Skocz do zawartości

Zdjęcie

Redukcja - dieta do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
piwo6

piwo6

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 7 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:NS

Witam
 
Standardowo po zimie chcę zrzucić trochę sadła, ale tym razem przygotować się konkretnie do tego. Głównie zależy mi na zrzuceniu oponki, która się uzbierała ze względu na pracę i brak aktywności po przebytej kontuzji.
 
Wiek 35 lat
Wzrost 190 cm
Waga 102 kg
Pas 106 cm
 
Praca siedząca
Trening siłowy 3-4 razy w tygodniu, 1,5 - 2 godzin. W późniejszym czasie chcę dorzucić aeroby, gdy tłuszcz będzie opornie schodził.
 
Dieta ułożona na 3000 kcal. Na 1 kg masy ciała 2g białka, 1,5g tłuszczy, reszta węgle. Z węgli w czasie planuję ucinać kalorie, w zależności od spadków wagi.
 
Jakie macie sugestie co do diety, produktów, rozkładu makro?

 

16a4ec129d26.jpg

Załączone miniaturki

  • Bez tytułu.jpg

  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
piwo6

piwo6

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 7 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:NS

Nikt? Nic?


  • 0

#3
K2J56CAB

K2J56CAB

    "Na zdrowym dopingu.."

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2168 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:DolnyŚląsk - LUBIN -
    • Staż [mies.]: NWM

    1. Podbij białko do 2g na 1 kg masy

    2. Węgli stanowczo za mało... nie będzie z czego ucinać.

    3. Tłuszczy za dużo daj 1g na 1 kg masy


    • 0

    #4
    piwo6

    piwo6

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:NS

    Białka prawie jest 2g. Tłuszczu specjalnie dałem więcej, żeby podbić kalorie. Zauważyłem, że od węgli mnie zalewa, a chcę maksymalnie ucinać kalorie do 2500. Już przy tym poziomie chodzę głodny :-( 

    Jak wygląda sprawa ze źródłami makro? Coś byś zmienił? Jakieś produkty nie pasują na redukcję?


    • 0

    #5
    K2J56CAB

    K2J56CAB

      "Na zdrowym dopingu.."

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2168 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:DolnyŚląsk - LUBIN -
    • Staż [mies.]: NWM
    Poczytaj o diecie low carb.
    • 0

    #6
    kofeina93

    kofeina93

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 394 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sandomierz

    A ja Ci podpowiem tak, kalorie najważniejsze w przypadku redukcji, sprawa drugorzędna to makroskładniki trzymasz wg preferencji z tym że białko faktycznie powinno być wysoko, chodzi tutaj o termiczny efekt pozywienia, po prostu bialko zeby zostalo strawione to organizm zużywa wiecej energii niz np na strawienie tłuszczy tym samym pogłebia się nasz deficyt. Tłuszczy masz sporo ale wg mnie to spoko opcja nie musisz w cale ucinac kalorii z weglowodanów, mozesz też z tłuszczu i nic się nie dzieje, dodatkowo na objętosci jedzenia nie tracisz bo to tłuszcz, wiec nie chodzisz głodny. Dobrze rozkminione i tego bym się trzymał, ale różne są opinie :) Pamietaj Kalorie najwazniejsze bo utrata tkanki tluszczowej to nic innego jak bycie w deficycie energetycznym i czerpanie zapasów ze zgromadzonego w ciele zapasowego paliwa (czyli tłuszczu) a czy ten deficyt wywołasz ucinajac wegle czy tłuszcze to juz sprawa drugorzędna, pozdrawiam, powodzenia  i wytrwalosci :))


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko