Skocz do zawartości

Zdjęcie

REDUKCJA BEZ MINUTY CARDIO!

* * * * * 4 głosów

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#101
b-c

b-c

    tren percent body fat

  • Aktywny użytkownik
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 9163 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mazury
    • Staż [mies.]: xx

    tak samo co jest zlego w maszynach typu hammer? naprawde duzo idzie nimi zdzialac, ja tam nie wiem %)

     

    na soku


    • 0

    #102
    Mohitos

    Mohitos

      <img align="absMiddle" src="img/silver.gif" alt="" /> KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4420 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: troche

    no chyba ze %) najlepiej polaczyc jakos trening podstawy+troche izolacji chyba, ale oczywiscie wszystko idealnei dobrac nie jest juz tak proste.


    • 0

    #103
    Majkel20

    Majkel20

      pogromca ścierw

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9645 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Chorzów

    Trochę mnie zaciekawił ten art, więc spróbowałem na sobie, co prawda nie w 100%, bo w 3 tygodnie zrobiłem 2x 20 minut cardio, ale przecież 20 minut to prawie nic

    Generalnie waga leci, wymiary lecą, więc jak najbardziej się da, jednak przy stagnacji trzeba już trochę wiedzy .


    • 0

    #104
    antos098

    antos098

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6576 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław

    Antek a ja mam pytanie trochę z innej beczki... Tylko nie odbierze tego jako żaden atak etc., bo nie to mam na celu...

    Powiedz mi skąd u Ciebie taka nagła zmiana podejścia? Jeszcze niedawno na wiosnę pamiętam jak redukowałeś, to głównym założeniem było dużo jedzenia, dużo ww i mega dużo cardio, nawet 2-3 godziny w ciągu dnia w rożnych formach, bo jak sam pisałeś lubisz to...

    A tera nagle zmiana o 180*

    witaj,
    dlatego napisałem już na samym początku artykułu, że tak robiłem bo nie znałem  innej drogi, a może raczej znałem, ale nie dopuszczałem do siebie takiej możliwości tak jak większość. Był jeden kanon kulturystyczny - sporo cardio, schemat posiłkowy 4x bw i 1x bt, nic innego nie wchodziło w grę. Po prostu strata czasu. Zrozumiałem, że bez treningu siłowego, nikomu redukcja nie wyjdzie i zacząłem się bliżej przyglądać temu interwałowemu zagadnieniu, bo trening siłowy to interwał sam w sobie. Im bardziej niskointensywny wysiłek tym spalanie tłuszczu większe - to prawda, ale jednocześnie przy proporcjonalnym wzroście kortyzolu, leci tłuszcz razem już z mięśniami niestety. Sam trening siłowy wywołuje burzę anaboliczną, wpędza nas w większe zapotrebowanie, pogłębia deficyt poprzez intensywność i częstotliwość wykonywanej ciężkiej pracy, poprawia równie TEF i parcelację makroskładników. Dodając 2+2 wyszło mi, że trening cardio ma sens jedynie u osób mocno otłusczonych  z brakiem podstawowej wydolności. Cała reszta by się dociąć będie albo na soku albo będzie robiła cora dłuższe sesje aerobowe lub takie same długie czasowo ale w końcu zacznie zwiększać ich intensywność.


    • 0

    #105
    antos098

    antos098

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6576 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław

    ja co chwile czytam co innego , czy to natural czy to gosc na mega bombie to ciezko znalezc idealne wyjscie, najjgorzej jestr zaczac odrazu od niskich wartosci btw, i potem nie meic z czego ucinac...a cardio toj uz sam nie wiem czy nie lepiej interwaly 2x week 1 cardio 4 silowki... tak samo co jest zlego w maszynach typu hammer? naprawde duzo idzie nimi zdzialac, ja tam nie wiem %)

    ngdy się nie zaczyna od głodowych racji żywnościowych, to tak jakbyś nagle dodał z serii na serię 50kg do góry - wrażenie ciężaru będie o wiele większe niż jakbyś zrobił to mniejszym skokiem. Co do treningu na sam pocżątek wystarcy w zupełności dodanie 1 ciężkiej sesji treningu na przestrzeni tygodnia - to zagwarantuje już o wiele większe spalanie - pod warunkiem, że nie będzie to trening typu biceps,triceps czyli tak naprawdę aktywna regeneracja a nie trenowanie :-)


    • 0

    #106
    Mohitos

    Mohitos

      <img align="absMiddle" src="img/silver.gif" alt="" /> KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4420 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: troche

    jaki trening naprawde proponujesz? split odpada? ciezko mi sie z tym oswoic %)


    • 0

    #107
    antos098

    antos098

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6576 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław

    hbw - podział góra/doł, push/pull


    • 0

    #108
    ghost41

    ghost41

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1177 postów
  • Wiek: 44
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 17lat
    Zastanawiają mnie dwa fakty. Pierwszy "W razie zastoju zjedz więcej i znów wróc do swego deficytu" - po co ? Drugi, trening ma być ciężki i intensywny. Jaki więc zakres powtórzeń ? Z tego co zrozumiałem to duze grupy jak przy sile, np 5, na małe grupy powiedzmy 10. Skoro duży ciężar to jakie przerwy ? Tez długie 3-5 min ? to raczej nie wymusi dużej i intensywnosci treningu...

    Edytowany przez ghost41, 08 marzec 2016 - 22:08 .

    • 1




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko