Skocz do zawartości

Zdjęcie

Redukcja - co dalej

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
sunder_fresh

sunder_fresh

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 19 postów

Witam

 

Obecnie od 5 tygodni jem okolo 2500 kcal na redukcji. Procent bilansu ujemnego przyjalem 12% na wejscie

 

TDEE - 2843 kcal

Na redukcji - 2500 kcal

 

Robie godzinny trening silowy + 60 min cardio na rowerku maszyna pokazuje spalone kalorie (500kcal)

Taki secik robie 3x w tygodniu.

 

Rozklad makro:

 

bialko: 2g

tluszcz: 1g

wegle: 3.2g

 

Waga nie poszla w dol wogole, ale obwody na poczatku ruszyly teraz od 3 tygodni znow zastoj.

Chce odslonic miesnie i zrzucic troche

 

Pytanie mam co zrobic zeby ruszylo dalej:

Scinac kalorie czy zmodyfikowac makro inne proporcje?

Ilosc cardio chyba jest wystarczajaca...

 

 

 

 

 


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
sunder_fresh

sunder_fresh

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 19 postów

Dorzucam diete okolo 2500 kcal. To co jest w kategorii po treningu to sa dodatki podczas dnia. Banan (po silowni) i mleko do kawy jakie pije codziennie

 

 

d3ff09314f2af81ee8790e3c617860f4-full.pn


  • 0




0 użytkowników czyta ten temat

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

 Zamknij okienko