Skocz do zawartości

Zdjęcie

Redukcja 85 kg

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Zielony1944

Zielony1944

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 43 postów
  • Płeć:Mężczyzna

Witam,

 

Mam 21 lat.  Aktualnie ćwiczę już 5 miesiąc. Przez ten czas byłem na utrzymaniu ( 2500 kcal ). Ćwiczę 3 razy w tygodniu i moja waga wynosi 85 kg. Mój cel to redukcja wagi do 75 kg. Mam pytanie - od czego zacząć redukcję ? Czy od razu obciąć 500 kcal od obecnej kaloryki czy zostawić kalorie i dodać aeroby ? Jeśli chodzi o dietę to bardziej polecacie high carb na redukcji ? Zauważyłem, że w przypadku mniejszej ilości węgli na rzecz tłuszczy mam uczucie płaskości, brak nabicia oraz brak energii na treningu. Pozdrawiam.


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, w tym przypadku, mogę polecić Ci takie produkty (dla ułatwienia przygotowałem boks ze zdjęciami):




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Paprykooo

Paprykooo

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 649 postów
  • Wiek: 17
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Płock

    Czy od razu obciąć 500 kcal od obecnej kaloryki czy zostawić kalorie i dodać aeroby ? 

    Zależy raczej jak bardziej Ci pasuje. Jak wolisz jeść więcej to dodaj aktywności a jak nie to obcinaj kcal. 


    • 0

    #3
    Zielony1944

    Zielony1944

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 43 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Ktoś jeszcze się wypowie ?
    • 0

    #4
    manior15

    manior15

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPip
    • 189 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wieluń
    • Staż [mies.]: 10
    Deficyt kaloryczny możesz zrobić na 2 sposoby.zmniejszyć miskę, albo dodać aktywności, jak to zrobisz twoja sprawa.czy to będzie redukcja hicarb czy low carb ciężko stwierdzic, każdy organizm zareaguje inaczej, piszesz że źle się czujesz na niskich weglach, to zacznij z wysokich.

    Wysłane z mojego ALE-L21 przy użyciu Tapatalka


    • 0

    #5
    Zielony1944

    Zielony1944

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 43 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Witam. Raczej wolałbym dodać na początek aeoroby. Ile czasu oraz ile razy w tygodniu robić ? Co jaki czas zwiększać czas aerobów ?


    Witam. Raczej wolałbym dodać na początek aeoroby. Ile czasu oraz ile razy w tygodniu robić ? Co jaki czas zwiększać czas aerobów ?


    • 0

    #6
    manior15

    manior15

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPip
    • 189 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wieluń
    • Staż [mies.]: 10
    Na początek daj jedną sesję w tyg w dni nie treningowe 20-30 min wystarczy i obserwuj postępy. Z czasem dodawaj kolejna sesje.

    Wysłane z mojego ALE-L21 przy użyciu Tapatalka


    • 0

    #7
    Zielony1944

    Zielony1944

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 43 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Witam. Dobrze zrobię tak i zobaczymy.


    • 0

    #8
    Zielony1944

    Zielony1944

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 43 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    A czy aeroby raz w tygodniu to nie za mało ?

    Edytowany przez Zielony1944, 18 czerwiec 2017 - 22:36 .

    • 0

    #9
    manior15

    manior15

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPip
    • 189 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wieluń
    • Staż [mies.]: 10
    W kontekście tygodnia jest to dodatkowy wydatek energetyczny. Tak jak pisałem, dodawaj stopniowo, za tydzień lub dwa kolejna sesje, obserwuj lustro i wagę, rób pomiary.optymalnie będzie gubić 0.5kg na tydzień/10 dni.

    Wysłane z mojego ALE-L21 przy użyciu Tapatalka


    • 0

    #10
    overse

    overse

      KFD Basic

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4894 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:WARSZAWA
    • Staż [mies.]: 2010

    A czy aeroby raz w tygodniu to nie za mało ?

     

    jasne że za mało, tyle to możesz kręcić dla zdrowia...

    proponuję zamiast kręcenia nudnych aerobów spróbować tabaty, takie 2 sesje na początek w tygodniu po 4 min będą ok, to ma być Twój maksymalny wysiłek w ciągu tego czasu do tzw odcięcia  :KFD: jak nie będziesz zmęczony po tych 4 min tzn że robisz to na odwal


    • 0

    #11
    Zielony1944

    Zielony1944

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 43 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Na początek wołałbym zacząć od biegania. Nie ukrywam, że słabą mam kondycję ze względu na brak ruchu poza siłownią ( praca biurowa ) i myślę, że tabate mógłbym wprowadzić po jakimś czasie. Wspomniałeś, że raz w tygodniu aero to mało. Czy robić aero 3x w tyg po 30 min w tygodniu w dni nietreningowe ?


    • 0

    #12
    overse

    overse

      KFD Basic

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4894 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:WARSZAWA
    • Staż [mies.]: 2010

    Na początek wołałbym zacząć od biegania. Nie ukrywam, że słabą mam kondycję ze względu na brak ruchu poza siłownią ( praca biurowa ) i myślę, że tabate mógłbym wprowadzić po jakimś czasie. Wspomniałeś, że raz w tygodniu aero to mało. Czy robić aero 3x w tyg po 30 min w tygodniu w dni nietreningowe ?

     

    możesz, aczkolwiek dla mnie to strata czasu  :KFD:  pierwsza tabata będzie na pewno ciężka, każda kolejna będzie dla Ciebie lżejsza ale ma być wyzwaniem, podkręcasz tempo i tyle, dla mnie osobiście jest skuteczniejsza od zwykłego cardio...ale ile osób tyle upodobań


    • 0

    #13
    Zielony1944

    Zielony1944

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 43 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Posiadam worek bokserski. Czy można to wykorzystać do tabaty ? Jeśli tak to jak powinno to wyglądać ?


    • 0

    #14
    overse

    overse

      KFD Basic

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4894 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:WARSZAWA
    • Staż [mies.]: 2010

    Posiadam worek bokserski. Czy można to wykorzystać do tabaty ? Jeśli tak to jak powinno to wyglądać ?

     

    wpisujesz w youtube tabata i masz milion wyników, wybierz co Ci pasuje, generalnie chodzi o ćwiczenia angażujące jak najwięcej mięśni i o maksymalnym wysiłku w trakcie 20 sek, potem 10 sek odpoczynku i znowu 20 sek zapierdzielu itd aż do 4 min - czas możesz zwiększać


    • 1




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników


    Najważniejsze działy: Kulturystyka | Dieta | Przepisy | Trening | Doping | Fitness | MMA
     Zamknij okienko