Skocz do zawartości

Zdjęcie

Redukcja czy dalej masa?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Stayler

Stayler

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 25 postów
Witam.
Jak pewnie każdy, chcę sobie wyrobić dobrą sylwetkę na wakacje (szesciopak, mięsień na mięśniu itp.). Tutaj pojawia się dylemat. Mam 190cm wzrostu i 100kg wagi, lecz to prawie sam tłuszcz. Siła i mięśnie są, lecz ukryte głęboko pod tłuszczem. Zastanawiam się czy zacząć stosować dietę na redukcję, czy dalej lecieć w masie. Mój staż na siłowni jest długi, lecz z przerwami. Teraz mam zamiar chodzić bez przerwy do wakacji, potem na wakacje trochę luźniej i od października znowu na maksa.

Mam dylemat czy najpierw zrzucić ten tłuszcz i schudnąć do 80kg (bo tyle by chyba trzeba, żebym zlikwidował tłuszcz), czy dalej lecieć w masie i dopiero później zacząć redukcję i rzeźbę. Mam sporą oponę na brzuchu - nawet nieproporcjonalnie dużą do reszty ciała(wały tłuszczu) i do wakacji musi być płasko i wyrzeźbiono, ale także chciałbym sporo urosnąć w mięśniach.

Przejrzałem forum pod kontekstem diet i suplementów, ale to i tak nie odpowiedziało na pytanie co powinienem zrobić najpierw. Poza tym zastanawiam się nad kupnem odżywek redukujących tłuszcz. Znalazłem dwa polecane przez forumowiczów wybory:
http://sklep.kfd.pl/...kaps-p-156.html
http://sklep.kfd.pl/...kaps-p-710.html

Który byście mi polecili?

I jeśli dieta na redukcję i rzeźbę, to jaką byście mi polecili?
Od marca zacznę biegać 4/5 razy w tygodniu, ale do tego czasu przydaloby się już coś zrobić.
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
arcanis

arcanis

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 554 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    Najpierw dieta + aeroby, na końcu spalacze. Jak spalisz tłuszcz do BF, kóry Cię satysfakcjonuje wtedy masuj.
    • 0

    #3
    przemek123123

    przemek123123

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1587 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 20
    zacznij biegac od jutra nie od marca i zdecydowanie redukcja, z tego co mowisz ;) postawa do aeroby i dieta pozniej trening silowy. 100kg to jest duzo do zrzucenia, 20kg nie spadnie w miesiac
    • 0

    #4
    b4522sbm

    b4522sbm

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 416 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 9+7

    Witam.
    Jak pewnie każdy, chcę sobie wyrobić dobrą sylwetkę na wakacje (szesciopak, mięsień na mięśniu itp.). Tutaj pojawia się dylemat. Mam 190cm wzrostu i 100kg wagi, lecz to prawie sam tłuszcz. Siła i mięśnie są, lecz ukryte głęboko pod tłuszczem. Zastanawiam się czy zacząć stosować dietę na redukcję, czy dalej lecieć w masie. Mój staż na siłowni jest długi, lecz z przerwami. Teraz mam zamiar chodzić bez przerwy do wakacji, potem na wakacje trochę luźniej i od października znowu na maksa.

    Mam dylemat czy najpierw zrzucić ten tłuszcz i schudnąć do 80kg (bo tyle by chyba trzeba, żebym zlikwidował tłuszcz), czy dalej lecieć w masie i dopiero później zacząć redukcję i rzeźbę. Mam sporą oponę na brzuchu - nawet nieproporcjonalnie dużą do reszty ciała(wały tłuszczu) i do wakacji musi być płasko i wyrzeźbiono, ale także chciałbym sporo urosnąć w mięśniach.

    Przejrzałem forum pod kontekstem diet i suplementów, ale to i tak nie odpowiedziało na pytanie co powinienem zrobić najpierw. Poza tym zastanawiam się nad kupnem odżywek redukujących tłuszcz. Znalazłem dwa polecane przez forumowiczów wybory:
    http://sklep.kfd.pl/bsn-thermonex-120-kaps-p-156.html
    http://sklep.kfd.pl/olimp-thermo-speed-extreme-90-kaps-p-710.html

    Który byście mi polecili?

    I jeśli dieta na redukcję i rzeźbę, to jaką byście mi polecili?
    Od marca zacznę biegać 4/5 razy w tygodniu, ale do tego czasu przydaloby się już coś zrobić.



    "i do wakacji musi być płasko i wyrzeźbiono, ale także chciałbym sporo urosnąć w mięśniach."

    skoro cos takiego napisałeś, to dlaczego chcesz od marca?
    Ułóż dietę low carb, zacznij krecic aero 3-4 razy w tygodniu po 30 minut i patrz jak tluszcz leci, przy koncowych fazach redukcji zarzucsiz spalacz.
    • 1

    #5
    Stayler

    Stayler

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 25 postów
    Chętnie bym zaczął od jutra, ale mam bardzo mocną tendencję do chorowania. Nawet w październiku jak biegałem, to się rozchorowałem :D. Może na razie jakieś zamienniki jak rowerek 4 razy w tygodniu po 30 minut + robienie brzucha też 4 razy w tygodniu + pas neoprenowy na każdym treningu i do tego dodać bieganie od marca, co powinno dać super efekty?

    Jaką dietę powinienem stosować, żeby nie spalić mięśni, tylko ten tłuszcz? I jaki trening stosować - szybki(30/60 sekundowe rpzerwy między seriami, średnie obciążenie), czy wolny (3 minutowe przerwy i wysokie obciążenie) - zależy mi na jednoczesnym budowaniu rzeźby.

    Wiem, że pytam o trening w złym dziale, ale to jedno krótkie pytanko, które wiąże się z głownym problemem, czyli dietą.
    • 0

    #6
    b4522sbm

    b4522sbm

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 416 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 9+7
    dieta polecam low carb, stopniowo bedziesz schodzic z weglami
    aeroby mozesz robic na siłowni o ile jest tam jakis rowerek stacjonarny/steper/ co kolwiek/basen
    robienie brzucha nie spali tluszczu, daj mu odpocząć, mysle ze 2razy w tygodniu wystarczy o ile w planie masz przysiady, martwe ciągu(?)

    Nie wiem jak Ci polecą z treningiem i dietą ale ja jechałem właśnie low carbem od 3g wegli zjechałem do 1g w ciągu 5 miesięcy(redukcja trwa długo pamiętaj, masz redukować z głową, zeby miecha nie spalić)
    poczytaj o HIIT, Tabata squads, oraz poczytaj z jakim pulsem robić aeroby aby miecha nie spalić

    cd. treningu, ja robiłem fbw 45-1min przerwy(1min- 1.30min w cwiczeniach typu martwe ciagu, przysiady).

    Trenuj nogi o ile tego nie robisz, przeczytaj co daje trening nóg
    Nie używaj spalaczy na początku, tluszcz bedzie leciał jak szalony o ile bedziesz trzymał diete i krecił aero, pod koniec redukcji dasz spalacz ewentualnie.

    Dodam że w ciągu 5miesięcy zrzuciłem 25kg fatu
    • 0

    #7
    Andrzej89

    Andrzej89

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 65 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Manchester
    • Staż [mies.]: 3
    Tak jak koledzy wyzej, jestem zdania, ze redukowac trzeba juz od jutra(jak nie od dzisiaj!) Sam jestem wysoki i wlasnie po 32 dniach diety low carb +stosowaniu untermittent fasting schudlem rowne 10 kg(z 95,6 do 85,6). Absolutnie nie trzeba sie glodzic, jedz codziennie ok 2000 kcal, ogranicz wegle, duzo bialka i warzyw + areoby 6-7 razy w tygodniu, do oporu musisz cisnac z tematem zeby cokolwiek osiagnac, inaczej daj se na luz z redukcja. Areoby minimum 40-50 minut bieganie, lub 1,5 godziny rowerek. Tak jak ktos wyzej napisal musisz sie szykowac na ok 20 kg, czyli przy bardzo optymistycznym scenariuszu jakies 3 miechy mega ciezkiej pracy.
    • 0

    #8
    Stayler

    Stayler

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 25 postów
    Dosyć ciężko mi zrozumieć te diety low carb 3g ww na kg itp. Przejrzałem to na forum, ale nadal nie ogarniam jak to obliczyć w jedzeniu. 3g/kg czyli docelowe 80kg x 3 = 240g musze jeść ww dziennie. Z tym że ciężko jest patrzeć na każdy produkt w sklepie i obliczać czy warto czy nie. Nigdy raczej tak dokładnie nie robiłem. Zawsze ograniczałem wszystko, odstawiałem słodycze i piłem samą wodę i to wszystko jakoś dosyć fajnie działało. Starałem się jeść więcej twarogów i jogurtów naturalnych/owocowych z orzechami. Nie mogę pić mleka, ponieważ go "nie toleruję". Krótko mówiąc - wymiotuję. Jadłem raczej normalnie chleb/bułki, ale nie za dużo. Ok 3 dziennie max. Ciężko zjeść twaróg bez chleba ;). To samo jajecznica/jajka - kromka chleba musi być do jednej porcji.

    Co do areobów to czy 1,5h rowerku wystarczy? Znaczy czy sam rowerek wystarczy, żeby nie tylko mnie odtłuszczyć, ale i porzeźbić od razu? I czy 1,5h to nie za dużo? Wolnym tempem może bym wytrzymał, ale szybkim to po pół godziny idzie się zajechać. Może jeszcze jakieś areoby z hantlami dodać?
    • 0

    #9
    Andrzej89

    Andrzej89

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 65 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Manchester
    • Staż [mies.]: 3
    Najlepiej sluchac swojego organizmu i reagowac na to co on nam mowi. Z ta dieta, to mniej wiecej po paru tygodniach sam bedziesz wiedzial co jesc a czego raczej unikac, bez jakichs konkretnych i drobiazgowych wyliczen. Bardzo pomaga tez swiadomosc, ktorej uczymy sie podczas diety i treningu, po czym czujemy sie dobrze, po czym gorzej. Czujemy kiedy po posilku organizm dobrze trawi, a kiedy cos nam lezy na zoladku i sie meczymy. Kazdy ma cos co uwielbia i nie mozna sobie tego odmawiac, ale np jak pomyslimy, ze trzeba godzine biegac zeby spalic paczke ulubionych chipsow to reka automatycznie sie cofa przy regale w sklepie. Nie katowac sie z dieta, nie siedziec z kalkulatorem, ograniczyc jak tylko sie da slodycze, makarony, pieczywo, ziemniaki, zamienic na warzywka, np. gotowane brokuly(pycha) czy kalafiora. mamy szczescie zyc w kraju, gdzie jest mnostwo swietnych produktow w sloikach: buraczki roznego rodzaju, surowki z kapusty, ogoreczki konserwowe itp. ostatnio kupilem taka surowke, ktora w 100g miala 30 kcal. Mozemy sobie pozwolic na omijanie szerokim lukiem produktow wysokoprzetworzonych typu mrozone pizze czy gotowe krokiety np. Polecam Ci jak najwiecej warzyw, chude mieso, jaja, twarog(nie musisz go jesc z chlebem, ja np. ostatnio mieszam z jogurtem pitnym owocowym - pycha), zolty ser tez jest zdrowy(w nieduzych ilosciach). No i kawa. Kawa to jest cos co nasze kiszki nie koniecznie lubia - bo musza zapierdzielac, a my powinnismy, bo przyspiesza trawienie i jak nie bylem kawoszem, tak teraz jestem i to namietnym. Tobie tez polecam.
    • 1

    #10
    Stayler

    Stayler

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 25 postów
    Ok, dzięki. Mądrze napisane ;). Ale jak z tymi aerobami? Napisałem we wcześniejszym poscie o co mi chodzi. 1,5h rowerka dziennie to trochę dużo szczególnie, że sam trening trwa około 1,5h, czyli razem by wychodziło 3h. Trening mam 4 dni w tygodniu: poniedziałek, wtorek, czwartek i piątek. Nie wystarczy 30 minut pojeździć na każdym treningu + 2 razy w tygodniu brzuszki? A do tego od marca dodam bieganie jak już będzie ciepło.
    I najważniejsze pytanie. Czy sam rowerek, jako ćwiczenie aerobowe porzeźbi mi ciało? Wyczytałem, że bieganie rzeźbi, ale to jeszcze musi poczekać.
    Proszę odpowiedzieć na każde z tych pytań, żebym nie musiał już spamować ;).
    • 0

    #11
    Stayler

    Stayler

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 25 postów
    Niektórzy mi pisali, żebym przeszedł na dietę LOW CARB (obecnie 100kg wagi, 190cm wzrostu) + aeroby. Cały cykl zaczynam od 31 grudnia(praktycznie od nowego roku). Aeroby jakie będę stosował to rowerek 30 minut po trningu(4 razy w tygodniu) + tabata w weekendy(chyba, że będę czuł zbyt duże zmęczenie, a małe efekty, to zrezygnuję z tabaty). Do tego brzuszki 2 razy w tygodniu też po treningu + pas neoprenowy i od marca bieganie 3/4 dni w tygodniu do wakacji.
    Co do diety to nalazłem taką przykłądową właśnie na LOW CARB:

    1. Płatki owsiane na mleku lub wodzie + jaja. / Płatki owsiane na jogurcie naturalnym ok 200g + jajecznica z dwóch jajek (moja alternatywa)
    2. Pieczywo żytnie pełnoziarniste, pierś drobiowa, warzywa. / Pieczywo żytnie pełnoziarniste, wędlina(np. szynka), jogurt naturalny z orzechami (moja alternatywa)
    3. (Przed treningiem) Ryz brązowy, pierś drobiowa, warzywa.
    4. (Po treningu)Banany + WPC
    5. tuńczyk w wodzie, oliwa z oliwek, warzywa. / makrela lub łosoś lub śledź, oliwa z oliwek, warzywa (moja alternatywa)
    6. Jaja kurze całe lub makrela wędzona / dwa jaja kurze, całe + kromka pieczywa pełnoziarnistego lub twaróg 150g (moja alternatywa)

    Moje pytanie brzmi czy to dobra dieta i sposób na aeroby oraz czy moja alternatywa (opcja po /) posiłków jest dobra. Wyczytałem, że na low carb nie powinienem jeść twarogów i mleka, co mnie dziwi, bo to chyba głownie białko. Jak to się ma do twarogów?
    Proszę o rzetelne odpisanie na tego posta :).
    • 0

    #12
    Stayler

    Stayler

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 25 postów
    Mógłby ktoś się wypowiedzieć na temat mojego ostatniego postu?:). To dla mnie ważne.
    • 0

    #13
    21341241

    21341241

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 101 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin
    • Staż [mies.]: 6

    Niektórzy mi pisali, żebym przeszedł na dietę LOW CARB (obecnie 100kg wagi, 190cm wzrostu) + aeroby. Cały cykl zaczynam od 31 grudnia(praktycznie od nowego roku). Aeroby jakie będę stosował to rowerek 30 minut po trningu(4 razy w tygodniu) + tabata w weekendy(chyba, że będę czuł zbyt duże zmęczenie, a małe efekty, to zrezygnuję z tabaty). Do tego brzuszki 2 razy w tygodniu też po treningu + pas neoprenowy i od marca bieganie 3/4 dni w tygodniu do wakacji.
    Co do diety to nalazłem taką przykłądową właśnie na LOW CARB:

    1. Płatki owsiane na mleku lub wodzie + jaja. / Płatki owsiane na jogurcie naturalnym ok 200g + jajecznica z dwóch jajek (moja alternatywa)
    2. Pieczywo żytnie pełnoziarniste, pierś drobiowa, warzywa. / Pieczywo żytnie pełnoziarniste, wędlina(np. szynka), jogurt naturalny z orzechami (moja alternatywa)
    3. (Przed treningiem) Ryz brązowy, pierś drobiowa, warzywa.
    4. (Po treningu)Banany + WPC
    5. tuńczyk w wodzie, oliwa z oliwek, warzywa. / makrela lub łosoś lub śledź, oliwa z oliwek, warzywa (moja alternatywa)
    6. Jaja kurze całe lub makrela wędzona / dwa jaja kurze, całe + kromka pieczywa pełnoziarnistego lub twaróg 150g (moja alternatywa)

    Moje pytanie brzmi czy to dobra dieta i sposób na aeroby oraz czy moja alternatywa (opcja po /) posiłków jest dobra. Wyczytałem, że na low carb nie powinienem jeść twarogów i mleka, co mnie dziwi, bo to chyba głownie białko. Jak to się ma do twarogów?
    Proszę o rzetelne odpisanie na tego posta :).

    Aeroby spoko ale wystarczy po samym treningu oraz w weekend ( pamiętaj aby robić je na czczo), z 6 posiłku wywal węgle i dorzuc jak już musisz do tej makreli. Na osotatni posiłek nie możesz mieć węgli. Twaróg pełnotłusty na noc jak najbardziej żeby spowolnic metabolizm, w ciągu dnia nie za bardzo. Płatki jak nie możesz przełknąć z wodą to wal z mlekiem śmiało. na rano walnij chociaż z 3 jajeczka smażone ale najlepiej na teflonie albo chociaż oliwa z oliwek.

    Co do pierwszego posta, skoro chcesz ostro redukować to zamiast spalacza jeśli masz kase poleciłbym bcaa żeby zachować mięśnie i zmniejszyć zmęczenie organizmu po treningu bo w wypadku prawie codziennych aerobów jak w twoim wypadku będziesz miał po prostu dentke :) Spalacz zarzucisz jak będzie zastój.

    Zamiast brzuszków w tygodniu wkomponuj cały trening brzucha, 3-4 konkretnych ćwiczeń które pięknie zbudują mięśnie brzucha.

    Pozdrawiam, Bartosz :)))
    • 0

    #14
    Stayler

    Stayler

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 25 postów
    1. Płatki owsiane na jogurcie naturalnym lub wodzie ok. 300g + jajecznica z dwóch jajek lub dwa jajka na twardo
    2. Pieczywo żytnie pełnoziarniste, wędlina(np. szynka) ser, jogurt naturalny z orzechami 250g
    3. (Przed treningiem) Ryz brązowy lub biały, pierś drobiowa pieczona lub w panierce, warzywa.
    4. (Po treningu)Banany + WPC Ostrovia 80
    5. Makrela lub tuńczyk lub śledź, oliwa z oliwek, warzywa (moja alternatywa)
    6. Twaróg 150g półtłusty lub jogurt naturalny 250g (na zmianę)


    Teraz lepiej? :). Co do mleka to nie toleruję laktozy - napisałem wyżej, także pozostaje woda i jogurt, który chyba najbardziej mi pasuje, jeśli można z płatkami go mieszać? :).

    Takie małe pytanka:
    1. Napisałeś wyżej, że powinienem zjeść ze 3 jajka. Czy to nie będzie za dużo? 300g płatków z jogurtem + 3 jajka to ja się wypcham jak nie wiem, a tu chyba chodzi o zmniejszenie żołądka hehe. Często zjedzenie samych 3 jajek już mi wystarcza - np. w formie jajecznicy.
    2. Czy mogę czasami zamiast tej makreli czy tuńczyka zjeść śledzie?
    3. Czy mogę podczas ostatniego posiłku zjeść raz twaróg 150g a raz jogurt naturalny 250g? I o której mam zjeść ten ostatni posiłek, biorąc pod uwagę, że będę się starał chodzić spać około 24.

    Pamiętajmy, że to dieta na redukcję dużej masy :), także chyba nie powinienem jeść zbyt późno i za dużo.
    • 0

    #15
    Patryg

    Patryg

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1170 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 16
    Podaj wagę wymiary coś wymyslimy:) na 1 rzut oka to wywal ten twarog ew 1-2 razy na tydzień na sto procent jest tu za mało białka. na kolacje daj jaja/makrele/łososia ostatni posiłek możesz zjeść 30 min przed snem i tez CI sie nic nie stanie. i jesli to jest redukcja to słowo banany po treningu zamień na banan.. a potem daj ww złożone w posiłku po treningowym
    • 0

    #16
    Stayler

    Stayler

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 25 postów
    Wiek 21
    Waga: dokładnie 103kg
    wzrost: 190cm
    pas: 102cm
    staż na siłowni: 3 lata z przerwami. Łącznie wyjdzie około półtora roku.
    Potrafię poprawnie trenować, jednak największy problem mam z dietą.

    Mimo iż ćwiczę już parę lat to robię to z przerwami, co jest bardzo dużym błędem;/. Ale nie ma co płakać nad rozlanym mlekiem. Jednak przez to właśnie jestem kompletnie zieolny co do diety. Nadal potrafię układać sobie treningi, bo ilekroć to robiłem to zawsze ładnie rosło - i wielkość mięśni i siła. Kiedyś byłem naprawdę duży, ale aż wstyd o tym mówić, skoro w ogóle nie znam się na diecie po takim stażu.
    Mógłbyś lub moglibyście, osoby które dobrze się na tym znają ułożyć mi jakąś dietę?;/ Bezcelowe jest moje strzelanie czy dany produkt będzie dobry czy nie. Zależy mi na redukcji ze 102kg tłuszczu do około 90kg ale czystej masy mięśniowej, czyli pewnie to by wyszło około 75-80kg wagi bezmięśniowej - suchej(skóra i kości).
    P.S. Czy za duża ilość jajek nie spowoduje zbyt dużej ilości cholesterolu?
    Wolałybm, żeby dieta nie była zbyt droga. Co do mnie to nie toleruję laktozy, więc mleko odpada. Jogurty i twarogi jak najbardziej.

    Proszę o pomoc :/
    • 0

    #17
    Stayler

    Stayler

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 25 postów
    Ktoś się wypowie? Może kolega wyżej, który poprosił mnie o informacje ;).
    • 0

    #18
    ArtystaKombinator

    ArtystaKombinator

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 506 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3x
    twaróg 150g + oliwa z oliwek 15ml 30 min przed spaniem bierz;)

    a odnośnie jajek.. ja jem 5 jajek na kolacje od 2 miesiecy i nic mi sie nie dzieje
    • 0

    #19
    Stayler

    Stayler

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 25 postów
    Już mi się myli :P. Jedni piszą, żeby nie jeść twarogu, drudzy żeby jak najbardziej jeść :D.

    Mógłby mi ktoś na podstawie diety, którą wrzuciłem wyżej ułożyć konkretną dietę :)?

    Dieta nie musi być idealna - po prostu nie chcę zalać się tłuszczem, a na siłowni ćwicze ostro 4 dni w tygodniu po 2 godziny razem z rowerkiem.
    • 0

    #20
    Patryg

    Patryg

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1170 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 16
    tu jest moja dieta redukcyjna na 136kg
    B: 270g
    W: 170g
    T: 70g


    I posiłek

    50g ryżu brązowego/ 50g kaszy gryczanej/ 50g makaronu razowego/60g płatków owsianych+200ml mleka
    +
    200g piersi z kuraka/300g mintaja/ 300g pangi/200g dorsza/200g makreli wędzonej/5 jaj/200g wołowiny/200g pstrąga /200g piersi z indyka /50g odżywki białkowej
    +
    10 ml oliwy z oliwek/ oleju z pestek winogron/ oleju lnianego


    II posiłek

    50g ryżu brązowego/ 50g kaszy gryczanej/ 50g makaronu razowego
    +
    200g piersi z kuraka/300g mintaja/ 300g pangi/200g dorsza/200g makreli wędzonej/5 jaj/200g wołowiny/200g pstrąga /200g piersi z indyka /50g odżywki białkowej
    +
    10 ml oliwy z oliwek/ oleju z pestek winogron/ oleju lnianego



    III posiłek

    200g piersi z kuraka/300g mintaja/ 300g pangi/200g dorsza/200g makreli wędzonej/5 jaj/200g wołowiny/200g pstrąga /200g piersi z indyka /50g odżywki białkowej
    +
    10 ml oliwy z oliwek/ oleju z pestek winogron/ oleju lnianego





    IV posiłek - przedtreningowy

    50g ryżu brązowego/ 50g kaszy gryczanej/ 50g makaronu razowego
    +
    200g piersi z kuraka/300g mintaja/ 300g pangi/200g dorsza/200g wołowiny/200g pstrąga/ 200g piersi z indyka
    +
    Warzywa (np. pomidor, brokuły, ogórek, sałata)

    TRENING - siłownia
    Bezpośrednio po skończonym treningu:

    Duży banan + 50g odzywki białkowej


    V posiłek - potreningowy

    200g piersi z kuraka/300g mintaja/ 300g pangi/200g dorsza/200g wołowiny/200g pstrąga/ 200g piersi z indyka
    +
    Warzywa (np. pomidor, brokuły, ogórek, sałata)


    VI posiłek:

    4 jaja/150g makreli wędzonej/150g łososia
    Zobacz całość: http://www.kfd.pl/ef...l#ixzz2FWu2G0H2




    a tu niby obecna ale daje więcej białka i tłuszczu można zobaczyć w moim dt pisana była na 96kg
    Wartości odżywcze:

    B: 190g

    W: 120g

    T: 70g



    I posiłek



    60g płatków owsianych + 200ml mleka/50g ryżu brązowego/ 50g kaszy gryczanej/ 50g makaronu razowego

    +
    150g piersi z kurczaka/150g wołowiny/4 jaja/150g dorsza/200g mintaja/200g pangi/puszka tuńczyka w sosie własnym/150g pstrąga/150g makreli wędzonej/150g piersi z indyka/40g odżywki białkowej

    +

    10 ml oliwy z oliwek/ oleju z pestek winogron/ oleju lnianego/20g orzechów



    II posiłek




    150g piersi z kurczaka/150g wołowiny/4 jaja/150g dorsza/200g mintaja/200g pangi/puszka tuńczyka w sosie własnym/150g pstrąga/150g makreli wędzonej/150g piersi z indyka/40g odżywki białkowej

    +

    10 ml oliwy z oliwek/ oleju z pestek winogron/ oleju lnianego/ 20g orzechów





    III posiłek - przedtreningowy



    50g ryżu brązowego/ 50g kaszy gryczanej/ 50g makaronu razowego
    +

    200g piersi z kurczaka/200g wołowiny/200g dorsza/300g mintaja/300g pangi/200g pstrąga/200g piersi z indyka

    +

    Warzywa (np. pomidor, brokuły, ogórek, sałata)







    TRENING








    IV posiłek - potreningowy



    200g piersi z kurczaka/200g wołowiny/200g dorsza/300g mintaja/300g pangi/200g pstrąga/200g piersi z indyka

    +

    Warzywa (np. pomidor, brokuły, ogórek, sałata)



    V posiłek


    150g piersi z kurczaka/150g wołowiny/4 jaja/150g dorsza/200g mintaja/200g pangi/puszka tuńczyka w sosie własnym/150g pstrąga/150g makreli wędzonej/150g piersi z indyka/40g odżywki białkowej

    +

    Warzywa (np. pomidor, brokuły, ogórek, sałata)

    +

    10 ml oliwy z oliwek/ oleju z pestek winogron/ oleju lnianego















    VI posiłek:



    150g makreli wędzonej/4 jaja/150g łososia


    Zobacz całość: http://www.kfd.pl/dt...l#ixzz2FWuKrlgD
    • 1




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko