Skocz do zawartości

Zdjęcie

Redukcja

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
MartinSzymański

MartinSzymański

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 4 postów
Siema wszystkim, jako iż na masie jestem już dość długi czas (swoją przygodę "na poważnie" zacząłem we wrześniu 2018 roku) od tamtego momentu zacząłem przykładać się do liczenia makro. Jedyną "redukcje" od tamtego czasu miałem w sierpniu 2019 rok, przez 4 tygodnie żeby jakoś wyglądać na wakacjach, mimo ze nie było wyśmienitej muskulatury jak na rok treningu siłowego. Waga z 69 kg wskazywała na 79, po tej "redukcji" 76 kg.
Aktualna waga to 85 kg. Z około 13% zatłuszczenia.
❗️Chce przejść na redukcje od początku kwietnia, i ciągnąć ją przez 8-10 tygodni, aby w czerwcu już wyglądać "dobrze".
❓Moje pytanie polega na tym czy to nie za szybko, aby przejść na pierwsza POWAŻNĄ redukcje, szczególnie ze jest "kwarantanna" i treningi siłowe ograniczają się do treningu domowego (przysiady, pompki, pompki odwrotne itp.)
Micha aktualnie trzymana na zasadzie coś zjem żeby być najedzonym, pewnie brakuje z 1000kcal.
Aktualne wymiary:
Klatka: 110cm (napięta 113)
Biceps: Lewy 38 prawy 38,5 (dodam ze jestem leworęczny)
Talia: 81cm
Udo: 63 cm
Łydka: 42 cm

Dzięki za wszystkie porady oraz odpowiedzi.
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Freezu

Freezu

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 558 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:świętokrzyskie
    • Staż [mies.]: 25

    1000kcal to Twój deficyt jak rozumiem? Jeśli tak to zdecydowanie za dużo - +-300kcal deficytu jest dobre do redukcji i minimum 1,6g białka na kg masy ciała (zalecam jednak 2g).
    Treningiem domowym nie zbudujesz zbyt wiele mięsa, szczególnie jeśli masz już jakieś doświadczenie. Można za to takim treningiem utrzymać mięśnie i myślę że redukcja nie jest złym pomysłem pod warunkiem, że podbijesz objętość.


    • 0

    #3
    MartinSzymański

    MartinSzymański

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 4 postów

    Nie nie, chodzi o to że po prostu gdy jestem cały dzień w domu nie odczuwam głodu i niestety jem 1000 kcal mniej, bo nie mam praktycznie żadnej aktywności. Na redukcję, chcę przejść od początku Kwietnia. Dorzucić wtedy 2x cardio w dniu (po około 5/6km szybkim tempem).


    Czy 5/6 kwietnia to nie za szybki czas żeby robić redukcję?


    • 0

    #4
    Freezu

    Freezu

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 558 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:świętokrzyskie
    • Staż [mies.]: 25

    O ile trzymasz wagę w miejscu to jest jak najbardziej okej.
    Cardio nie jest wymogiem na redukcji, no chyba że lubisz zjeść bo podbija nieco zapotrzebowanie kaloryczne.
    Dlaczego ma być za szybki? Jeśli nie jesteś mocno otłuszczony to w 2-3 miesiące będziesz w stanie uzyskać dobry efekt o ile redukcja przebiegnie jak należy.


    • 0

    #5
    MartinSzymański

    MartinSzymański

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 4 postów

    Waga spadla o 1kg, ale to bardziej taka pompa mięsniowa spadła. bo po 4/5 treningach w tygodniu nagle spadek aktywności i zmiana na tryb siedzący. A czemu redukcja bez cardio? Przecież cardio i deficyt kaloryczny to podstawa do gubienia wagi. 


    • 0

    #6
    Freezu

    Freezu

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 558 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:świętokrzyskie
    • Staż [mies.]: 25

    Przecież cardio i deficyt kaloryczny to podstawa do gubienia wagi. 

     

    deficyt tak, cardio tylko zwiększa deficyt dzięki czemu można zjeść więcej
    nie mówię, żeby nie robić cardio ale nie jest ono konieczne jeśli ktoś np nie lubi


    • 2




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko