Skocz do zawartości

Zdjęcie

Redukcja - brak efektów

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
ekosystem

ekosystem

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 3 postów

Płeć : mężczyzna 
Wiek : 23 
Waga : 73 
Wzrost : 178 
Obwód klatki : 100 
Obwód ramienia : 36,5 
Obwód talii : 86 
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 19% 
Aktywność w ciągu dnia : siłownia 
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW + 3x tyg po treningu silowym aero 30-40min 
Cel : redukcja rozłożona w czasie 
Ograniczenia żywieniowe : brak 
Stan zdrowia : nadciśnienie 
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia 
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : obecnie bcaa, zma, kompleks witamin 
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tylko takie które nie podnoszą ciśnienia 
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana 

Witam, 
Obecnie jestem na redukcji od poczatku stycznia, poczatkowo bylem na klasycznej diecie z ujemnym bilansem kalorycznym, zaczynalem od 3000kcal az doszedlem obecnie do 1900kcal (zbijajac glownie weglowodany), jako ze nie dawalo to praktycznie zadnym efektow mimo przestrzegania diety na 100% od 2 tyg jestem na IFie tutaj chyba cos w koncu ruszylo. Od poczatku redukcji waga -5kg ale mysle ze to sama woda. Wymiary praktycznie takie same, w pasie roznica zaledwie 3cm (z 89 na 86). Nie wiem dlaczego efekty sa takie marne, wszystko robie wrecz ksiazkowo. Robilem takze przed rozpoczaciem IF cheat day, moze cos ruszy. 

Wrzucam diete, i prosze o wskazowki co jest źle. 

+ do tego oczywiscie warzywa w ilosci okolo 0,5kg dziennie 
oraz raz w tyg zamiast miesa, losos 



Obecnie jestem na IF, takze jadam 3 posilki dziennie, w ostatnim przypadku posilek 1i2, jest posilkiem nr1 natomiast posilek 3i4 jest posilkiem nr2
 

Załączone miniaturki

  • dieta 1900  PIERWSZA.png
  • dieta PIĄTA.png
  • dieta 1900 TRZECIA BANAN.png
  • dieta 1900 DRUGA.png
  • dieta 1900 CZWARTA.png

  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Massive`

Massive`

    Extreme Bodybuilding

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 63869 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Jak długie okno żywieniowe?

    Kiedy wykonujesz tr.

    W trakcie okna,przed oknem?

     

    W DNT wykonujesz aktywność aerobową?


    • 0

    #3
    ekosystem

    ekosystem

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 3 postów

    -okno zywieniowe 14-22, czasem (1 max 2 razy w tyg) musze przelozyc np na 12-20 badz 16-24. Myslalem zeby moze skrocic okno zywieniowe do 6h?
    -pierwszy posilek jem o 14, o 15 dawka BCAA, 15:30 trening
    -w jeden DNT wykonuje aeroby ale dopiero od tygodnia dolozylem, wczesniej nie robilem aerobow w DNT


    • 0

    #4
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Dołóż aeorby w dnt.
    Skracaj okno,aż dojdziesz do 4 godzinnego.


    • 0

    #5
    ekosystem

    ekosystem

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 3 postów

    ok, dziekuje za wskazowki


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko