Skocz do zawartości

Zdjęcie

Redukcja - aeoroby, siłownia, treningi

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
MartinTcV

MartinTcV

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 176 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tczew
    Siemka.
    Od początku bieżącego roku wziąłem się za siebie.
    2 razy w tygodniu po ok. 1h 10min trenuję Karate, treningi raz są spokojniejsze, a raz aż ze mnie kapie ;-) jak np. wczoraj...
    4 razy w tygodniu ćwiczę na siłowni (wtorek, środa, piątek, sobota)
    Od tego tygodnia zacząłem biegać, biegać będę we wtorki, środy, piątki i soboty, tak, żeby nie kolidowało to z treningami Karate, które mam w poniedziałki i czwartki na 19. Biegam po godzince, średnio przebiegam 10km+ w 1h w zimowych warunkach ;-)
    3 razy w tygodniu ćwiczę brzuch wg takiego planu (ćwiczenia pochodzą z ABS II i ABS 8minut)
    - Spięcia 25x
    - Skrętoskłony, dotknięcie łokciem kolana, noga pracująca robi wyprost nad ziemią 20x
    - J/W - zmiana strony 20x
    - „Chwytanie” 30x
    - Unoszenie prostych nóg do kąta 60-70o 20x
    - Nogi opadnięte na bok, spięcia 25x
    - J/W - zmiana strony 25x
    - Scyzoryki 20x
    - Spinanie odwrotne 20x
    - Skośne unoszenie tułowia do zgiętego kolana 20x
    - J/W - zmiana strony 20x
    - Spięcia - nogi w górze 20x
    - Dotknij stóp 20x

    Do tego 3 razy w tygodniu się rozciągam ok. 45min wg tego planu http://www.kfd.pl/ro...plan-81744.html


    Czy przy takiej aktywności jestem w stanie pozbyć się tłuszczu z dolnej części brzucha, który zakrywa 2 kostki brzucha? 4 górne widać, ale 2 dolne są zakryte. Chciałbym też zrzucić trochę sadła z pośladków i trochę z ud.

    Proszę o rady, z góry wielkie dzięki.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    adin(L)

    adin(L)

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3763 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:moje, a w nim. . .
    dorzuć dietę i będzie ładnie.


    http://www.kfd.pl/di...carb-27689.html poczytaj o Low Carb.
    • 0

    #3
    MartinTcV

    MartinTcV

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 176 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tczew
    Ehhh te diety... Wiem, że bez nich ciężko dojść do celu, ale nie jestem w stanie jeść kilku posiłków dziennie...
    Jadam max. 3 posiłki dziennie. Śniadanie przed szkołą, obiad po powrocie i na wieczór kolacja...

    Nie trzymałbym się diety, nie chciałoby mi się przyrządzać tych wszystkich potraw.
    • 0

    #4
    Użytkownik01

    Użytkownik01

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 918 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36/3

    Nie trzymałbym się diety, nie chciałoby mi się przyrządzać tych wszystkich potraw.


    Wymówki, wymówki - jaki jest problem z wrzuceniem 5 paczek ryżu do jednego garnka i kury do drugiego? Później tylko wszystko pakujesz do jakiś pudełeczek jeśli akurat tego dnia masz szkołę, a w weekend co 2-3 godziny wysypujesz ryz na talerz + kawałek kury do tego i masz pełnowartościowy posiłek.
    • 0

    #5
    MartinTcV

    MartinTcV

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 176 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tczew
    Ale dieta nie opiera się tylko na ryżu i piersi z kurczaka, czy co tam miałeś na myśli?
    • 0

    #6
    Użytkownik01

    Użytkownik01

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 918 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36/3
    Właściwie to może się opierać właśnie na tym, może śniadanie i kolacja wygląda inaczej, ale wciąż nie widzę tu dużego wysiłku przy przygotowywaniu tego - a jak wyobrażałeś sobie dietę?
    • 0

    #7
    MartinTcV

    MartinTcV

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 176 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tczew
    Prawda jest też taka, że taka pierś z kurczaka tania nie jest... Na miesiąc to jest wydatek 60zł+ to wolałbym za tą cenę zapisać się dodatkowo na kb/mt.
    • 0

    #8
    flubber

    flubber

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 19 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Toruń
    • Staż [mies.]: 16
    Najlepiej by było gdybyś mógł biegać po treningu na siłowni. Jakbyś biegał od razu na treningu na siłce to wystarczyło by nawet 40 min tego biegania.

    Drugą ważna sprawa jest to żebyś nie narzucał za dużego tempa chodzi mi głownie o to że gdy chcesz redukować tłuszcz najlepiej gdybyś się trzymał 65%-75% twojego pulsu maksymalnego... Nie będę Ci pisał tutaj jak to obliczyć jak sprawdzić puls bo możesz poszukać na 100% większość informacji jak nie wszystkie są na forum...

    Trzecią sprawa jest to że bardzo masz zawalony tydzień nie wiem czy się po prostu po paru tyg. nie zamęczysz moim zdaniem musisz pomyśleć też o regeneracji która jest niezbędna to prawidłowego funkcjonowania :)
    • 0

    #9
    MartinTcV

    MartinTcV

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 176 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tczew
    Wiadomo, że jak będzie za dużo to coś się wyrzuci... Biegam takim w miare truchtem, że da się normalnie gadać, nie ma co za szybko w taką pogodę, chce być cały ;-) Teraz do tego wszystkiego mam jeszcze kursy na prawko i w ogóle jakoś mało czasu, ale to się da...

    A co do diety to mogę po prostu do moich normalnych posiłków dorzucać ten ryż, jakieś jajka... Np. bez piersi? Mogę nawet surowe jajka jeść ;-) Rozbić jajo i białko wypić ;-) Problemu nie ma ;D A za rybami nie przepadam :(
    • 0

    #10
    flubber

    flubber

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 19 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Toruń
    • Staż [mies.]: 16
    Chodzi bardziej o to że jak jesteś na redukcji to unikaj słodyczy, gównianego żarcia. Prawie wszystkie twoje posiłki maja być pełnowartościowe i staraj się raczej unikać (w dużych ilościach) smażonego jedzenia, tłustego mięsa, sera(bo też ma jednak dużo tłuszczu). Tłuszcze w twojej diecie muszą być zdrowe czyli np. oliwa z oliwek, orzechy, makrela. Tak bez chociaż podstawowej diety ciężko będzie ale jak będziesz chociaż w miarę zdrowo jadł to na pewno będą jakieś efekty...
    • 0

    #11
    MartinTcV

    MartinTcV

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 176 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tczew
    Słodycze, fastfoody i inne bzdety odpadają, to jest jasne ;-) I tak mało jadam... A wręcz staram się unikać...
    Za dużo ogólnie nie jadam. Przed szkołą zjem 2/3 kawałki chleba z jakąś kiełbaską, w szkole nic, po przyjściu do domu jem obiad i potem na wieczór też chleb w podobnej ilości co rano...
    Nie chce jakiś wielkich efektów... Chciałbym do wakacji chociaż z 4kg zgubić... BO nie chodzi mi głównie o szybkie schudnięcie, ale i również wzmocnienie siłowe, poprawienie kondycji, wydolności itp. ;-)
    • 0

    #12
    flubber

    flubber

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 19 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Toruń
    • Staż [mies.]: 16
    Łoooo do wakacji 4 kg to lajtowo zgubisz... Nie wyobrażasz sobie co można zrobić na redukcji przez 5 miechów :D
    • 0

    #13
    MartinTcV

    MartinTcV

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 176 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tczew
    Nie no to gites ;-) Na co mi więcej zgubić... ;-)
    A myślę, że przez same bieganie i ćwiczenie brzucha ten lekki tłuszczyk z dolnej części brzucha przez ten czas też zejdzie, bez ścisłej diety ;-)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko