Skocz do zawartości

Zdjęcie

Redukcja - deficyt i nie leci fat

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Kkenap

Kkenap

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 38 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 2
Cześć,

Przy moim fbw 3x w tyg i 3x cardio w dnt oraz moim wzroście i wadze to zapotrzebowanie mam w granicach 2300kcal,dalem deficyt do ok 1850. Mam diete i liczę kcal na wadze. Przez 2 tyg się nie wazylem i waga stanęła w miejscu, choć mam wrażenie, że mam nogi lepiej zbudowane i brzuch bardziej twwrdszy, ale może dlatego, że dodałem 1 ćwiczenie na brzuch do fbw. Micha jest trzymania jak pisałem.. Czy prxetrzymsc tak samo jesscze przez jakiś czas czy odjąć ze 100kcal?

Bylem u dietetyka gdzieś w listopadzie. Za jego pomocą chudlem ok 0.5kg na tydzień czyli ok. Później zauważyłem, że efekt jest gorszy. Pomyslalem, że nie jest mi dietetyk już potrzebny, zacząłem używać apki fitatu, która dobrze sprawdzam kcal. Jem te same potrawy co dietetyk mi zlecił z tym, że zmieniłem macro na max 140 w, białka ok 2g na masę ciała, a resztę podbijam tlussczami i zmieniłem kcal. Jak liczyłem diete dietetyka wg kcal to wychodziło mi z rotacja kcal od 1650 do 1900 max. Ja wyrównałem na 1800 i dodalem wiexej cardio. W czasie, gdy używałem diety dietetyka robiłem tylko fbw.

1800 nie jest dla mnie głodowe, czuję się syty, jest bardzo ok. PPM w moim przypadku to 1545 wg wzoru, może spróbować obniżyć kcal do 1700? Widzę różnice w wyglądzie od 2.01, tłuszcz jakby się stopil trochę z boczkow, sylwetka bardziej smukła lecz waga bez zmian
Ogólnie jestem endomorfikiem: przykładowa dieta


1 omlet z kakao
a) 2 jaja kurze - 112g
b) ksylitol - 7g
c) olej rzepakowy uniwersalny - 10g
b) mąka owsiana - 23g
d) kakao niskotluszczowe - 5g
e) jogurt naturalny - 20g
------------------------------------ = 380 kcal

2. salatka z kurakiem
a) pomidor
b) jogurt naturalny - 20g
c)mieso z piersi z kurczaka bez skory - 150g
e) pietruszka
f) oliwki czarne drylowane - 20g
------------------------------------------------------ = 321 kcal
3. Obiad
a)olej rzepakowy uniwersalny - 20g
b) pomidory z puszki - 200g
c) cukinia - 100g
e) cebula - 100g
f) pieczarka uprawna - 140g
g) marchew
h) wieprzowina lopatka - 120g
i) makaron giliard pełne ziarno - 40g
--------------------------------------------------------- = 680 kcal
4. Kolacja
a) Jaja kurze - 168g
b) oliwa z oliwek - 5g
c) papryka czerwona - 40g
d) jogurt naturalny - 20g
e) brokul - 250g
f) marchew
g) pomidor
----------------------------------------------------------= 435 kcal.

SUMA - 1819
B 127g,T 95, W 124
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Freezu

Freezu

    Wczuwa się w forum

  • Nowi na forum
  • PipPip
  • 93 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 15

Nie waga jest wyznacznikiem, a efekty które widać gołym okiem. Jeśli widzisz, że tkanka tłuszczowa widocznie spada to moim zdaniem nie ma co kombinować z kaloriami. Waga nigdy nie spada liniowo więc dopóki widzisz efekty to trzymaj się aktualnej diety.


  • 0

#3
Crissfit

Crissfit

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 73 postów
  • Płeć:Mężczyzna

Generalnie im wiecej kalori na redukcji tym lepiej, wiec nie kombinuj z ich ucinaniem jeszcze nizej, tak jak napisał kolega, że waga nie jest wyznacznikiem tego jaka masz sylwetke ale jesli serio Ci ten fat nie spada to dorzuciłbym jeszcze do tego jakies interwały jak cardio i deficyt mało pomagaja chodz to mało prawdopodobne


  • 0




0 użytkowników czyta ten temat

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

 Zamknij okienko