Witam chciałbym poprosić o mała pomoc z dieta redukcyjna. Wiek 23lata waga 98kg wzrost 181cm trening 3x w tygodniu fbw. Pracuje fizycznie (można powiedzieć że w ogrodnictwie) dieta na dzień dzisiejszy w okolicach 2750kcal:

1-2 posiłek. Omlet z płatków owsianych z jogurtem naturalnym i białkiem. 98b 70w 38t

3 posiłek. Spaghetti durum sos pomidorowy lopatka wieprzowa. 85b 105w 38t

4 posiłek. Ryż basmati brokul piers z kurczaka. 40b 105w 4t

Całość daje 223b 280w 80t 2732kcal.

Na śniadanie robię dużego omleta którego dzielę na 2 części smaruje jogurtem naturalnym wymieszanym z białkiem jednego zjadam rano drugiego zabieram do pracy i zjadam po kilku godzinach gdy zglodnieje. Około 2 godziny przed powrotem z pracy zjadam trzeci posiłek i około 3 godzin po tym posiłku 3x w tygodniu idę na trening. Po powrocie z treningu zjadam ostatni posiłek około godziny 18/19. Tutaj moje pytanie zmieniać coś czy może tak zostać lecę w ten sposób już jakiś czas i na dzień dzisiejszy około -4kg. Dzięki z góry za pomoc :D !