Skocz do zawartości

Zdjęcie

Redukcja 9 kg tłuszczu

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
raczejinaczej

raczejinaczej

    Nowy na pokładzie

  • Bez aktywacji
  • Pip
  • 7 postów
  • Płeć:b/d

Witam,

mam na imię Monika, jestem na forum zupełnie nowa tak więc jeśli założyłam temat w złym miejscu, proszę o przeniesienie go a mnie nie ruganie ;)

Przejdę może do rzeczy. Ponieważ jak to najczęściej bywa - tyłam stopniowo w pracy + w domu jako świeżo upieczona żona (wiadomo - wieczory przy pizzie i winie etc.). Pracę mam siedzącą - 8 h przed monitorem. Przy wzroście 165 cm ważę 59 kg, ciało mam niestety wiotkawe. Mam 25 lat.

Chciałabym zejść do wagi 50 gk i trochę się ujędrnić, delikatnie wyrzeźbić.

Plan mam następujący:

w zakresie żywienia przykładowe menu:

  • ok. 7.30 owsianka (200 ml chude mleko + dwie łyżki płatków górskich+ łyżka siemienia lnianego+ łyżka słonecznika + odrobina miodu)
  • ok. 11.30 duże jabłko
  • ok. 14.30 bułka razowa z dynią + sałatka grecka
  • ok. 17.30 mały jogurt naturalny

W zakresie ćwiczeń:

  • codziennie godzina różnege rodzaju ćwiczeń, np. w jednym dniu pół godziny skakanka+ pół godziny ćwiczeń na pośladki, brzuch typu mel b, które są dostępne na you tube + 15 min. kręcenia hula hoopem. Dnia następnego godzina ćwiczeń typu Killer Chodakowskiej + kręcenie hula hoopem
  • w przyszłości chciałabym zacząć truchtać, muszę najpierw kupić odpowiednie obuwie

Pytania mam następujące: czy są jakieś błędy w moim założeniu odnośnie żywienia? Czy powinnam coś w niej zmienić? Czy te ćwiczenia pomogą mi zrzucić kilogramy i wyrzeźbić sylwetkę. Wreszcie, czy nie rzucić Chodakowskiej co drugi dzień na rzecz czegoś innego? Czy skakanka to dobry pomysł? I jak się zmobilizować :P?

Pozdrawiam i dziękuję z góry za konstruktywną krytykę!

 

 


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Przemo421321

Przemo421321

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 25 postów

Nie jestem ekspertem w dziale dietetyki i nie pomogę Ci zbytnio, ale taką głodówkę to sobie można schować i pomyśleć o dobrej diecie


  • 0

#3
eMPeC

eMPeC

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2664 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mysłowice
    • Staż [mies.]: 6 lat

    Co do diety - najważniejsze to abyś obliczyła swoje zapotrzebowanie kcal i pod żadnym pozorem go nie przekraczała - to pierwszy i najważniejszy element redukcji. Z drugiej strony nie można jeść zbyt mało bo przyniesie to szybkie lecz krótkotrwałe rezultaty. Dlatego zacznij od tego, a następnie dopiero układasz posiłki.

     

    Co do ćwiczeń - najlepiej abyś dobrała coś co będziesz z chęcią wykonywać, a nie z przymusu bo inaczej długo nie pociągniesz i się zniechęcisz. Wypróbuj kilka różnych, sprawdź jak na Ciebie działają i je stosuj ;)


    • 0

    #4
    raczejinaczej

    raczejinaczej

      Nowy na pokładzie

    • Bez aktywacji
    • Pip
    • 7 postów
    • Płeć:b/d

    Przemo, zdziwiło mnie to, co napisałeś, bo nie jestem głodna przy takich posiłkach. Owsianki na talerzu wychodzi sporo, jestem po takim śniadaniu najedzona, po kolejnych posiłkach też. Problem pojawia się wieczorem... bo niestety wtedy dopada mnie głód... A może to faktycznie objaw tego, że w ciągu dnia zjadłam za mało?


    • 0

    #5
    Pardinek

    Pardinek

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Nowi na forum
    • PipPipPipPip
    • 1238 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bielsko-Biała
    • Staż [mies.]: >9000

    Przemo, zdziwiło mnie to, co napisałeś, bo nie jestem głodna przy takich posiłkach. Owsianki na talerzu wychodzi sporo, jestem po takim śniadaniu najedzona, po kolejnych posiłkach też. Problem pojawia się wieczorem... bo niestety wtedy dopada mnie głód... A może to faktycznie objaw tego, że w ciągu dnia zjadłam za mało?


    to twoja pierwsza przygoda z dietą ? Czy już kiedyś próbowałaś się odchudzać ? 

    mi wyszło twoje zapotrzebowanie na 59x24x0,9 = 1270 kcal (woooooooooooooot nie mógłbym być kobietą :D )
    Tyle musisz zjadać by chudnąć. 
    Skąd masz wiedzieć ile jesz ? Wejdź na jakikolwiek kalkulator kalorii i zapisuj to co zjadłaś. Dieta powinna być zbilansowana czyli bogata w zdrowe tłuszcze , dobre źródła białka i węglowodany w większości złożone. Owoce niestety musisz wykluczyć a jak bardzo lubisz to się nimi nie zajadaj z myślą "samo zdrowie" :D 

    Nie wierzę w teorie głoszącą że trzeba jeść kilka posiłków dziennie by zdrowo się odżywiać więc jak Ci radzę zjeść duże śniadanie śniadanie + spory obiad + lekka kolację zamiast małe śniadanie , małe 2 śniadanie , mały obiad , mały podwieczorek , mała kołacka. 

    Staraj się kupować jak najmniej przetworzone produkty. Całkowicie wyklucz cukier z diety zastąp go słodzikiem. Zapychaj się warzywami do woli (oprócz ziemniaków) 
    Ziemniaki to nie twój wróg ! Są bardzo dobre szczególnie przy tak małym zapotrzebowaniu kalorycznym. 600g ziemniaków ma tyle samo kcal co woreczek ryżu i dostarcza dokładnie tyle samo węglowodanów ! A możesz się tym napchać :)

    Waga na pewno poleci. 


    • 1

    #6
    raczejinaczej

    raczejinaczej

      Nowy na pokładzie

    • Bez aktywacji
    • Pip
    • 7 postów
    • Płeć:b/d

    Pardinek, dziękuję za rady, ziemniaków nie jem w ogóle, słodycze próbuję rzucić z różnym niestety skutkiem, ale nie słodzę niczego. Owoce lubię, ale chyba faktycznie jabłko będę musiała zastąpić marchewką a pomarańczę papryką :P

    Diety stosowałam już, ale najczęściej z marnym skutkiem. Niestety mam słomiany zapał. Doszłam jednak do takiego momentu, że czuję się źle w swojej skórze, chociaż tak naprawdę typowo gruba nie jestem - pamiętam jednak jak wyglądałam parę lat temu ;). Najciężej będzie mi zrezygnować z wieczornego objadania i alkoholu, który też pijałam często. Już sobie wyobrażam jutrzejsze wyjście ze znajomymi, które spędzę przy butelce wody i bez chipsów :P koszmar :).

     

    Czy ktoś z Was powie mi jak z tymi ćwiczeniami, o których wspominałam?


    • 0

    #7
    Fakepath89

    Fakepath89

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPip
    • 65 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 10

    Oszukiwać możemy raz w tygodniu by dać kopa metabolizmowi ;) więc wychodź ze znajomymi w takie dni i jedz co ci się podoba. Alkoholu jednak powinno się unikać, ale myślę że ten raz ci organizm wybaczy, poza tym zdrowo. I na wieczór bez węgli, tylko białko i ew. zdrowe tłuszcze.

    Powodzenia


    • 0

    #8
    Pardinek

    Pardinek

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Nowi na forum
    • PipPipPipPip
    • 1238 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bielsko-Biała
    • Staż [mies.]: >9000

    Oszukiwać możemy raz w tygodniu by dać kopa metabolizmowi ;) więc wychodź ze znajomymi w takie dni i jedz co ci się podoba. Alkoholu jednak powinno się unikać, ale myślę że ten raz ci organizm wybaczy, poza tym zdrowo. I na wieczór bez węgli, tylko białko i ew. zdrowe tłuszcze.

    Powodzenia

    oszukać możemy a raczej powinniśmy kiedy waga przestanie spadać w Twoim przypadku będzie to pewnie dopiero za miesiąc. Nie ma sensu cheatować od początku diety. I nie polecam cheat day w twoim przypadku raczej jeden posiłek oszukany a najlepiej refeed day czyli robisz 200/300 kcal ze zdrowych składników na + a nie jakiś kebab czy inne gówno które może Cie cofnąć w tył o parę kroków szczególnie na początku kiedy metabolizm będzie hulał. Te 9 kg to max 2 miesiące dobrej pracy nad sobą


    • 1

    #9
    raczejinaczej

    raczejinaczej

      Nowy na pokładzie

    • Bez aktywacji
    • Pip
    • 7 postów
    • Płeć:b/d

    Te 9 kg to max 2 miesiące dobrej pracy nad sobą

     

    To mnie baaaaardzo zmotywowało! :)


    • 0

    #10
    kauaguci

    kauaguci

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 831 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna

    Co do ćwiczeń zamienił bym je np. na rower, basen czy szybki spacer (jeśli nie dajesz rady biegać). 

    Co do kolacji polecam Ci twaróg chudy z oliwa lub z orzechami. 

    No nie wiem czy osoba jak Ona określiła ze "słomianym zapałem" jest w stanie sie męczyc tak 

    zeby zbijać kilogram tygodniowo. 


    • 0

    #11
    Fakepath89

    Fakepath89

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPip
    • 65 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 10

    polecam dział "Dzienniki treningowe". Za każdym razem kiedy będziesz miała ochotę coś podjeść, oszukać trening, wystarczy wejść i zobaczyć co ludzie osiągają, ciężką pracą ;)

    Tnij i zdawaj relacje


    • 1

    #12
    Pardinek

    Pardinek

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Nowi na forum
    • PipPipPipPip
    • 1238 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bielsko-Biała
    • Staż [mies.]: >9000

    Co do ćwiczeń zamienił bym je np. na rower, basen czy szybki spacer (jeśli nie dajesz rady biegać). 

    Co do kolacji polecam Ci twaróg chudy z oliwa lub z orzechami. 

    No nie wiem czy osoba jak Ona określiła ze "słomianym zapałem" jest w stanie sie męczyc tak 

    zeby zbijać kilogram tygodniowo. 

    z tych 9kg poleci co najmniej 3kg wody w pierwsze parę tygodni :P Więc no problem. 


    • 0

    #13
    Messs

    Messs

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 352 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 7

    Moja siostra chwali treningi Chodakowskiej chocarz nie cwiczy mowi ze sa dobre bo ludzie maja extra metamorfozy może te kilery turbo itp powinnaś zaczac cwiczyc, Co do skakanki 30min niemasz sznas ja po 10min nie mam silły 


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko