Skocz do zawartości

Zdjęcie

Redukcja czy masa po wakacjach...? Prosze o pomoc

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
zygus84

zygus84

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 15 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Leicester UK
    • Staż [mies.]: 24

    Witam wszystkich,

     

    Na silownie trenuje ok 2 lat z krotkimi przerwami. Mam 31 lat, 2 malych dzieci oraz prace w dosc stresujacych warunkach od 6 rano do 14. Dodatkowo malo snu... ok 6h

    Przed okolo 2 laty postanowilem wziasc sie za siebie I schundac. Mam 176 cm wzrostu I w tym momencie ok 74-75 kg. Startowalem z ok 90 kg.

    Prawie cale ostatnie 2 lata caly czas w pewien sposob cie odchudzam. Probowalem juz diet: high carbs, low fat; high protein low fat; IF; oraz ostatnio dosc modne ketogenic diet – z calkiem ciekawym rezultatem.

    Teraz jestem na low carbie - ok 100g wegli; 160g bialka reszta tluszcz.

     

    Na dzien dzisiejszy waze ok 75 kg, 176 cm wzrostu I tak na oko ok 18% bf. Zdjecia ponizej.

     

    Trenuje zaleznie od wolnego czasu – 1 tydz. Sobota, niedziela, poniedzialek, sroda/czwartek; kolejny tydzien – sobota, niedziela oraz sroda/czwartek w zaleznosci kiedy znajomy moze sie moimi chlopakami zaopiekowac.

     

    Trening sroda/czwartek – FBW

    Przysiady – smitch machine 4x8-10 rep

    Wycisk sztangielek – 3x8-10 rep

    Wioslo sztanga 3x8-10 rep

     

    Jezeli cwicze 3 dni pod rzad to rozdzielam na nogi+barki, plecy+biceps, klatka+triceps.

    Jezeli wypada mi sobota I niedziela to nogi+barki, nastepnego dnia klatka + pleacy bicepsem I tricepsem.

     

     

    W inny sposob nie jestem w stanie zorganizowac sobie wolnego czasu na trening.

     

     

    Teraz do rzeczy. W jaka strone powinienem uderzyc po powrocie z 3 tydodniowych wakacji. Powinienem dalej probowac zredukowac tluszczyk (ktorego mam najwiecej w okolicy brzucha) I jaka dieta do tego? Czy tez wystarczajaco dlugo bylem na redukcji (niestety bez zalozonych efektow) I nabrac troche mieska?

     

     

     

    Dzieki za odpowiedz.

    Pozdrawiam

    Załączone miniaturki

    • 1.jpg
    • 2.jpg

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    OrixoN

    OrixoN

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2225 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 16

    Weź się za masę, teraz jak się wytniesz będzie obóz widać. Zmasuj potem tnij


    • 0

    #3
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Masa ,ale z pilnowaniem poziomu zatłuszczenia.

    Napewno nie pogłębiaj już obecnego bfu


    • 0

    #4
    zygus84

    zygus84

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 15 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Leicester UK
    • Staż [mies.]: 24
    Zastanawiam się nad low carb z dodatnim bilansem energetycznym, wegle w okolicach 100-150g. Bardzo łatwo mnie zalewa wiec to chyba będzie dobre rozwiązanie.
    Z braku możliwości robienia cardio zastanawiam się nad 2-3 trening Tabata w dnt. Co wy na to?
    + przedtreningowka The Curse, bcaa, kreatyna + białko
    • 0

    #5
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Może interwały w dnt?

    Nie pochłaniają zbyt dużej ilości czasu


    • 0

    #6
    zygus84

    zygus84

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 15 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Leicester UK
    • Staż [mies.]: 24

    I z tym jest u mnie problem. Mam 2 małych chłopaków 1,5 i 3,5 latków w domu których nie mogę samych zostawić. Z opieką też jest problem. Ja pracuję od 6-14, żona od 14:15-22:15 także czasu extra nie mam nic ;/

     

    Dlatego myślałem nad Tabatą.


    Czy może dołączyć cyklicznie przez jakiś czas efkę z C na przyśpieszenie metabolizmu + podobno efka ma właściwości anaboliczne z redukcją bf...


    • 0

    #7
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Już lepiej wyjdziesz na wplecieniu yohimbiny.


    • 1




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko