Skocz do zawartości

Zdjęcie

Redukcja a waga

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
BrodaTy93

BrodaTy93

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 4 postów

Cześć.

 

Na początku sierpnia postanowiłem trochę ogarnąć swoją sylwetkę po ponad 3 latach nicnierobienia. Wcześniej zdarzało mi się odwiedzać siłownię na 2-3 miesiące, ale potem zawsze jakoś zapał uciekał. Nigdy też wtedy nie liczyłem kalorii ani nie miałem dobrze zbilansowanej diety. Teraz podszedłem do sprawy konkretniej, trochę poczytałem itp.

 

Minęły już ponad 2 miesiące odkąd zacząłem ćwiczyć i mam pewną zagwozdkę. Mianowicie obwody mi spadają, ubrania, które były za ciasne są teraz ok, osoby trzecie również potwierdzają, że wizualnie schudłem, ale waga stoi w miejscu. Czy to jest tzw. rekompozycja czy może jednak robię coś nie tak? Waga początkowa była 79 kg +- 0,5 kg i taka też jest teraz. Wzrostu mam 175 cm. Celem treningu na ten moment jest redukcja tkanki tłuszczowej.

 

Poniżej zamieszczam kalorie i plan treningowy do wglądu:

 

Kalorie łącznie: ~2000 kcal

Białko: 198 g

Tłuszcz: 45 g

Węglowodany: 208 g

 

Z białkiem mam problem, żeby dobijać do tych 198 g, więc zazwyczaj mam koło 185 g. Co do reszty to wiadomo, czasami mam więcej tłuszczy, a mniej węgli itp., ale limit dzienny zawsze trzymam w granicach 2000 kcal. Średnio raz na tydzień wyjdzie jakiś cheat meal typu burger na mieście, jakieś piwko itp. i w ten dzień kalorii mam więcej niż 2000.

Z odżywek biorę tylko białko Olimp 100% NATURAL WHEY PROTEIN CONCENTRATE.

 

Trening typowo siłowy, plan w załączniku. Chodzę 3 razy w tygodniu, ABA i BAB.

Załączone pliki


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Freezu

Freezu

    Się rozkreca

  • Nowi na forum
  • PipPipPip
  • 278 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 15

    tylko 2000kcal? jak szybko waga leci w dół?

     

    Z białkiem mam problem, żeby dobijać do tych 198 g, więc zazwyczaj mam koło 185 g. 

     

    jeśli nie dajesz rady go przejeść, to możesz białko uciąć do 160g, czyli 2g/kgmc co w zupełności wystarczy

     

    Trening typowo siłowy, plan w załączniku. Chodzę 3 razy w tygodniu, ABA i BAB.

     

     

    plan od Sakera jak zgaduję? nie jest tragiczny, ale wymaga lekkiej modyfikacji bo jest lekko nieprzemyślany


    • 0

    #3
    BrodaTy93

    BrodaTy93

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 4 postów

    tylko 2000kcal? jak szybko waga leci w dół?

     

    Tak jak napisałem wyżej:

     

    Minęły już ponad 2 miesiące odkąd zacząłem ćwiczyć i mam pewną zagwozdkę. Mianowicie obwody mi spadają, ubrania, które były za ciasne są teraz ok, osoby trzecie również potwierdzają, że wizualnie schudłem, ale waga stoi w miejscu. Czy to jest tzw. rekompozycja czy może jednak robię coś nie tak? Waga początkowa była 79 kg +- 0,5 kg i taka też jest teraz. Wzrostu mam 175 cm. Celem treningu na ten moment jest redukcja tkanki tłuszczowej.

     

    O to się w tym temacie rozchodzi czy mimo że waga stoi, to wszystko jest ok. Bo zastanawiam się czy może mogę coś jeszcze zmienić, żeby jednak waga spadała w dół, czy może to jednak ta rekompozycja i póki co nie mam się czym martwić.

     

    jeśli nie dajesz rady go przejeść, to możesz białko uciąć do 160g, czyli 2g/kgmc co w zupełności wystarczy

     

    To nawet nie chodzi o to, że nie daję rady tyle zjeść. Po prostu nie chce mi się pić trzeciej odżywki w ciągu dnia, żeby też trochę uciąć koszty. Co oczywiście nie znaczy, że nigdy do tych 198 g nie dobijam.

    A 198 g dlatego, że wg poradnika chłopaków z WK na redukcji dobrze jest mieć białko w przedziale 2,3 - 2,8 g/kg masy ciała, więć 198 g to takie 2,5 g/kg masy ciała.

    Nie będę ukrywał, że się na nich wzoruję, ale w internecie jest masę materiałów z różnych źródeł, więc po prostu wybrałem jeden, którego chcę się trzymać, żeby to wszystko miało w miarę ręce i nogi.

     

    plan od Sakera jak zgaduję? nie jest tragiczny, ale wymaga lekkiej modyfikacji bo jest lekko nieprzemyślany

     

    Tak, plan od Sakera. Co wg Ciebie można w nim zmienić?


    • 0

    #4
    Freezu

    Freezu

      Się rozkreca

    • Nowi na forum
    • PipPipPip
    • 278 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 15

    O to się w tym temacie rozchodzi czy mimo że waga stoi, to wszystko jest ok. Bo zastanawiam się czy może mogę coś jeszcze zmienić, żeby jednak waga spadała w dół, czy może to jednak ta rekompozycja i póki co nie mam się czym martwić.

     

    o ile obwody lecą w dół i tak jak piszesz widzisz efekty wizualne gołym okiem to nie ma co ruszać

     

    To nawet nie chodzi o to, że nie daję rady tyle zjeść. Po prostu nie chce mi się pić trzeciej odżywki w ciągu dnia, żeby też trochę uciąć koszty. Co oczywiście nie znaczy, że nigdy do tych 198 g nie dobijam.

    A 198 g dlatego, że wg poradnika chłopaków z WK na redukcji dobrze jest mieć białko w przedziale 2,3 - 2,8 g/kg masy ciała, więć 198 g to takie 2,5 g/kg masy ciała.

    Nie będę ukrywał, że się na nich wzoruję, ale w internecie jest masę materiałów z różnych źródeł, więc po prostu wybrałem jeden, którego chcę się trzymać, żeby to wszystko miało w miarę ręce i nogi.

     

    2,5 albo nawet i 3g da efekty, ale takie same efekty da 2g

     

    Tak, plan od Sakera. Co wg Ciebie można w nim zmienić?

     

    za dużo serii na górne partie ciała w porównaniu do dołu, praktycznie jest góry 2x tyle co dołu

    brak pracy wielopłaszczyznowej i ćwiczeń unilateralnych co przełoży się również na słaba stabilizację po pewnym czasie

    dużo wyciskań w planie i brak odpowiednich ćwiczeń profilaktycznych


    • 1

    #5
    BrodaTy93

    BrodaTy93

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 4 postów

    Proponowałbyś w takim razie zastąpić jakieś ćwiczenia na górną partię jakimiś na dolną? Które byś wyrzucił i jakie byś np. dodał?


    • 0

    #6
    Freezu

    Freezu

      Się rozkreca

    • Nowi na forum
    • PipPipPip
    • 278 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 15

    wznosy bokiem można śmiało wywalić, a pasowałoby dorzucić np rotation facepull bądź trap y-raise dla profilaktyki i lepszej stabilizacji kompleksu barkowego

    izolacja na biceps w treningu B też nie ma większego sensu skoro jest podciąganie, które możemy zrobić podchwytem lub chwytem młotkowym

    dobrze by było dorzucić spacer farmera, żuraw, antyrotację z gumą - nie musza to być te konkretne ćwiczenia, jest ich dużo odmian, mogą dobrze zastąpić allahy czy plank które większość osób i tak wykona nieprawidłowo

    do nóg możesz dorzucić bulgarian squat lub/i wykroki boczne, jeśli dorzucisz obydwa to można nieco uciąć z innych ćwiczeń na nogi

    powodzenia :p


    • 1

    #7
    BrodaTy93

    BrodaTy93

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 4 postów

    Dzięki za podzielenie się opinią. Być może część propozycji co do zmiany planu treningowego wykorzystam;p


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko