Skocz do zawartości

Zdjęcie

Redukcja czy masa?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Piotrekk91

Piotrekk91

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 15 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Krk
    Witam, chciałbym poprawić swoją sylwetkę i jako że nie jestem zbyt rozeznany w kulturystyce potrzebna jest mi wasza pomoc. Chciałbym nabrać trochę masy mięśniowej i spalić tłuszcz. Gruby nie jestem, ale na brzuchu trochę tłuszczyku się odłożyło. Moje pytanie brzmi co najpierw? Spalić tłuszcz a później budować masę czy odwrotnie?

    Wiek: 19lat
    Wzrost: 172cm
    Waga: 58,6kg
    Fat: 14%

    Tak wyglądam obecnie:
    http://img254.images...f/33377265.jpg/
    http://img101.images...f/70127430.jpg/

    Taki jest mój cel:
    http://republika.pl/...32205/tr/16.jpg
    http://bi.gazeta.pl/...7/z7247804X.jpg

    Ćwiczę od jakiegoś miesiąca. Ćwiczę w domu, mam ławeczkę, sztangę, hantle. Dieta oczywiście będzie.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Van Zan

    Van Zan

      Bad Motherfucker

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8442 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin
    Zacznij od FBW albo ATC do tego możesz po treningu zrobić cardio.
    • 0

    #3
    Piotrekk91

    Piotrekk91

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 15 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Krk

    Zacznij od FBW albo ATC do tego możesz po treningu zrobić cardio.

    A dieta? Na masę czy redukcję?
    • 0

    #4
    .Grafi.

    .Grafi.

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9635 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    To sam musisz zadecydować %) jak się czujesz we własnym ciele,czy ci porzebna redukcja czy masa


    ja bym masował i dorzucił cardio 3 x week
    • 0

    #5
    Piotrekk91

    Piotrekk91

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 15 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Krk
    Czyli 3 razy w tygodniu, np poniedziałek, środa i piątek FBW i od razu po tym np rowerek? Ile czasu na rowerku?
    • 0

    #6
    .Grafi.

    .Grafi.

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9635 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna

    Czyli 3 razy w tygodniu, np poniedziałek, środa i piątek FBW i od razu po tym np rowerek? Ile czasu na rowerku?



    tak, może być rowerek

    ok 30 minut z czasem zwiększając, przy odpowiednim tętnie (na poziomie 65-75% HrMax )

    więcej o cardio dowiesz się jak wpiszesz w wyszukiwarce "trening aerobowy"
    • 0

    #7
    saggita

    saggita

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 48 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 6 + 3
    Możesz w pozostałe dni, ale przynajmniej jedno aero (rowerek/bieg) wrzuciłbym po treningu - wtedy z 20-25min, ale zaraz po ćwiczeniach. Jeśli aero w dni wolne to staraj się dłużej (30-45min). No i dieta - u ciebie masowałbym, ale delikatnie. Później rzeźbić będziesz. Takie moje zdanie %)
    • 0

    #8
    19bollo97

    19bollo97

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 170 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Ruda Śląska
    • Staż [mies.]: 27
    Hmm zdrowo się odżywiaj i rób A6W i będzie git .
    No i tak jak wyżej wypisane ćwicz na rowerku choć myślę, że sama Aerobiczna 6 Weidera powinna wystarczyć, bo po zdjęciach nie widać żebyś był jakoś specjalnie spasiony...
    • 0

    #9
    Ashiro

    Ashiro

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1052 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Siłownia :)
    • Staż [mies.]: 27/19
    Żartujesz??

    Oczywiście że masa.

    Możesz poświęcić 2 lata na siłce i 1,5 roku ćwiczyć na mase później to wyrzezbic i być z siebie zadowolonym i naprawde elegancko wyglądać albo poświęcić rok na spalenie tego co masz i później pukac się w czoło i stwierdzić że jednak za chudy.
    • 0

    #10
    Piotrekk91

    Piotrekk91

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 15 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Krk
    saggita, Czyli np.
    poniedziałek: FBW
    wtorek: rowerek
    środa: FBW + rowrek
    czwartek: rowerek
    piątek: FBW
    sobota: rowerek
    niedziala wolne
    Tak to może wyglądać?
    W jakiej porze najlepiej ćwiczyć na rowerku w dni wolne? Rano, zaraz po przebudzeniu bez śniadania? Czy np zjeść obiad o 16 i poćwiczyć koło 17;30?

    19bollo97, spasiony nie jestem ale na brzuchu trochę się odłożyło i chce się tego pozbyć. W pierwszym poście wrzucałem screeny jaki jest mój cel %) A6W robiłem jakieś pół roku temu (doszedłem do 29dnia;p) i myślałem żeby zacząć znowu.
    • 0

    #11
    Simonp

    Simonp

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 25 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pomorze
    • Staż [mies.]: 36
    Zdecydowanie masa...

    Redukcją zajmij się później, teraz po redukcji nic by z ciebie nie zostało...
    • 0

    #12
    19bollo97

    19bollo97

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 170 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Ruda Śląska
    • Staż [mies.]: 27
    Wiesz gdybyś chciał rzeczywiście przybrać dużej sylwetki to tak jak każdy też polecił bym ci masę ale patrząc na zdjęcia, które wstawiłeś z sylwetką o której marzysz to myśle że A6W i lekko klate "podpompować" i bd ok.
    • 0

    #13
    saggita

    saggita

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 48 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 6 + 3
    W sumie nieźle, wyrzuciłbym jeden rowerek - przesadzisz z aero - ciężko będzie o mase.
    2, max 3 aero w tyg to wystarczy zupełnie przy Twojej posturze. No dietę ułóż i trening rozpisz i działasz.
    A i brzuch rób codziennie ! Wziąłbym na Twoim miejscu a6w (ale do końca %) ) albo ABS.

    Edit:
    Masowałbym, ale delikatnie :)

    Edytowany przez saggita, 20 luty 2011 - 18:02 .

    • 0

    #14
    Piotrekk91

    Piotrekk91

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 15 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Krk
    Dokłądnie, nie chcę robić dużej masy tylko coś takiego:
    Dodany obrazek
    • 0

    #15
    19bollo97

    19bollo97

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 170 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Ruda Śląska
    • Staż [mies.]: 27
    Jedz tyle ile wynosi dla Ciebie dzienne zapotrzebowanie i do tego ćwicz tak jak Ci koledzy piszą i bd okey.
    Masy nie musisz robić bo dojście do twojej wymarzonej sylwetki tego nie wymaga redukcji też nie więc zostań przy swoim dziennym zapotrzebowaniu %)
    • 0

    #16
    Piotrekk91

    Piotrekk91

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 15 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Krk
    poniedziałek: FBW +a6w
    wtorek: a6w
    środa: FBW + rowerek + a6w
    czwartek: a6w
    piątek: FBW + a6w
    sobota: rowerek + a6w
    niedziala: rowerek + a6w
    Coś takiego?
    O jakiej porze najlepiej pojeździć na rowerku i robić a6w?

    Później spróbuję ogarnąć trening oraz dietę i wrzucę na forum. Mam nadzieję że poprawicie co będzie źle %)

    Edytowany przez Piotrekk91, 20 luty 2011 - 18:12 .

    • 0

    #17
    Van Zan

    Van Zan

      Bad Motherfucker

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8442 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin
    Najlepiej robić po treningu, rano naczo, późnym wieczorem. Pamiętaj żeby po cardio zjeść posiłek bogaty w białko .
    • 0

    #18
    Piotrekk91

    Piotrekk91

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 15 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Krk
    http://www.kfd.pl/di...wek-125602.html

    Czy można zjeść o 22 twaróg półtłusty i po godzinie ćwiczyć A6W? Czy nie bardzo? Nie wiem gdzie mogę to wcisnąć, rano nie mam czasu, więc zostaje tylko wieczór, ale nie wiem o jakiej porze.
    • 0

    #19
    Van Zan

    Van Zan

      Bad Motherfucker

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8442 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin
    A po A6W co zjesz nic ?? pójdziesz spać na głodnego. Tylko spotęgujesz nocny katabolizm.
    • 0

    #20
    Jarzyn~

    Jarzyn~

      Boks/BJJ

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6661 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat
    Obstaw sobie jakiś ambitniejszy cel. Tamte zdjęcia to po prostu niski % BF i praktycznie 0 mięsa.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko