50
    Znam swoje ciało, miałem już kiedyś 80 kg na zegarze i wygladalem super więc chce do tego wrócić.
    No ale zwiększając węgle i tłuszcz odbije do 3000 kcl a czy to nie będzie już za wiele tych kcl??
    Warzyw nie wliczalem ale są do każdego posiłku (oprócz sniadania).
    Posiłki trochę przeciagne i trening wyjdzie po obiedzie 1 a po treningu obiad 2.
    • 0

    #7
    K2J56CAB

    K2J56CAB

      "Na zdrowym dopingu.."

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2168 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:DolnyŚląsk - LUBIN -
    • Staż [mies.]: NWM

    Po 1. Jeżeli znasz swoje ciało to po co prosisz o pomoc.

    Po 2. Nie patrz na kcal tylko na zapotrzebowanie.

    Po 3. Mierz co 2 tygodnie obwody i zacznij rotację.


    • 0

    #8
    ikea

    ikea

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 113 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 50
    Znam na tyle żeby wiedzieć jak będzie wyglądać po zgubieniu 15 kg smalcu.
    Na razie zostawię tak jak zaplanowałem i zobaczę za 2 tygodnie efekt.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko