Redukcja - 90 dni do celu

Witam serdecznie, w październiku zaczynam studia - chce do tego czasu spalić resztę tłuszczu, który został mi jeszcze na brzuchu, a jednocześnie w miarę możliwości wypracować choć trochę mięśnie rąk - zależy mi na osiągnięciu podobnej sylwetki, z tym, że z odrobinę większymi bicepsami. 

Mam ok. 100 dni na osiągnięcie tego celu. 

Niżej aktualne zdjęcia poglądowe - podczas 2 letniej redukcji straciłem duży procent mięśni.

Zaczynałem od 125 kilogramów - teraz mam równie 80 i wzrost 188 cm. 

W następnym poście - za moment, wrzucę rozpiskę diety. 

Rano na czczo pije sok z 3 - 4 wyciśniętych cytryn. 

Źródła węglowodanów:

- ciemny chleb pełnoziarnisty

- makaron szary pełnoziarnisty 

- kasza gryczana 

- brązowy ryż 

- warzywa (kupuje mrożone na wagę)

Źródła tłuszczy: 

- olej lniany

- oliwa z oliwek 100 % 

- żółtka jajek 

- tłuszcze rybie (wędzona makrela, łosoś) jakie inne ryby ?

- orzechy jakie ?

Źródła białek: 

- ser twarogowy (0% tłuszczu) 

- białka jajek

- mięsa białe: kurczak i indyk 

Picie:

- zielona herbata

- woda mineralna gazowa z wyciśniętym sokiem z cytryn 

- cola zero (ponoć słodziki, jakie zawiera nie powodują wyrzutu insuliny i można ją pić jak wodę) ???

Wartości b | t | w na 80 kilogramów wagi 

W

160 - 240 gram (na 80 kilogramów)

B

160 - 200 gram (na 80 kilogramów)

T

50 gram / 80 gram

Czy te wartości są dobre ?

Aktualnie węgle trzymam poniżej 100 gram. 

Nie. Ale to chyba jest oczywiste. 

Muszę Cie rozczarować. 

Niestety, ale takiej sylwetki nie da się wypracować przez 100 dni - oczywiście jest to sporo czasu i na pewno już po tych 100 dniach będziesz widzieć efekty - więc trenuj, nie patrząc na czas. 

Muszę Cie rozczarować. 

Niestety, ale takiej sylwetki nie da się wypracować przez 100 dni - oczywiście jest to sporo czasu i na pewno już po tych 100 dniach będziesz widzieć efekty - więc trenuj, nie patrząc na czas. 

Zapomniałeś się przelogować na inne konto ?...

Nie ma szans aby w ciągu 100 dni osiągnąć takie efekty, moim zdaniem ten typ to owoc treningów bardziej wytrzymałościowych (SW, Crossfit) a nie typowej siłki (co nie oznacza że nie da się tego osiągnąć chodząc tylko na siłownię... Wystarczy odpowiedni staż, dieta, wiedza oraz trening)

to są lata ćwiczeń i wyrzeczeń-sam myślałem ze zrobię "chociaż krate":DD-ale spadł fat i jest 'chudo' ale od czegoś trzeba zacząć,nie ma się co zniechęcać!

http://www.kfd.pl/zb...ów-247488.html/

poczytaj link 1 i 2

powodzenia i wytrwałości

Co myślicie o diecie - chyba jest w porządku ?

Jest ok. Na sucho. Obserwuj po sobie czy jest dla CIebie dobra, bo każdy jest inny.
W 100 dni coś będzie widać.