Skocz do zawartości

Zdjęcie

Redukcja a zaparcia

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
darus161

darus161

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 34 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2

    Hej,

     

    mam problem. Wróciłem do siłowni po 3 letniej przerwie i od razu z wysokiego c - redukcja, pełna dieta i trening. Mam 174 i ważyłem 86 kg. Spasłem się jak świnia. Po miesiącu -4cm w pasie i 81 kg, więc niby wszystko ok. Do tego siła idzie cały czas do przodu!

    Ale od jakiegoś czasu zaczęły się problemy... Zaparcia i wzdęcia. 

    Pierwsza myśl - błonnik (zjadałem jakieś 15g/dziennie)... Dodałem około 10g błonnika (5 rano, 5 wieczorem), ale na razie bez zmian...

     

    Moja dieta to:

    2166kcal

    168 B

    104 T

    140 W

     

    czasem nieco tłuszczy zamienię na węgle (jak wejdzie posiłek inny niż planowałem)

     

    Pije dużo wody (minimum 1.5l czystej wody + inne napoje.

     

    Co może być przyczyną? Słodyczy 0, alkohol sporadycznie, warzywa są, owoc 1/dzień....

     

    Może zmiana nastąpiła zbyt gwałtownie? Z śmietnika do ułożonej diety w jeden dzień, ale dlaczego problemy pojawiły się dopiero po takim długim czasie? Macie jakiś rady??


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, w tym przypadku, mogę polecić Ci takie produkty (dla ułatwienia przygotowałem boks ze zdjęciami):




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    darus161

    darus161

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 34 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2

    Dodam, że jem sporo nabiału (co najmniej 5x w tygodniu wieczorem serek wiejski lub twaróg). Czasem wejdzie jakiś serek 0% lub jogurt...


    • 0

    #3
    kokosxpxp1

    kokosxpxp1

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1722 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12+

    nikt wrozbita nie jest ale wina moze stac po stronie nabiału. za duzo


    • 0

    #4
    adinsoon

    adinsoon

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 433 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    • Staż [mies.]: 12

    podaj przykładową szamę z dnia, bo to trochę takie wróżenie z fusów


    • 0

    #5
    darus161

    darus161

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 34 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2
    Przykładowe dwa dni. Teraz się nieco zmienia, ale bez większych skoków.

    1.
    S: Musli 20g + mleko 2% 150ml, białko 20g
    DS: Orzechy 50g, owoc 100g, BCAA 7g
    O: Pierś 160g, olej/oliwa 10g, warzywa 100-200g (zależy jakie), sos 50g, kasza 20g
    2O: różnie, nie ustalony sztywno. Staram się, żeby było 40gB/30gT/60gW - zawsze mięso, warzywo, dobre węgle
    K: Ser biały półtłusty 150g, Ogórek 50g
    2.(trening)
    S: Chuda szynka 70g, ser 50g, pieczywo ciemne 60g
    DS: Owoc 100g, orzechy 40g
    O: mintaj 150g, warzywo 100-200g, kasza 20g, olej 10g
    2O: mintaj 150g, warzywo 100-200g, kasza 20g, olej 10g
    3O: różnie, nie ustalony sztywno. Staram się, żeby było 40gB/30gT/60gW - zawsze mięso, warzywo, dobre węgle
    K: Ser biały półtłusty 100g, Ogórek 50g
    Dodam, że wszystko spisuje i na koniec dnia wartości zawsze się zgadzają. Jak brakuje trochę białka - dopełniam prochem.
    • 0

    #6
    kokosxpxp1

    kokosxpxp1

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1722 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12+

    nic zlego tutaj nie widze. sprobuj sprawdzac na sobie eliminujac na jakis czas pewne produkty.

    mnie to wzdecia łapałyby jakbym jakdl 6 razy dziennie %)


    • 0

    #7
    darus161

    darus161

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 34 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2
    Może komuś się przyda. Wydaje mi się, że to przez nabiał. Ograniczył do 2x w tygodniu w większych ilościach i przeszło. Do tego wrzuciłem jakieś probiotyki i praktycznie po 3 dniach wszystko wróciło do normy :) może mam jakąś nadwrażliwość na nabiał, nie wiem.
    • 1

    #8
    OrixoN

    OrixoN

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2225 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 16

    150gr to nie jakaś straszna liczba, jeśli nie miałeś nigdy jakiś dużych problemów gastrycznych związanych z nabiałem to raczej nie to.
    Dieta jest bardzo schludna , jeśli makro się zgadza to gites.
    Bardziej bym się skłaniał do tego, że za szybko zmieniłeś nawyki żywieniowe w diecie.
     

    Ogranicz póki co warzywa do 200-250gr dziennie
    Ten ser jedź najpózniej 2h przed snem, żeby to miało szanse się trawić w ludzkich warunkach.


    • 0

    #9
    JakTyToRobisz

    JakTyToRobisz

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5057 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:WARSZAWA
    • Staż [mies.]: 2010

    nie wiem dlaczego nikt się nie przyczepił do posiłku 

    DS: - mamy cukry i tłuszcze, nie do końca rozumiem po co ten posiłek i dlaczego nie ma tu źródła białka - to ma być przekąska ? no i to BCAA...dopij do końca i daj sobie spokój z tym suplementem  :KFD:


    • 0

    #10
    OrixoN

    OrixoN

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2225 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 16

    Noo kolega ma rację :D mimo że głownie tam jedno i wielonasycone to i tak warto coś z tym zrobić, 

    JakTyToRobisz, ludzie to chyba nigdy nie pojmą tego BCAA, tyle kasy kosztuje, a amator i tak żadnego pożytku nie ma, zamiast kupic witminy , omege czy oleje to kupują takie g... xd


    • 1

    #11
    Axi93

    Axi93

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 719 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6 Lat

    Problem może leżeć po stronie mikroflory jelitowej, która prawdopodobnie była mocno zaburzona przez okres bez ćwiczeń. Wskazana może być tutaj probiotykoterapia, postaraj się również spożywać większę ilości płynów do ok 3-4l dziennie ( okres próbny ). Do środków wspomagających możesz zaliczyć siemię lniane, czy aloes. 


    • 1

    #12
    darus161

    darus161

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 34 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2

    Dzięki za wiele cennych rad. Od dzisiaj i tak dietę zmieniam - zeszło sporo i czas dociąć kalorie. Początkowo jakieś 85/86 kg czyś 78 ;) Więc dla mnie olbrzymi progres. Dawno nie miałem tak "niskiej" wagi.

    Co do BCAA - wiem. Kupiłem to jako placebo raczej ;) Już idą do mnie vitaminy, omega i spalacz (nowe placebo?:)).

    Co do DS to raczej nie posiłek, tylko "przekąski" na cały dzień.

     

    W każdym razie chce się redukować kolejne 6 tygodni i dobić do około 73/74kg i wejść na masę. Obecnie tłuszcz (średnia z pomiaru wagą + wzór na tkankę tłuszczową z obwodów szyi i brzucha) wychodzi mi 20.4. Nie jest to mało, ale wizualnie wygląda świetnie porównując z ~23/24 na początku. Pewnie uda mi się zejść do 17/18 i wejdę na masę. Nie chce dłużej redukować, żeby nie zrobić  kościotrupa. Nie mam za dużo mięsa, a nie zależy mi na 10% tłuszczu. Myślicie, że wejście na delikatną masę (+200kk) i postarać się o rekompozycję ma sens, czy po krótkim czasie tłuszczu znów najdzie?


    • 0

    #13
    JakTyToRobisz

    JakTyToRobisz

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5057 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:WARSZAWA
    • Staż [mies.]: 2010

    spalacz - ok, ale już na samą końcówkę wycinki, w ramach dodatkowego pobudzenia, osobiście wolałbym walnąć mocną kawę polecam z cynamonem  :KFD:

    pomiary bf na podstawie kalkulatora możesz wsadzić w .... najważniejsze jest lustro, to czy jesteś zadowolony z sylwetki, czy krata już jest, nogi się odsłaniają? ile cm w pasie? 

    Nie będzie nadwyżki kcal a intensywność treningu i aktywność w ciągu dnia nie spadnie to nie ma mowy żebyś przytył. Rób wszystko z głową, logicznie myśląc i wyciągając wnioski. Progresuj z ciężarem + podnoś aktywność w ciągu dnia i dodawaj powoli kcal (około 100 co dwa/trzy tygodnie), jeśli nie będzie Ci przybywać w pasie to dodajesz następne kcal nie ruszając aktywności 


    • 0

    #14
    darus161

    darus161

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 34 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2
    Ja jestem już teraz w miarę zadowolony. Czuję się lżej, i mam więcej energii. Do tego wszystkie paski robią się za duże :) krata przy 20%?:)nie,ale brzuch jest w miarę płaski. Zostały małe boczki i trochę dołu. Nogi miałem potężne nawet przed redukcja. Sporo jeździłem na rowerze, a to niby aero a robi na prawdę swoje. Teraz jedynie łydki wyglądają dużo lepiej. Uda też są bardziej ksztaltne :) w pasie na razie zeszło z 92 do 86.5/87.
    Dobra redukuje dalej.
    A z doświadczenia ćwicząc na 0 kaloryczny co się dzieje? Czy mięśnie zaczna powoli rosnąć bez tłuszczu czy raczej wyjdzie się na tym na 0?
    • 0

    #15
    darus161

    darus161

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 34 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2

    Słuchajcie jak myślicie? Mogę ten spalacz brać tylko przed treningiem - czyli praktycznie codziennie - DT przed siłownią DNT - przed aerobami lub przed Tabatą? Na opakowaniu mamy napisane, że w dwóch dawkach: rano + przed treningiem/po południu. Czy pominięcie dawki porannej będzie miało zły wpływ? Nie widzę chyba sensu brać spalacza i iść do pracy, gdzie siedzę 8h, więc tłuszczu nie spale. Jak myślicie? 


    • 0

    #16
    mistereco22

    mistereco22

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 133 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 120

    A z doświadczenia ćwicząc na 0 kaloryczny co się dzieje? Czy mięśnie zaczna powoli rosnąć bez tłuszczu czy raczej wyjdzie się na tym na 0? 

     

    Nie budujesz masy mięśni w takiej sytuacji. 


    • 1

    #17
    darus161

    darus161

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 34 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2

    Ok dzięki ostatnio oglądałem jakiś film na YT i trener się wypowiadał, że można pobudzić mięśnie do wzrostu w takiej sytuacji i wóczas zachodzi rekompozycja. Jest to dużo powolniejsze, jednak możliwe. Stąd moje pytanie ;)


    • 0

    #18
    kokosxpxp1

    kokosxpxp1

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1722 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12+

    bo taka jest prawda. na tym polega rekompozycja. zero albo minimalny plus i wtedy masz rekomp


    • 0

    #19
    darus161

    darus161

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 34 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2

    A słów kilka o spalaczu? Mogę brać tylko porzed treningiem (tj raz dziennie), czy biorąc też rano poprawi to wyniki ? 


    • 0

    #20
    adinsoon

    adinsoon

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 433 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    • Staż [mies.]: 12

    A słów kilka o spalaczu? Mogę brać tylko porzed treningiem (tj raz dziennie), czy biorąc też rano poprawi to wyniki ? 

     

    to termogenik, więc odpowiedz sobie sam


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników


    Najważniejsze działy: Kulturystyka | Dieta | Przepisy | Trening | Doping | Fitness | MMA
     Zamknij okienko