Witam,człowieka fat zalał to i teraz musi redukować,a więc do dzieła:
Znalazłem na forum jakaś dietkę i trochę zmodyfikowałem pod siebie:
Aktualnie 79 kilo,178 wzrostu.
I posiłek:
50g płatków owsianych
150g jogurtu naturalnego 2%
35g migdałów
2-3 jaja całe gotowane
II posiłek
100g ryżu brązowego
100g kurczaka
III posiłek
50g ryżu brązowego
100g kurczaka
IV posiłek
50g ryżu brązowego
100g kurczaka
V posiłek
100g śledzia w sosie pomidorowym
8g oliwy z oliwek
Całość wychodzi mi:
B: 127g
T: 60g
W: 210g
kcal: 1800
#1
Napisany 02 kwiecień 2011 - 18:55

Doradca KFD
Siemka, sprawdź ofertę specjalną:

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
Czy ta dieta jest dobra?
,
10 miesięcy pakowania na siłce
| Do oceny ;)
,
TRENING FBW PIERWSZY RAZ DO OCENY
| Ocena planu treningu ułożonego przeze mnie.
,
TRENING FBW DO OCENY !
,
Gruba skóra - czy to tłuszcz pod nią?
| hmm :\
#2
Napisany 02 kwiecień 2011 - 19:02

Cienka ta Twoja dieta, poczytaj w podwieszonych o Low Carb.
Uzupełnij profil!!!!!!!!!!!
Uzupełnij profil!!!!!!!!!!!
#3
Napisany 02 kwiecień 2011 - 19:19

Cała do wymiany,czy jak?
No to licze jeszcze raz,przyjmuje teraz że
B 2,5 x kg
T 0,7 x kg
w 2 x kg
Zaraz coś sobie ułożę i napisze
No to licze jeszcze raz,przyjmuje teraz że
B 2,5 x kg
T 0,7 x kg
w 2 x kg
Zaraz coś sobie ułożę i napisze
#4
Napisany 02 kwiecień 2011 - 19:30

Cała nie, aż tak źle to nie jest. Pierwsza dieta redukcyjna, jesteś po masie?
#5
Napisany 02 kwiecień 2011 - 19:34

Taki miałem cel,jednak szybko to się skończyło,z wielu powodów.
Sporo stresów,zaniedbywania się,brak czasu i tak wyszło.
Dlatego teraz redukuje to wszystko i potem,jak starczy sił,cel: masa :)
Sporo stresów,zaniedbywania się,brak czasu i tak wyszło.
Dlatego teraz redukuje to wszystko i potem,jak starczy sił,cel: masa :)
#6
Napisany 02 kwiecień 2011 - 19:38

No to zacznij od:
B 2,5 x kg
T 1,0x kg
w 3,0 x kg
Dodawaj warzywa praktycznie do każdego posiłku, jest wiosna tak więc warzyw jest dużo.Unikaj przetworów mlecznych na redukcji.
B 2,5 x kg
T 1,0x kg
w 3,0 x kg
Dodawaj warzywa praktycznie do każdego posiłku, jest wiosna tak więc warzyw jest dużo.Unikaj przetworów mlecznych na redukcji.
#7
Napisany 02 kwiecień 2011 - 19:53

Okej,według tego powinno być:
B 197g
T 79g
W 237g
Z tego co teraz mam wyszło:
B 154g
T 70g
W 200g
Wychodzi na to że musiałbym czyms podbić białka trochę. Zapas węgli zostawiam na warzywka do posiłków.
A tak wygląda dietka
I posiłek
50g płatków owsianych
3 jaja całe
30g migdałów
II posiłek
50g ryżu brązowego
150g kuraka
8g oliwy z oliwek
III posiłek
50g ryżu
150g kuraka
IV posiłek
100g makaronu
125g tuńczyka
8g oliwy z oliwek
V posiłek
95g Śledz w sosie pomidorowym / 3 jaja całe
B 197g
T 79g
W 237g
Z tego co teraz mam wyszło:
B 154g
T 70g
W 200g
Wychodzi na to że musiałbym czyms podbić białka trochę. Zapas węgli zostawiam na warzywka do posiłków.
A tak wygląda dietka
I posiłek
50g płatków owsianych
3 jaja całe
30g migdałów
II posiłek
50g ryżu brązowego
150g kuraka
8g oliwy z oliwek
III posiłek
50g ryżu
150g kuraka
IV posiłek
100g makaronu
125g tuńczyka
8g oliwy z oliwek
V posiłek
95g Śledz w sosie pomidorowym / 3 jaja całe
#8
Napisany 02 kwiecień 2011 - 19:54

kiedy masz trening?
#9
Napisany 02 kwiecień 2011 - 19:57

Między 3 a 4 posiłkiem
#10
Napisany 02 kwiecień 2011 - 20:04

Ogólnie rzecz biorąc:
1/ dodaj 1 jajko, wyrzuć migdały, jednak więcej płatków
2/ tutaj daj tylko 100gramów kuraka;
3/ tutaj na początku redukcji daj więcej ryżu, kurak ok, brak warzyw
4/ j.w., daj więcej tuńczyka (dobij tak do 150gram), oliwę wywal
5/ tutaj brakuje ni 1 posiłku- tuńczyk w sw + oliwa z olwek/pestek winogrona;
6/
, dodaj 1 jajko
warzyw ogólnie się nie wlicza do bilansu.
1/ dodaj 1 jajko, wyrzuć migdały, jednak więcej płatków
2/ tutaj daj tylko 100gramów kuraka;
3/ tutaj na początku redukcji daj więcej ryżu, kurak ok, brak warzyw
4/ j.w., daj więcej tuńczyka (dobij tak do 150gram), oliwę wywal
5/ tutaj brakuje ni 1 posiłku- tuńczyk w sw + oliwa z olwek/pestek winogrona;
6/
95g Śledz w sosie pomidorowymtutaj się z tym pożegnaj

warzyw ogólnie się nie wlicza do bilansu.
#11
Napisany 02 kwiecień 2011 - 20:15

Okej,dzięki wielkie za rady !
Jeżeli dobrze rozumiem,w ostatnim posiłku 4 jajka,nic więcej?
To będzie 8 jajek dziennie,nie za dużo?
Jeżeli dobrze rozumiem,w ostatnim posiłku 4 jajka,nic więcej?
To będzie 8 jajek dziennie,nie za dużo?
#12
Napisany 03 kwiecień 2011 - 17:10

Tak, możesz zamiennie dać makrele wędzoną.Jeżeli dobrze rozumiem,w ostatnim posiłku 4 jajka,nic więcej?
To będzie 8 jajek dziennie,nie za dużo?
Nie
0 użytkowników czyta ten temat
0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników