Skocz do zawartości

Zdjęcie

Redukcja czy masa? - nadmiar tkanki tłuszczowej na brzuchu

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
HerradiChn

HerradiChn

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 205 postów
  • Płeć:Mężczyzna

Witam. Standardowe pytanie, redukcja czy masa? Dwa tygodnie temu zacząłem dietę pod masę, ale po głębszym przemyśleniu sprawy nie wiem, czy ma to sens, czy nie lepiej byłoby narazie cały tłuszcz wypalić. Tym bardziej, że przyznam, że najnormalniej w świecie przeszkadza mi on, szczególnie psychicznie i chciałbym w końcu mieć po prostu płaski.

 

Teraz tak, jeszcze dla zobrazowania sprawy.

Ja 22 lata

Wzrost 187 cm

Waga 88 kg

Brzuch 91 cm

Bic 37 cm / 35,5 cm (P/L)

Brzuch? Od zawsze. Winę zrzucam tutaj chyba na geny. Nigdy śmieciowego żarcia nie pochłaniałem, ruch jakiś zawsze był. Było już wiele prób pozbycia się tego, no ale bez efektów. Siłownia już długo, tyle że z przerwami długimi i dietą odpowiednią, ale na oko (bez ważenia i liczenia). Jak widać mięśnia nie mam.

I teraz główne pytanie, co robić? Na dole zdjęcia.

 

 

Poprzednie 2 miesiące split, teraz od 2 tygodni FBW 5x5

 

A)

Przysiad ze sztangą na barkach 5x5

Wyciskanie sztangi płasko 5x5

High pull 5x5

Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem 5x5

Wyciskanie francuskie sztangi łamanej w leżeniu Rep goal

Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc podchwytem Rep goal

 

B)

Martwy ciąg 5x5

Podciąganie na drążku szerokim nachwytem Rep goal

Pompki na poręczach Rep goal

Wyciskanie żołnierskie sztangą 5x5

Pompki odwrotne Rep goal

Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka stojąc podchwytem Rep goal


Edytowany przez HerradiChn, 18 styczeń 2015 - 08:36 .

  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Malin

Malin

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 673 postów

redukcja, trening też bym zmienił . FBW 3 razy w tygodniu + cardio + trzymanie dobrej miski.Ten trening co masz nie ma sensu ( masa + 2 treningi/7 ) Zacznij redukcje, zmień plan i dietę. Taki brzuch to norma u facetów gdzie tłuszcz w większości bardziej gromadzi się na brzuchu, u kobiet bardziej w biodrach. Możesz bawić się w re kompozycję ale zabawa z miską plus diametralnie inny trening.


Edytowany przez Currahee82, 18 styczeń 2015 - 09:45 .

  • 0

#3
ToKo

ToKo

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 725 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: 52

    Jaką masz nadwyżkę kaloryczną?


    • 0

    #4
    Maro1994

    Maro1994

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 583 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław

    Ja osobiście po skończeniu masy zacząłem redukcje z push&pull 4 razy w tygodniu + 2 razy interwały. Jestem zadowolony z efektów. Poczytaj, zobacz co Tobie najbardziej odpowiada, przystosuj się do tego, ułóż porządną dietę, trzymaj się jej i trenuj. Efekty przyjdą. Cierpliwości i wytrwałości :)


    • 0

    #5
    Shikitano

    Shikitano

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 828 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Płock
    • Staż [mies.]: 82

    Witam. Standardowe pytanie, redukcja czy masa? Dwa tygodnie temu zacząłem dietę pod masę, ale po głębszym przemyśleniu sprawy nie wiem, czy ma to sens, czy nie lepiej byłoby narazie cały tłuszcz wypalić. Tym bardziej, że przyznam, że najnormalniej w świecie przeszkadza mi on, szczególnie psychicznie i chciałbym w końcu mieć po prostu płaski.

     

    Jak dla mnie powinieneś skupić się na masie. Mam na myśli rozsądne zdobywanie mięśni a nie tycie.  

     

    Siłownia już długo, tyle że z przerwami długimi i dietą odpowiednią, ale na oko (bez ważenia i liczenia).

     

    Czego się spodziewałeś po takim trybie trenowania? Mój dziadek często mawiał: "Na oko to chłop w szpitalu umarł". Sam nie jestem zwolennikiem obsesyjnego liczenia kalorii ale jakieś podstawy muszą być zachowane.

     

    Jak widać mięśnia nie mam.

     

    W takim razie co chcesz rzeźbić? 

     

    Moja rada:

    -dogranie diety o niedużej nadwyżce kalorycznej,

    -wybór treningu, na początek ogólnorozwojowy FBW, Jeżeli będziesz czuł,że wszystko zmierza w dobrą stronę można nim jeczać cały czas wprowadzajć raz na jaikś czas modyfikacje. Możesz również pomyśleć nad czymś bardziej rozbudowanym.

    -włączenie do treningu aerobów.

     

    Pozdrawiam.


    • 0

    #6
    spokospoko

    spokospoko

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 207 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    Redukcja spal fat potem zacznij budowac czyste mieso sporo tłuszczu jest mysle ze z 25% fatu masz
    • 0

    #7
    Maro1994

    Maro1994

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 583 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław

    Też proponuje, byś zrobił redukcję potem dopiero mase. Jak teraz zrobisz masę to jak mówisz, że masz problem zrzucić to potem będzie ciężej :)


    • 0

    #8
    HerradiChn

    HerradiChn

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 205 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Rzeczywiście wskoczę na redukcję, przed masowaniem pasowałoby zrzucić to sadło w końcu raz a dobrze tym bardziej, że nie czuję się z nim dobrze.

     

    redukcja, trening też bym zmienił . FBW 3 razy w tygodniu + cardio + trzymanie dobrej miski.Ten trening co masz nie ma sensu ( masa + 2 treningi/7 ) Zacznij redukcje, zmień plan i dietę. Taki brzuch to norma u facetów gdzie tłuszcz w większości bardziej gromadzi się na brzuchu, u kobiet bardziej w biodrach. Możesz bawić się w re kompozycję ale zabawa z miską plus diametralnie inny trening.

    A co z tym treningiem jest nie w porządku? Jest FBW, wszystkie podstawowe ćwiczenia są, a o 5x5 czytałem lepsze opinie niż o standardowej piramidzie Weidera, z której wcześniej korzystałem. Trening jest co drugi dzień systemem ABA BAB, więc wychodzi 7 treningów w 2 tygodnie, więc "3,5" na tydzień. A rekompozycji chyba wolałbym nie ruszać, skupić się na redukcji a potem stopniowo rozsądnie masować.

     

     

    Jaką masz nadwyżkę kaloryczną?

    Dietę z nadwyżką mam dopiero od dwóch tygodni, jutro bądź pojutrze przyjdzie mi dopiero waga kuchenna, więc nie jestem w stanie tej nadwyżki ocenić narazie. W każdym bądź razie brzucha nie dostałem przez te 2 tygodnie, mam go od zawsze

     

    Ja osobiście po skończeniu masy zacząłem redukcje z push&pull 4 razy w tygodniu + 2 razy interwały. Jestem zadowolony z efektów. Poczytaj, zobacz co Tobie najbardziej odpowiada, przystosuj się do tego, ułóż porządną dietę, trzymaj się jej i trenuj. Efekty przyjdą. Cierpliwości i wytrwałości :)

    Hmm no i tutaj ciężko zdecydować, FBW czy P&P. Wiadomo dieta podstawa, układam napewno, jutro przychodzi waga kuchenna więc będzie można wprowadzić i się trzymać.

    Interwały robiłeś w dnt? Bieżnia czy plener? :)

     

     

    Czego się spodziewałeś po takim trybie trenowania? Mój dziadek często mawiał: "Na oko to chłop w szpitalu umarł". Sam nie jestem zwolennikiem obsesyjnego liczenia kalorii ale jakieś podstawy muszą być zachowane.

     

     

    W takim razie co chcesz rzeźbić? 

     

    Moja rada:

    -dogranie diety o niedużej nadwyżce kalorycznej,

    -wybór treningu, na początek ogólnorozwojowy FBW, Jeżeli będziesz czuł,że wszystko zmierza w dobrą stronę można nim jeczać cały czas wprowadzajć raz na jaikś czas modyfikacje. Możesz również pomyśleć nad czymś bardziej rozbudowanym.

    -włączenie do treningu aerobów.

     

    Pozdrawiam.

    Nie tyle chce rzeźbić mięśnie, bo ich nie ma tylko pozbyć się na dobre "balastu", a wtedy rozsądnie masować. Nie jest to dobre rozwiązanie? Wiem, że wcześniej to było takie trenowanie po ch., więc nawet tego w staż nie wliczam :)


    Edytowany przez HerradiChn, 18 styczeń 2015 - 12:42 .

    • 0

    #9
    Shikitano

    Shikitano

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 828 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Płock
    • Staż [mies.]: 82

    Nie tyle chce rzeźbić mięśnie, bo ich nie ma tylko pozbyć się na dobre "balastu", a wtedy rozsądnie masować. Nie jest to dobre rozwiązanie? Wiem, że wcześniej to było takie trenowanie po ch., więc nawet tego w staż nie wliczam :)

     

    Wg mnie nie tędy droga ale skoro upierasz się przy swoim to moim zdaniem siłownia nie jest Ci do niczego potrzebna. Możesz spróbować zmienić nawyki żywieniowe ograniczając słodycz, fast food i tym podobne rzeczy. Do tego jogging, basen, dużo ruchu.


    • 0

    #10
    Maro1994

    Maro1994

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 583 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław

    Chodź na siłownie, zawsze Ci to coś da. Według mnie zacznij od tego FBW i dołóż 2,3 razy w tygodniu areoby. Możesz zmieniać intensywność treningów i areobów. Obserwuj swój organizm i w razie potrzeby modyfikuj dietę/trening.


    • 0

    #11
    Shikitano

    Shikitano

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 828 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Płock
    • Staż [mies.]: 82

    Wyłączam się z dyskusji.

     

    Pozdrawiam.


    • 0

    #12
    Snuntis

    Snuntis

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 69 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bytom/Płońsk
    • Staż [mies.]: 9

    Nie ma sensu chyba robić redukcji przy takiej masie mięśniowej. Na zdjęciach widać że po prostu musisz regularnie ćwiczyć.

    Podstawy : Klata ,Plecy, Barki, Nogi na dużych dla ciebie ciężarach. Mięśnie urosną i z czasem zajmą miejsce tłuszczu.

     

    Przed treningiem pobiegaj sobie z 5 minut i po treningu 15. Ja tak robie i mi pomaga

     

    Trenuje 3 razy w tygodniu, Pon/WT/PT [ czasem sobota ] i biegam przed i po treningu i widze efekty. 


    • 0

    #13
    NoMocar

    NoMocar

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 1 postów

    Mam podobne wymiary i jak dla mnie: lepiej mieć i troche brzucha i mięśnie niż brak brzucha i brak mięśni.


    • 0

    #14
    hUghaze

    hUghaze

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 61 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna

    Masę najlepiej zacząć budować w momencie posiadania niskiego %BF, ponieważ wówczas widzisz jak na masie działają węgle i tłuszcze, możesz swobodnie manewrować tym aby uniknąć jak największego otłuszczania się podczas budowania mięsa. Trening siłowy (polecam FBW na początek), zbilansowana micha z deficytem + aeroby.
    Powodzenia.


    • 0

    #15
    HerradiChn

    HerradiChn

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 205 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Jak myślicie, w jakim czasie będę w stanie się tego pozbyć przy odpowiednim treningu i diecie? Wiem, że nie da się tego dokładnie określić, no ale tak mniej więcej chociaż pi razy drzwi.


    • 0

    #16
    hUghaze

    hUghaze

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 61 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna

    Nie pytaj jak my myślimy. Zapytaj samego siebie i zacznij harować, a zaskoczysz sam siebie pozytywnie.
    'Hard work pays off, yoy get what you put in'.


    • 0

    #17
    Maro1994

    Maro1994

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 583 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław

    Nie czekaj na efekty. Rób swoje, efekty pojawią się z czasem. Grunt to determinacja, wytrwałość i pracowitość. Powodzenia :)


    • 0

    #18
    HerradiChn

    HerradiChn

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 205 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Jaki trening siłowy na redukcji będzie najlepszy, da najlepsze i najszybsze efekty? Moje obecne FBW 5x5, FBW z weiderowską piramidą czy P&P 4-dniowy?


    • 0

    #19
    hUghaze

    hUghaze

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 61 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna

    Jeżeli FBW przynosi efekty to ciągnij ile się da, takie moje zdanie.


    • 0

    #20
    IrekNL

    IrekNL

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1259 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Schiedam
    • Staż [mies.]: 2dni
    Chłopie jakiego byś treningu nie zastosował to i tak przy dobrej misce urosniesz.rozumiem ,ze na lato się robisz?wiec ogarnij miskę i wal redukcje bo masz, co zrzucac.nie bierz się fbw 5x5 bo nie masz pojęcia o poprawnej technice.8-10 powtórzeń na początek na naukę techniki+podstawowe ćwiczenia,lekki deficyt kaloryczny i tyle.Na mase ,żeby wejść trzeba wyglądać w miare estetycznie.zrzuc te 5 kilo ,ureguluj dietę i wchodz na mase
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko