Witam. Zawsze mi sie wydawalo, ze waze malo. Fakt na swoj wzrost moze to nie jest waga idealna, ale z pewnoscia jest lepiej niz rok temu, kiedy na swoj wzrost wazylem 67 kg. Obecnie waze 82 kg co widac w ankiecie, ale nie jestem zadowolony z tego, gdyz mam wiecej fatu niz miesni. Dwukrotnie probowalem diety na masy, raz troche bez pomyslu i motywacji, drugi raz byl bardziej udany, to wtedy udalo m isie z 80 kg dojsc do 83. Niestety wydaje mi sie, ze efekt nie byl taki jakbym myslal, bo i tak pod fatem nie bylo widac tyle miesni co bym chcial :) Obecnie postanowilem stracic jak najwiecej fatu (priorytet to brzuch bo tam jest wg mnie najwiecej) i potem probowac przybrac czysta mase. Chcialbym sie zapytac was o opinie co do diety:

DIETA:

Ilosc [g] / B / T / W / kcal

8:00

woda mineralna 100 g
Płatki owsiane 50 6 4 31 183
3 jajka (po 60g) 180 12 9 1 131
Oliwa z oliwek 20 0 20 0 176

ŁACZNIE 250 18 33 32 490

10:30

piers z kurczaka 100 22 1 0 99
Chleb żytni pełnoziarnisty 100 7 2 48 237
Pomidor 50 0 0 1 8
Słonecznik, nasiona 20 5 9 4 112

ŁACZNIE: 270 34 12 70 532

13:00 (przedtreningowy)

Ryż brązowy 50 4 1 34 161
piers z kurczaka 200 43 3 0 198

ŁACZNIE: 250 47 4 34 359

14:00 trening

15:00
banan 80 1 0 17 76

15:30 (potreningowy)

Ryż brązowy 50 4 1 34 161
kurak 150 32 2 0 149

ŁACZNIE: 150 36 3 34 310

18:00

Tuńczyk w wodzie 135 28 2 0 130
Ryż brązowy 50 4 1 34 176
Oliwa z oliwek 20 0 20 0 88

ŁĄCZNIE: 205 32 23 34 467

21:00

Ser twarogowy chudy 250 50 1 9 248
Oliwa z oliwek 20 0 20 0 176

ŁACZNIE 270 50 21 9 424

RAZEM
bialko 2,63 g / kg
tłuszcze 1,1 g / kg
weglowodany 2,59 g / kg
kcal 2581

nie wliczalem warzyw na parze, gdyz nie wiem ile maja ich poszczegolne wartości, oczywiscie w kazdym oprocz okolotreningowych

SUPLE: omega 3, witaminy, na noc zma apteczne

Licze na pomoc :)

Wygląda ok, obserwuj organizm i po 2-3 tygodniach możesz zacząć zabawę (np zmniejszyc) z węglowodanami.