Skocz do zawartości

Zdjęcie

Redukcja

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
KarolND

KarolND

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 35 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:ND
    • Staż [mies.]: ?
    Witam. Przed stworzeniem tego tematu przeczytałem wiele artykułów o redukcji i przejrzałem dział z dietami. Nie jestem z takich którzy chcieliby wszystko dostać na tacy więc można powiedzieć że przestudiowałem co nieco i jestem już podstawowo przygotowany. Moim celem jest redukcja wagi. Mój BMI wynosi 32,28 i jest to I stopień otyłości. Przez okres 3 miesięcy ćwiczyłem w domu planem FBW (posiadam ławkę z regulacją skosu, gryf prosty + łamany, hantle, oczywiście trochę obciążenia i rowerek stacjonarny). Znalazłem sobie plan typu split na 5 dni i chciałbym byście ocenili go jeśli przy nim mam spalać tłuszcz. No i oczywiście aeroby. Jeśli możecie to napiszcie mi w jakie dni mam je wykonywać, przeplatając je z ćwiczeniami z planu. Wybrałem dietę CKD ale o niej napisze jutro bo dzisiaj już trochę czasu nie mam.

    Oto mój plan:
    poniedziałek: bicepsy, tricepsy, brzych
    1.Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 12 9 6 6
    2.Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 12 9 6 6
    3.Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt "młotkowy"oburącz stojąc 6 6 6 6
    4.Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz w leżeniu 6 6 6 6
    5.Skłony tułowia w leżeniu „brzuszki” max max max
    6.Unoszenie nóg w leżeniu na ławce (nogi poza ławką) max max max

    wtorek: nogi, przedramiona
    1.Przysiady ze sztangą na karku 12 9 6 6 6
    2.Uginanie nogi z drugą nogą na podwyższeniu 12 9 6 6 6
    3.Przysiady wykroczne ze sztangielkami w dłoniach 6 6 6 6
    4.Wspięcia na palce z obciążeniem stojąc/siedząc 15 12 9 9
    5.Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem w siadzie 15 10 10
    6.Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem w siadzie 15 10 10

    środa:barki, kaptury, brzuch
    1.Wyciskanie sztangielek w górę w siadzie 12 9 6 6
    2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 6 6 6 6
    3.Szrugsy sztangielkami stojąc 12 9 9 9
    4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 6 6 6 6
    5.Skłony tułowia w leżeniu „brzuszki” max max max
    6.Unoszenie nóg w leżeniu na ławce (nogi poza ławką) max max max

    czwartek wolny (może jakieś aeroby)

    piątek :plecy
    1.Podciąganie sztangi w opadzie tułowia nachwytem 9 6 6 6
    2.Podciąganie sztangi w opadzie tułowia podchwytem 6 6 6 6
    3.Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia chwyt „młotkowy” 6 6 6
    4.Martwy ciąg sztangą nachwytem 12 9 6 6

    sobota :klata, brzuch
    1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 9 6 3
    2.Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 6 6 6 6
    3.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę 9 6 6
    4.Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej w górę 6 6 6
    5.Skłony tułowia w leżeniu „brzuszki” max max max max
    6.Unoszenie nóg w leżeniu na ławce (nogi poza ławką) max max max max

    Proszę o sugestie i wskazówki.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Wierus

    Wierus

      Amor patriae nostra lex

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9427 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:71
    • Staż [mies.]: xxx
    odpuść ten plan i pojedz dalej act/fbw.
    tak samo ckd odpuściłbym na rzecz low carb.
    Pamiętaj, że dieta i aero to podstawa.

    Edytowany przez Wierus, 03 grudzień 2009 - 22:49 .

    • 0

    #3
    KarolND

    KarolND

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 35 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:ND
    • Staż [mies.]: ?
    Wybrałem ten split bo z nim to w zależności od dnia trochę ponad godzinę schodzi. Z FBW jak 3 razy w tygodniu ćwiczyłem to trening do 2 godzin zajmował. Troche nie mam ostatnio czasu bo szkoła i trochę pracuje to sam wiesz. Ten split byłby mi na rękę.
    • 0

    #4
    Wierus

    Wierus

      Amor patriae nostra lex

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9427 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:71
    • Staż [mies.]: xxx
    to lepszy będzie taki :
    http://www.kfd.pl/a-...czej-10485.html
    • 0

    #5
    KarolND

    KarolND

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 35 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:ND
    • Staż [mies.]: ?

    to lepszy będzie taki :
    http://www.kfd.pl/a-...czej-10485.html


    A co jest z moim planem nie tak??
    • 0

    #6
    KarolND

    KarolND

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 35 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:ND
    • Staż [mies.]: ?
    Myślę nad zastosowaniem spalacza tłuszczu JetFuel. Słyszałem o nim same pozytywy. Kiedy robić aeroby?? I jakie?? Bieganie odpada bo już u mnie zimno się zrobiło i jak wracam do domu to już prawie ciemno jest.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko