Skocz do zawartości

Zdjęcie

Redukcja, coś jest nie tak

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Kkenap

Kkenap

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 38 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 2

Czesc,

 

Chodze na siłownie od mniejwiecej ponad roku, nie przykładalem nigdy mocnej uwagi na diete, ale mniejwiecej mój jadłospis wyglada tak:

 

1. jajecznica z 3 jajek z rana + 3 x wafel wasa 

2. obiad w pracy z całej piersi z kurczaka i makaronem brązowym ( mam to na dwa razy )

3. w/w drugie pół

4. np 300gr serka wiejskiego i 3x wafel wasa,

 

Mierzę 162cm wzrostu, 70-71 kg tak mniejwiecej mi się waha. 

 

Ogólnie schudłem 13-14 kg i nabrałem rownież mięśnia, z flaczałego grubasa ręce mi się fajnie zrobiły czy też nogi.  Ogólnie moje ciało wyglada znacznie lepiej, ale jest nadal bardzo otłuszczone, chcialbym schudnac jeszcze z 5-6 kg i będę zadowolony. Przez wiekszosc czasu mój trening wygladał 3x fbw oraz 2 dni w tyg cardio po 1h. Od jakiś 2-3 miesięcy przestałem chudnąć, waga stoi w miejscu, ale co najważniejsze ostatnio zauważylem, ze przybyło mi cm w brzuchu, ale dalej waga waha mi się max 1kg...

 

Może na razie totalnie odpuscic sobie trening siłowy i skupić się tylko na cardio? Jeżeli tak to mogę 5x w tyg, ale co, dalej 1h? czy więcej? Czy na treningu cardio powinienem bardzo patrzeć na tętno ? Wkurza mnie to, że nabieram brzucha..


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
..Bartek..

..Bartek..

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 304 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna

    Jesz strasznie mało - to i nie ma się co dziwić, że organizm się ratuje i gromadzi fat... 


    • 0

    #3
    Diegoo

    Diegoo

      Zbanowany

    • Zbanowany
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4570 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Paryż
    • Staż [mies.]: 4

    Czesc,

    Chodze na siłownie od mniejwiecej ponad roku, nie przykładalem nigdy mocnej uwagi na diete, ale mniejwiecej mój jadłospis wyglada tak:

    1. jajecznica z 3 jajek z rana + 3 x wafel wasa
    2. obiad w pracy z całej piersi z kurczaka i makaronem brązowym ( mam to na dwa razy )
    3. w/w drugie pół
    4. np 300gr serka wiejskiego i 3x wafel wasa,

    Mierzę 162cm wzrostu, 70-71 kg tak mniejwiecej mi się waha.

    Ogólnie schudłem 13-14 kg i nabrałem rownież mięśnia, z flaczałego grubasa ręce mi się fajnie zrobiły czy też nogi. Ogólnie moje ciało wyglada znacznie lepiej, ale jest nadal bardzo otłuszczone, chcialbym schudnac jeszcze z 5-6 kg i będę zadowolony. Przez wiekszosc czasu mój trening wygladał 3x fbw oraz 2 dni w tyg cardio po 1h. Od jakiś 2-3 miesięcy przestałem chudnąć, waga stoi w miejscu, ale co najważniejsze ostatnio zauważylem, ze przybyło mi cm w brzuchu, ale dalej waga waha mi się max 1kg...

    Może na razie totalnie odpuscic sobie trening siłowy i skupić się tylko na cardio? Jeżeli tak to mogę 5x w tyg, ale co, dalej 1h? czy więcej? Czy na treningu cardio powinienem bardzo patrzeć na tętno ? Wkurza mnie to, że nabieram brzucha..

    Trening siłowy zachowaj
    A zamiast cardio godzinnego mozesz dac interwały np 5x 1000m p2', 4x 1200m p2', 4x 1600m p2', 6x 800m p400m, 8x 400m p400m, 12x 200m p200m etc etc.
    I te interwały biegaj na stadionie 400m.

    Albo zachowac jeden raz kardio tylko biec 30-45' szybko, takim tempem gdzie nastepuje problem z rozmowa i tworzeniem zdan w czasie biegu.

    Wysłane z mojego DUK-L09 przy użyciu Tapatalka


    • 0

    #4
    Kkenap

    Kkenap

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 38 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2
    Mam slaba kondycje, ciezko mi dobiegnac 20 min 9km/h. Dlatego dotychczas moje cardio to to 20min biegu jak wyzej i po 20 min rower i orbiter
    • 0

    #5
    Diegoo

    Diegoo

      Zbanowany

    • Zbanowany
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4570 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Paryż
    • Staż [mies.]: 4


    Mam slaba kondycje, ciezko mi dobiegnac 20 min 9km/h. Dlatego dotychczas moje cardio to to 20min biegu jak wyzej i po 20 min rower i orbiter


    To wzmocnij kondycje do 60 minut samego biegu.
    Potem mysl o czyms szybszym.
    Napisales w pierwszym poscie ze robisz cardio po 60min, mozna bybylo zrozumiec ze to albo bieganie, wioslowanie, albo rower etc bez zmiany.


    Wysłane z mojego DUK-L09 przy użyciu Tapatalka


    I nje ma sensu truchtac po 6'40/km caly czas tak samo
    Predkosci przelotowe sie poprawiają i tętno jest niższe. U ciebie jest prawdopodobnie zastój.

    Wysłane z mojego DUK-L09 przy użyciu Tapatalka


    • 0

    #6
    Training-Man

    Training-Man

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 10 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 50
    A rozważałeś robienie krótkiego (około minuty) cardio w przerwach pomiędzy poszczególnymi seriami? Nie musisz mieć mega kondycji, nie robisz cały czas tego samego, a przy okazji do treningu włączasz interwały oszczędzając czas. Ja tak ćwiczę od pewnego czasu i z efektów jestem zadowolony.

    Wysłane z mojego Redmi 5 Plus przy użyciu Tapatalka


    • 0

    #7
    Diegoo

    Diegoo

      Zbanowany

    • Zbanowany
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4570 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Paryż
    • Staż [mies.]: 4

    A rozważałeś robienie krótkiego (około minuty) cardio w przerwach pomiędzy poszczególnymi seriami? Nie musisz mieć mega kondycji, nie robisz cały czas tego samego, a przy okazji do treningu włączasz interwały oszczędzając czas. Ja tak ćwiczę od pewnego czasu i z efektów jestem zadowolony.

    Wysłane z mojego Redmi 5 Plus przy użyciu Tapatalka

    My takie cos na savate robilismy, albo burpees, albo pajacyki, albo skakanka, albo podskoki noga o noge. Bardzo skuteczna metoda.

    Wysłane z mojego DUK-L09 przy użyciu Tapatalka


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko