Skocz do zawartości

Zdjęcie

Redukcja czy Masa ?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Blondi0708

Blondi0708

  • KFD pro
  • Pip
  • 21 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Limanowa
  • Staż [mies.]: 4
Witam,pisze w celu porady.Trenuje 8 miesiac przez ten czas zjechałem z 105 kg do 86 kg,aktualnie 88 kg i po zlej masowce w ktorej sie ulalem bardziej niz cos zbudowalem dodam zdjecie zebyscie ocenili sylwetke o ile bedzie co oceniac.Prosze o rade co robić gdyz juz prawie msc redukcji i 5 kg w dol a bf nadal duzy.Pozdrawiam

Załączone pliki


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Abusek

Abusek

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 238 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:SDL
    • Staż [mies.]: 30

    Redukcja

    Jak ciezko juz Ci trzymac miche to mozesz wskoczyc na swoje zapotrzebowanie i potrzymać z 2tyg potem wejsc w redukcje


    • 0

    #3
    nazwezajeli

    nazwezajeli

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3374 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30 min

    Ja bym spróbował zejść poniżej 80 i wtedy się zastanowił, co dalej.


    • 0

    #4
    Blondi0708

    Blondi0708

    • KFD pro
    • Pip
    • 21 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Limanowa
    • Staż [mies.]: 4
    Moze nie zbudowalem sporo ale jednak cos jest i nie chce znow spalic wszystko zebym zaczynal od nowa :/ a poza tym waga stoi w miejscu i stoi.. I juz sobie rady zbytnio nie daje...
    • 0

    #5
    Blondi0708

    Blondi0708

    • KFD pro
    • Pip
    • 21 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Limanowa
    • Staż [mies.]: 4
    Próbowałem redukcje po wyliczeniu wychodzilo cos ponad 2 tys kcal mije zapotrzebowanie odjalem 400 kcal i ciezko mi było na tym bo probowalem 2 dni i wgl rady nie dawalem.Pierwszym razem jak zrzucalem to ani mnie na slodkie nie ciaglo i zdarzali mi sie jesc 1300 kcal i nie bylem glodny a teraz sam nie wiem...
    • 0

    #6
    adinsoon

    adinsoon

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 813 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    • Staż [mies.]: 09/16-

    Moze nie zbudowalem sporo ale jednak cos jest i nie chce znow spalic wszystko zebym zaczynal od nowa :/ a poza tym waga stoi w miejscu i stoi.. I juz sobie rady zbytnio nie daje...

     

    jedyne co byś przy dobrych wiatrach spalił, to tkankę tłuszczową... aż tak Ci na niej zależy? to chyba nie ona odpowiada za definicję 

    lepiej być dużym i ulanym, czy mniejszym i kształtnym? Ty wybierasz

    jeśli waga stoi, to albo zbliża się efekt whoosh (poczytaj o tym), albo czas na diet break/refeed, prawdopodobnie się za to nie zabierałeś (przynajmniej świadomie), albo wcale nie jesteś w deficycie, a tylko Ci się zdaje (na co stawiam, bo ja też kiedyś tak myślałem)

     

    Próbowałem redukcje po wyliczeniu wychodzilo cos ponad 2 tys kcal mije zapotrzebowanie odjalem 400 kcal i ciezko mi było na tym bo probowalem 2 dni i wgl rady nie dawalem.Pierwszym razem jak zrzucalem to ani mnie na slodkie nie ciaglo i zdarzali mi sie jesc 1300 kcal i nie bylem glodny a teraz sam nie wiem...

     

    bardzo głupie podjęte działania

     

    weź się za to poważnie, zważ się (najlepiej dzień po dniu przez tydzień i wyciągnij średnią), wejdź na jakieś 2500 kcal, znów waż się przez tydzień, wyciągnij średnią, porównaj - o ile dziesiątych kilograma przybyło/spadło, o tyle orientacyjnie -set kilokalorii masz powyżej/poniżej zapotrzebowania, przy określonej aktywności (o ile nie zmienia się drastycznie z tygodnia na tydzień, bo to rzutuje na zapotrzebowanie nawet do 30%) 

    i pilnuj się z szamą, bo jestem pewien, że z Twojego deficytu to jest tyle, co z %)


    • 0

    #7
    Blondi0708

    Blondi0708

    • KFD pro
    • Pip
    • 21 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Limanowa
    • Staż [mies.]: 4
    Za pierwszym razem deficyt był a teraz mi ciężko jakoś właśnie :/
    A co do cardio to ile razy w tyg i ile minut ? 30 min starczy?
    • 0

    #8
    Blondi0708

    Blondi0708

    • KFD pro
    • Pip
    • 21 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Limanowa
    • Staż [mies.]: 4
    Ten efekt whoosh moze byc gdyz wazac sie zauwazylem ze waze 87 a pare dni potem waga rosnie do gory o kg dwa nawet i znow leci w dół
    • 0

    #9
    adinsoon

    adinsoon

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 813 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    • Staż [mies.]: 09/16-

    A co do cardio to ile razy w tyg i ile minut ? 30 min starczy?

     

    cardio to narzędzie, nie magiczny sposób

    częstotliwość i ilość dobierasz do potrzeb

    raz możesz zrobić mniej i zjeść mniej, raz zrobić więcej i zjeść więcej (a deficyt energetyczny zostaje ten sam) lub dzięki niemu zwiększać deficyt

    jeśli dużo spacerujesz, nie masz pracy/zajęć siedzących, to równie dobrze tego typowego cardio nie trzeba, takie przysłowiowe 10tys. kroków dziennie potrafi zrobić robotę, dla przykładu ja na minicucie robiłem 10-12tys. kroków dziennie, jadłem 3000 kcal a schodziłem z wagą 1kg/tydzień, typowego cardio zero 


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko