Skocz do zawartości

Zdjęcie

Redukcja, a skomplikowana sprawa

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Balsam1916

Balsam1916

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2471 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ROŚNIE

    Witam

    Obecnie jestem na redukcji (3 tydz) , trenuje SPLIT 4x w tyg. Nie ukrywam , ze stesknilo mi sie za sztukami walki i chcialbym do nich wrocic , a nie stac mnie tez na karnet na silownie i oddzielnie tam gdzie chodze na muay thai , ale w klubie sztuk walki jest mala , skromna silownia. Moj pomysl to FBW 2x w tyg + Muay thai 2-3x w tyg. Czy nie popale zbytnio miesnia? , dieta trzymana w 100 %. Podajcie swoje propozycje , ale dodam , ze chce jednoczesnie trenowac MT i chodzic na silownie. Moge trenowac max 4-5x w tyg.

    Biore tez obecnie bcaa , jablczan kreatyny + carbo/bialko po treningowo


    Edytowany przez Balsam1916, 29 październik 2013 - 21:10 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Otello

    Otello

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4467 postów
  • Wiek: 43
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12 lat

    2 x siłownia + 2-3 x MT to spoko rozwiązanie . Jak będziesz diety pilnował to powinno być wszystko ok .


    • 0

    #3
    Balsam1916

    Balsam1916

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2471 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ROŚNIE

    2 x siłownia + 2-3 x MT to spoko rozwiązanie . Jak będziesz diety pilnował to powinno być wszystko ok .

    Widze , ze masz duzy staz , wiec pewnie i wiedze tez nie mala - wiec moge Ci zaufac ;).
    Ogarniasz troche temat suplementacji ? Jakie suple powinienem brac i kiedy ? Dodam , ze dni silowe , a dni mt beda oddzielnymi dniami , na pewno nie bede robil tak zeby mt i silownie w jeden dzien "wsadzac".
    Obecnie jablczan kreatyny , bcaa , bialko , carbo , ew kofeina przed tr i beta alanina.
    Moglbys mi rozpisac co i kiedy brac ? W dni silowe wiem jak , ale nie wiem jak w dni kiedy mam MT.


    • 0

    #4
    Balsam1916

    Balsam1916

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2471 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ROŚNIE

    hmm?? Nie musi koniecznie Otello odpowiadac. Moze ktos inny dalby jakas rade ? 
    Wypowiedzial swoje zdanie itd.


    • 0

    #5
    Malborczyk95

    Malborczyk95

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2284 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ...
    Carbo i bialko wedlug brakow w diecie.
    Jezeli masz malo bcaa to tylko przed wysilkiem tlenowym/beztlenowym. 1g na kazde 10kg masy ciala.
    Jablczan bez zmian w dni gdy masz MT tylko porcja poranna.
    • 0

    #6
    Otello

    Otello

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4467 postów
  • Wiek: 43
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12 lat

    Jak redukujesz to carbo nie jest potrzebne , najważniejsze szybkie białko i aminokwasy , reszta to dieta i jeszcze raz dieta .


    • 0

    #7
    Balsam1916

    Balsam1916

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2471 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ROŚNIE

    Jak redukujesz to carbo nie jest potrzebne , najważniejsze szybkie białko i aminokwasy , reszta to dieta i jeszcze raz dieta .

    A pozniej jak wroce na mase to przy MT 2x tyg i silowni 2x w tyg FBW dam rade cos zrobic tego miecha ? Myslisz , ze to mozliwe czy malo realne ? Wiadomo , ze micha podstawa ;)


    • 0

    #8
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57410 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Jest to możliwe


    • 0

    #9
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Widze , ze masz duzy staz , wiec pewnie i wiedze tez nie mala - wiec moge Ci zaufac ;).
    Ogarniasz troche temat suplementacji ? Jakie suple powinienem brac i kiedy ? Dodam , ze dni silowe , a dni mt beda oddzielnymi dniami , na pewno nie bede robil tak zeby mt i silownie w jeden dzien "wsadzac".
    Obecnie jablczan kreatyny , bcaa , bialko , carbo , ew kofeina przed tr i beta alanina.
    Moglbys mi rozpisac co i kiedy brac ? W dni silowe wiem jak , ale nie wiem jak w dni kiedy mam MT.

    Odnosnie carbo, jesli trening tlenowy nie trwa wiecej niz godzine odpusc.

     

    BCAA przed akt fizyczna badz w jej trakcie.

     

    Bialko po tr silowym.

     

    Krete przed tr jak i w DNT pora bez znaczenia.

     

    Przed MT pomysl o BA.

     

    Brakuje kompleksu witamin.


    • 0

    #10
    Balsam1916

    Balsam1916

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2471 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ROŚNIE

    Odnosnie carbo, jesli trening tlenowy nie trwa wiecej niz godzine odpusc.

     

    BCAA przed akt fizyczna badz w jej trakcie.

     

    Bialko po tr silowym.

     

    Krete przed tr jak i w DNT pora bez znaczenia.

     

    Przed MT pomysl o BA.

     

    Brakuje kompleksu witamin.

    Witaminy biore tylko nie napisalem..

    Czyli jak do tej pory bralem : BA + 2 kaps ultra energy przed tr , po silowym (przed aero) 5 gr jablka + 10 gr bcaa , a po aero bialko isolat 30 gr - to zle robilem ? A carbo nie bede bral , mialem dzisiaj okazje pogadac z kims kto siedzi w temacie kulturystyki "pare" lat i powiedzial zeby na redukcji nie brac :).


    • 0

    #11
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Nie, nie bierz jesli masz krotsze tr tlenowe jak godzine.

     

    Dobrze brales, ale te krete dalbym przed silowym.


    • 0

    #12
    Balsam1916

    Balsam1916

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2471 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ROŚNIE

    Nie, nie bierz jesli masz krotsze tr tlenowe jak godzine.

     

    Dobrze brales, ale te krete dalbym przed silowym.

    Krotsze.

    Ok. Powiedz mi jeszcze jedna rzecz. Od 5/6 listopada wracam na Muay thai treningi tam jak pewnie wiesz sa wytrzymalosciowo/kondycyjnie prze.. walone ;). Jest b ciezko , koszulka po tren jakby wylal kubel wody. Wiadomo , ze to idzie w parze z redukcja , bo nie bede musial dodatkowo aero robic , ale czy jak wroce na mase i jak bede cwiczyl 2/3x w tyg MT i 2x w tyg FBW silowo to czy dam rade zrobic jakies miecho ? Wiem , ze podstawa jest dieta , ale czy to mozliwe , bez mocniejszej suplementacji ? ;)


    • 0

    #13
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Tak, odpowiednia zbilansowana dieta bedzie tu glownym elementem, bedac na masie takie aktywnosci bedziesz traktowac jako zbedne spalanie fatu, jak i podkrecenie metabolizmu, z suplementacji wystarczy dobry produkt na regeneracje jak i zmniejszajacy zmeczenie po tr jak i na samym tr.


    • 0

    #14
    Balsam1916

    Balsam1916

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2471 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ROŚNIE

    Tak, odpowiednia zbilansowana dieta bedzie tu glownym elementem, bedac na masie takie aktywnosci bedziesz traktowac jako zbedne spalanie fatu, jak i podkrecenie metabolizmu, z suplementacji wystarczy dobry produkt na regeneracje jak i zmniejszajacy zmeczenie po tr jak i na samym tr.

    Produkt na regeneracje - Chodzi Ci zapewne o ZMA , stosuje 3 kaps przed snem , od Activlabu
    A produkt zmniejszajacy zmeczenie - co masz na mysli ?


    • 0

    #15
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    ZMA/Glutamina i wlasnie Beta alanina.

     

    BA/AAKG/Cytrulina czy tez mix np Ultra reps, po tr takze magnez.


    • 0

    #16
    Balsam1916

    Balsam1916

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2471 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ROŚNIE

    ZMA/Glutamina i wlasnie Beta alanina.

     

    BA/AAKG/Cytrulina czy tez mix np Ultra reps, po tr takze magnez.

    czyli np ultra reps przed tr ? tylko sztuk walki czy tez silowym ?
    Czyli oprocz tego , ze biore witaminy , zma , to po tren bezposrednio tez magnez brac ? Nie za duzo tego bedzie ?


    • 0

    #17
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Przed SW jak i silowym.

     

    Nie, ale wtedy bez dawki ZMA na noc badz podziel te 3 kaps na dwa razy, na moim przykladzie powiem ze w DT magnez po tr a w DNT magnez na noc.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko