Jump to content

Photo

Redukcja - dieta do oceny

- - - - -

  • Please log in to reply

#1
Bautista

Bautista

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 26 posts
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0
    Witam,człowieka fat zalał to i teraz musi redukować,a więc do dzieła:
    Znalazłem na forum jakaś dietkę i trochę zmodyfikowałem pod siebie:
    Aktualnie 79 kilo,178 wzrostu.

    I posiłek:

    50g płatków owsianych
    150g jogurtu naturalnego 2%
    35g migdałów
    2-3 jaja całe gotowane

    II posiłek

    100g ryżu brązowego
    100g kurczaka

    III posiłek

    50g ryżu brązowego
    100g kurczaka

    IV posiłek

    50g ryżu brązowego
    100g kurczaka

    V posiłek

    100g śledzia w sosie pomidorowym
    8g oliwy z oliwek

    Całość wychodzi mi:

    B: 127g
    T: 60g
    W: 210g

    kcal: 1800
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    -ARTUR-

    -ARTUR-

      Bóg spamu ;)

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15271 posts
    • Płeć:Mężczyzna
    Cienka ta Twoja dieta, poczytaj w podwieszonych o Low Carb.

    Uzupełnij profil!!!!!!!!!!!
    • 0

    #3
    Bautista

    Bautista

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 26 posts
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0
    Cała do wymiany,czy jak?
    No to licze jeszcze raz,przyjmuje teraz że
    B 2,5 x kg
    T 0,7 x kg
    w 2 x kg
    Zaraz coś sobie ułożę i napisze
    • 0

    #4
    -ARTUR-

    -ARTUR-

      Bóg spamu ;)

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15271 posts
    • Płeć:Mężczyzna
    Cała nie, aż tak źle to nie jest. Pierwsza dieta redukcyjna, jesteś po masie?
    • 0

    #5
    Bautista

    Bautista

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 26 posts
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0
    Taki miałem cel,jednak szybko to się skończyło,z wielu powodów.
    Sporo stresów,zaniedbywania się,brak czasu i tak wyszło.
    Dlatego teraz redukuje to wszystko i potem,jak starczy sił,cel: masa :)
    • 0

    #6
    -ARTUR-

    -ARTUR-

      Bóg spamu ;)

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15271 posts
    • Płeć:Mężczyzna
    No to zacznij od:
    B 2,5 x kg
    T 1,0x kg
    w 3,0 x kg
    Dodawaj warzywa praktycznie do każdego posiłku, jest wiosna tak więc warzyw jest dużo.Unikaj przetworów mlecznych na redukcji.
    • 0

    #7
    Bautista

    Bautista

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 26 posts
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0
    Okej,według tego powinno być:
    B 197g
    T 79g
    W 237g

    Z tego co teraz mam wyszło:
    B 154g
    T 70g
    W 200g

    Wychodzi na to że musiałbym czyms podbić białka trochę. Zapas węgli zostawiam na warzywka do posiłków.
    A tak wygląda dietka

    I posiłek

    50g płatków owsianych
    3 jaja całe
    30g migdałów

    II posiłek

    50g ryżu brązowego
    150g kuraka
    8g oliwy z oliwek

    III posiłek

    50g ryżu
    150g kuraka

    IV posiłek

    100g makaronu
    125g tuńczyka
    8g oliwy z oliwek

    V posiłek

    95g Śledz w sosie pomidorowym / 3 jaja całe
    • 0

    #8
    -ARTUR-

    -ARTUR-

      Bóg spamu ;)

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15271 posts
    • Płeć:Mężczyzna
    kiedy masz trening?
    • 0

    #9
    Bautista

    Bautista

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 26 posts
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0
    Między 3 a 4 posiłkiem
    • 0

    #10
    -ARTUR-

    -ARTUR-

      Bóg spamu ;)

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15271 posts
    • Płeć:Mężczyzna
    Ogólnie rzecz biorąc:
    1/ dodaj 1 jajko, wyrzuć migdały, jednak więcej płatków
    2/ tutaj daj tylko 100gramów kuraka;
    3/ tutaj na początku redukcji daj więcej ryżu, kurak ok, brak warzyw
    4/ j.w., daj więcej tuńczyka (dobij tak do 150gram), oliwę wywal
    5/ tutaj brakuje ni 1 posiłku- tuńczyk w sw + oliwa z olwek/pestek winogrona;
    6/
    95g Śledz w sosie pomidorowym
    tutaj się z tym pożegnaj :-) , dodaj 1 jajko

    warzyw ogólnie się nie wlicza do bilansu.
    • 0

    #11
    Bautista

    Bautista

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 26 posts
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0
    Okej,dzięki wielkie za rady !
    Jeżeli dobrze rozumiem,w ostatnim posiłku 4 jajka,nic więcej?

    To będzie 8 jajek dziennie,nie za dużo?
    • 0

    #12
    -ARTUR-

    -ARTUR-

      Bóg spamu ;)

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15271 posts
    • Płeć:Mężczyzna

    Jeżeli dobrze rozumiem,w ostatnim posiłku 4 jajka,nic więcej?

    Tak, możesz zamiennie dać makrele wędzoną.

    To będzie 8 jajek dziennie,nie za dużo?


    Nie
    • 0




    0 user(s) are reading this topic

    0 members, 0 guests, 0 anonymous users

     Zamknij okienko