Skocz do zawartości

Zdjęcie

Redukcja - 70dni

- - - - - redukcja low carb tłuszcz fat szybkość sport pozostałe

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Rybakk

Rybakk

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 144 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Polska
    • Staż [mies.]: 12

    Witam.

     

    Sezon wiosenno-letni już właściwie zaczęty, a ja czuję potrzebę zrzucenia paru kg (tłuszczu), potrzebne mi to do szybkości, kondycji i trochę dla wyglądu (to ostatnie najmniej).

     

    Swego czasu, a dokładnie jakiś rok temu redukowałem ze 100 kg do 82 kg, dziś po jednej masówce trwającej dokładnie miesiąc w okresie zimowym, na wadze mam ~ 87 kg. Czyli wychodzi na to że jako tako nie przytyłem specjalnie tłuszczowo (oczywiście to zapewne zasługa dosyć dobrze zorganizowanej diety. Dziwny skok siłowy wówczas zanotowałem ale to w innym temacie się zapytam :).

     

    To tak sprawa wygląda następująco:

     

    Okres trwania redukcji zaplanowałem na 70 dni.

    Wyznaczony start następuje dnia 03.05.2014

    Dzień zakończenia redukcji to 06.07.2014

     

    Redukcję tą podzieliłem na 4 Fazy.

     

    Faza 1 ( 2476 kcal (czyli moje zapotrzebowanie dzienne)   -    300 kcal)    =    2176 kcal

    Faza 1 kończy się dnia:  17.05.2014

     

    Faza 2 ( 2176 kcal   -   100 kcal)   =   2076 kcal

    Faza 2 kończy się dnia:  31.05.2014

     

    Faza 3 ( 2076 kcal   -   100 kcal)   =   1976 kcal

    Faza 3 kończy się dnia:  14.06.2014

     

    Faza 4 (1976 kcal    -   100 kcal)   =   1876 kcal

    Faza 4 kończy się dnia:  28.06.2014

     

    Faza 5 (1876 kcal    -    200 kcal)  =   1676 kcal

    Faza 6 kończy się dnia:    5.07.2014 (trwa 7 dni)

     

    W ostatniej fazie mam zamiar przyjmować 1676 kcal.

    Oczywiście kalorie obcinane z węgli.

     

    G/kg (gramy na kilogram masy ciała, poszczególnych protein):

     

    Białko                2,1g

    Tłuszcze            0.9g 

    Węglowodany    2,2g

     

    Przyjmowane będą następujące ilości:

     

    Białko                185g      /w kcal    740 kcal

    Tłuszcze              83g      /w kcal    747 kcal

    Węglowodany    175g      /w kcal    700 kcal

    ____________________________________________________

     

    Aeroby będą 3 lub 4 razy w tyg. po około 1 h w postaci bieżni itp, (bez rowerków)

    *najczęściej stepery (czy jakoś tak to sie nazywa) takie coś, jakby bieganie na stojąca, kurcze nwm jak to opisać :).

     

     

    Teraz tak, dieta przedstawia się następująco (dzień w dzień jest ona niemal identyczna, tzn będzie).

     

     

    1 Posiłek:

     

    3 jaja gotowane kurze

    140 g ryż brązowy

    20 g (2 łyżki) oliwy z oliwek

    60 g (2 kromki) graham z szynką bez masła (chodzi mi tutaj tylko o węgle), ale wiadomo coś tam z szynki będzie może 7-8 g białka i trochę tłuszczy.

     

    2 Posiłek:

     

    140 g ryż brązowy

    150 g pierś z kurczaka gotowana

    200 g kalafior gotowany

     

    3 Posiłek:

     

    1 banan

    200 g twaróg chudy

    200 g jogurt naturalny

     

    4 Posiłek:

     

    130 g makrela wędzona

     

    5 Posiłek:

     

    100 g twaróg chudy

    20 g (2 łyżki) oliwy z oliwek

     

     

     

    Bardzo proszę o cenne uwagi, osoby znające się, proszę nie wprowadzać w błąd ;)


    Edytowany przez Rybakk, 02 maj 2014 - 20:32 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Cassprio

    Cassprio

      Don't be afraid to fail, be afraid not to try

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4776 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: rośnie

    Zdecydowanym błędem jest aż tak ucinać kalorie na początku redukcji, jeszcze tym bardziej skoro takie niskie zapotrzebowanie.

    Na początku  nie ucinaj kalorii i dodaj aeroby. Jak nie będzie po tygodniu spadać to utniesz więcej. 

     

    Co do diety to jest ok, ale i tak do napisania od nowa z nową ilością kalorii. Rozpisz najlepiej na ar.pl w postaci tabelki 


    Edytowany przez Cassprio, 02 maj 2014 - 20:38 .

    • 0

    #3
    LiveYourDream

    LiveYourDream

      KFD Ultra

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1174 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno/Śląsk
    • Staż [mies.]: 3lata<
    Zwiększ białko nawet do 3g (podkręci metabolizm
    Tłuszcze na poziomie 1g (zdrowe)
    Redukcja nie oznacza głodówki. Pij więcej wody.
    • 0

    #4
    Lucjansnk

    Lucjansnk

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 524 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 60+
    1h aerobow na mnie osobiscie nie dziala. lepiej spalam na lekko przycietym zapotrzebowaniu kalorycznym oraz 30-40min aero 6-7dni. interwaly 20min tez daja rade. 1h aero to strata czasu i mekka wedlug mnie
    • 0

    #5
    Cassprio

    Cassprio

      Don't be afraid to fail, be afraid not to try

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4776 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: rośnie

    Ale nie rób żadnych faz diety, skoro chcesz ucinać to zacznij od 2300 kcal, a jak waga stanie to wtedy odejmiesz kalorie. Chodź jak stanie byłbym za tym aby dodać aeroby 


    • 0

    #6
    arturszewski

    arturszewski

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1133 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice

    Pierw dodawaj aeoro kacl to ostateczność


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko