Skocz do zawartości

Zdjęcie

Redukcja - dieta

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Lucky555

Lucky555

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 195 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    Witam. Zawsze mi sie wydawalo, ze waze malo. Fakt na swoj wzrost moze to nie jest waga idealna, ale z pewnoscia jest lepiej niz rok temu, kiedy na swoj wzrost wazylem 67 kg. Obecnie waze 82 kg co widac w ankiecie, ale nie jestem zadowolony z tego, gdyz mam wiecej fatu niz miesni. Dwukrotnie probowalem diety na masy, raz troche bez pomyslu i motywacji, drugi raz byl bardziej udany, to wtedy udalo m isie z 80 kg dojsc do 83. Niestety wydaje mi sie, ze efekt nie byl taki jakbym myslal, bo i tak pod fatem nie bylo widac tyle miesni co bym chcial :) Obecnie postanowilem stracic jak najwiecej fatu (priorytet to brzuch bo tam jest wg mnie najwiecej) i potem probowac przybrac czysta mase. Chcialbym sie zapytac was o opinie co do diety:

    DIETA:

    Ilosc [g] / B / T / W / kcal

    8:00

    woda mineralna 100 g
    Płatki owsiane 50 6 4 31 183
    3 jajka (po 60g) 180 12 9 1 131
    Oliwa z oliwek 20 0 20 0 176

    ŁACZNIE 250 18 33 32 490

    10:30

    piers z kurczaka 100 22 1 0 99
    Chleb żytni pełnoziarnisty 100 7 2 48 237
    Pomidor 50 0 0 1 8
    Słonecznik, nasiona 20 5 9 4 112

    ŁACZNIE: 270 34 12 70 532

    13:00 (przedtreningowy)

    Ryż brązowy 50 4 1 34 161
    piers z kurczaka 200 43 3 0 198

    ŁACZNIE: 250 47 4 34 359

    14:00 trening

    15:00
    banan 80 1 0 17 76

    15:30 (potreningowy)

    Ryż brązowy 50 4 1 34 161
    kurak 150 32 2 0 149

    ŁACZNIE: 150 36 3 34 310

    18:00

    Tuńczyk w wodzie 135 28 2 0 130
    Ryż brązowy 50 4 1 34 176
    Oliwa z oliwek 20 0 20 0 88

    ŁĄCZNIE: 205 32 23 34 467

    21:00

    Ser twarogowy chudy 250 50 1 9 248
    Oliwa z oliwek 20 0 20 0 176

    ŁACZNIE 270 50 21 9 424

    RAZEM
    bialko 2,63 g / kg
    tłuszcze 1,1 g / kg
    weglowodany 2,59 g / kg
    kcal 2581

    nie wliczalem warzyw na parze, gdyz nie wiem ile maja ich poszczegolne wartości, oczywiscie w kazdym oprocz okolotreningowych

    SUPLE: omega 3, witaminy, na noc zma apteczne

    Licze na pomoc :)
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    BOSSY

    BOSSY

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19845 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Wygląda ok, obserwuj organizm i po 2-3 tygodniach możesz zacząć zabawę (np zmniejszyc) z węglowodanami.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko