Skocz do zawartości

Zdjęcie

Redukcja czyli dieta do sprawdzenia

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
GoToBiceps

GoToBiceps

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPip
  • 98 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10

    Cześć, trzeba zacząć redukcje więc ułożyłem plan, który chciałbym abyście "ocenili"/wytknęli błędy itp.

    Moje zapotrzebowanie według ar.pl to:

     

    B: 155g

    T: 83g

    W: 278g

    kcal: 2469g

    0049c00dd2f37c56d38dcd8e447592a9.png


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Okołotreningowo wyrzuć tłuszcze, a przenieś je do pozostałych posiłków, reszta ok


    • 1

    #3
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Nieco mało białka tym bardziej,że program wlicza także roślinne.


    • 0

    #4
    GoToBiceps

    GoToBiceps

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPip
    • 98 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10

    Czytałem, że 2g na 1kg masy ciała to dobra opcja. 

    Przy 73kg wagi (146g B) te 144g wystarczy wiadomo też, że nie

    będę co do grama tego kuraka nakładał.


    • 0

    #5
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Wiadomo, po prostu trzymaj białko poch. zwierzęcego ok.2g/kg


    • 1

    #6
    GoToBiceps

    GoToBiceps

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPip
    • 98 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10

    Mały odkop ale chyba lepsze to niż nowy temat.

    Niestety coś jest nie tak, trzymam dietę robię aeroby po każdym treningu 30-40min

    a waga jak stała tak stoi na 70-71kg, przez co nie wiem czy obciąć jeszcze kcal czy

    zwiększyć aeroby. Jak myślicie co zrobić?


    • 0

    #7
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Wydłuż aero, a z czasem ucinaj po 100kcal tygodniowo z ww


    • 1




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko