Witam. Mam pytanko . Od stycznia do maja schudłem z 90 kg do 75 przy czym trenowałem x4 w tygodniu siłowo i byłem na deficycie kalorycznym. Nastepnie miałem przerwe 4 miesiące od diety i treningów a waga stała . Aktualnie mam 78 kg , oponke na brzuchu a kalkulatory body fatu pokazuja mi granice 18%-19%. Powinienem masować czy redukować ? Jaką kaloryke powinienem przybrać ? 

Moja specyfikacja : 

Wiek: 21 lat

Wzrost: 185 cm

Waga: 78kg

Obwód pasa: 88 cm

Treningi : x4 tygodniowo FBW 

Pozdrawiam 

Wszystko zalezy od tego jak sie ukierunkujesz. Czy jeszcze przymasowac i wrocic do punktu sprzed przerwy, czy tylko zgubic brzuch Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne i dostosuj je do wybranego celu +/-