Skocz do zawartości

Zdjęcie

Redukcja czy rekompozycja dla 15 latka

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
chudybyku

chudybyku

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 12 postów
Witam. Mam 15 lat, ćwiczę od 5 miesięcy. Moim celem jest zdobycie masy mięśniowej. Przez te 5 miesięcy trochę mi się ulalo. Chce to jakoś wyredukowac. Tylko myśle ze ucinanie kalorii u 15 latka może nie być najlepszym pomysłem (jeżeli tak nie jest to mnie poprawcie). Problem w tym ze nie wiem czy podczas rekompozycji jeść dodatkowe kalorie które spalam jeżdżąc do szkoły rowerem(około 300kcal dziennie). Generalnie to wogle nie mam pomysłu jak to najlepiej wyredukowac wiec piszcie co wy byście zrobili na moim miejscu.
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
chudybyku

chudybyku

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 12 postów

tu jeszcze zdjęcie jak to wygląda


.

Załączone miniaturki

  • 30729960_2103982796504050_5342254290415124480_n.jpg
  • 30713572_2103982859837377_6603769249917829120_n.jpg

  • 0

#3
ANDSTILLMF

ANDSTILLMF

    KFD Basic

  • KFD pro
  • PipPip
  • 54 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 13

    Jezeli chcesz liczyc kalorie to polecam wzor cunninghama. Albo najprostszy wzor ktory znajdziesz np u Piotra Tomaszewskiego czy Jacka Bilczyńskiego na yt.
    Daj sobie 27% tluszczy , 1.6 - 2g bialka na kg masy ciala a reszte w weglowodany.
    Jezeli nie chcesz, skupiaj sie na indeksie sytosci, slodycze raz na 3-4 dni, niech bedzie to 300-400 kcal z diety max, zeby nie jesc tyle cukru. Kalorie to kalorie, ale chyba bardziej najesz sie paczka ryzu niz snickersem - prawda?
    Skup sie na treningu silowym ,porzadnym fbw 3x w tyg, to juz w innym dziale ktos ci pomoze, jest pelno gotowcow, a miesnie ktore nie trenuja za duzo napewno podrosna chocbys machal hantlem w domu.
    Ja bym poszedl w kalistenike, jezeli masz 15lat, jak dla mnie to jeszcze troche za mlodo na silowke, ale jezeli juz zdecydowales to pamietaj - dobra rozgrzewka, mozesz sobie wplatac tabaty na spalanie tluszczu po treningu albo w trakcie a w dni wolne od silowni, jakies bieganie, cardio albo interwaly - co wolisz.
    Powodzenia!


    • 0

    #4
    chudybyku

    chudybyku

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 12 postów

    tu jeszcze zdjęcie jak to wygląda


    .

     

    Jezeli chcesz liczyc kalorie to polecam wzor cunninghama. Albo najprostszy wzor ktory znajdziesz np u Piotra Tomaszewskiego czy Jacka Bilczyńskiego na yt.
    Daj sobie 27% tluszczy , 1.6 - 2g bialka na kg masy ciala a reszte w weglowodany.
    Jezeli nie chcesz, skupiaj sie na indeksie sytosci, slodycze raz na 3-4 dni, niech bedzie to 300-400 kcal z diety max, zeby nie jesc tyle cukru. Kalorie to kalorie, ale chyba bardziej najesz sie paczka ryzu niz snickersem - prawda?
    Skup sie na treningu silowym ,porzadnym fbw 3x w tyg, to juz w innym dziale ktos ci pomoze, jest pelno gotowcow, a miesnie ktore nie trenuja za duzo napewno podrosna chocbys machal hantlem w domu.
    Ja bym poszedl w kalistenike, jezeli masz 15lat, jak dla mnie to jeszcze troche za mlodo na silowke, ale jezeli juz zdecydowales to pamietaj - dobra rozgrzewka, mozesz sobie wplatac tabaty na spalanie tluszczu po treningu albo w trakcie a w dni wolne od silowni, jakies bieganie, cardio albo interwaly - co wolisz.
    Powodzenia!

     

     

     

    Ogólnie to dzięki że chciało ci się aż tak rozpisywać  :thx: . Dietę mam ogarniętą, słodyczy nie jem wcale od prawie dwóch lat (miałem kiedyś dużą nadwagę, ważyłem około 70 kilo przy wzroscie 164, zrzuciłem to w sumie w bardzo głupi sposób bo jadłem około 1500-1700 kcal przez rok). Teraz jem około 2100 na rekompozycji. Problem w tym że nie wiem czy podczas rekompozycji jeść też te dodatkowe 300kcal które spalam jeżdząc do szkoły na rowerze. Co do treningu to robię fbw raz na 2 dni czyli wychodzi 3-4 razy w tygodniu. Mógłbyś rozpisać się bardziej o tych tabatach? Na pewno dobry pomysł dla 15 latka?


    • 0

    #5
    ANDSTILLMF

    ANDSTILLMF

      KFD Basic

    • KFD pro
    • PipPip
    • 54 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 13

    Tabaty to trening metaboliczny. Wpisz tabata song na yt. 20s pracy 10s przerwy . 20 s zasuwasz 10 odpoczywasz, zrob 3 takie tabaty w dni wolne od treningu silowego , mega idzie sie wypocic. Wraz ze zwiekszeniem wydolnosci, zwiekszaj ilosc tabat w ciagu tych dni.
    Podczas tabaty wszelkie cwiczenia z wlasna masa ciala : przysiady,burpees,wyskoki z kolanami,wykroki,brzuszki i wszystko co mozna zasuwac szybko :D

    Kalorie - ja bym nie liczyl, jedz tyle ile potrzebujesz, jedz zdrowo, czasem zjedz sobie i wafelka czy tam lody - to tylko życie, nie ma co sobie odmawiac. Jak zauwazysz ze cos idzie w zlym kierunku wtedy wylicz bilans ;) POZDRO


    • 0

    #6
    chudybyku

    chudybyku

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 12 postów

    aaaa no dobra dzięki, kalorie i tak będę liczył bo weszło mi w nawyk, myślałem że tabaty to tabletki  :loler:


    • 0

    #7
    ANDSTILLMF

    ANDSTILLMF

      KFD Basic

    • KFD pro
    • PipPip
    • 54 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 13

    haha :D
    Wpisz tabata w yt.
    Kalorie licz jak chcesz, zwieksz te kalorie, po tygodniu kontorluj wage i obwody, jezeli rosnie - to obetnij 200kcal i tak zostaw, do skutku az w koncu bedzie cos spadalo po tygodniu ;)


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko