Skocz do zawartości

Zdjęcie

Redukcja

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Yrios

Yrios

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 5 postów

Cześć mam pytanie odnośnie diety na redukcje. Miesiąc temu wybrałem się do dietetyka aby ułożył dietę (25lat, 92kg, 178 cm). W przeciągu miesiąca straciłem 5kg (2,7 tłuszczu i 2,3 mięśni)  dieta 263w, 135b, 59t. Przez miesiąc jeździłem na rowerze co drugi dzień 20km 23km/h + . Tutaj mam pytanie dlaczego tak dużo straciłem tkanki mięśniowej.

 

Na kolejne miesiące wracam na siłownie + brzuszki. 

 

1. Co robić aby nie tracić tak dużo mięśni?

2. Polecane spalacze tłuszczu bez podnoszenia ciśnienia ?

 


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
epxc

epxc

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 11 postów
  • Płeć:Mężczyzna

zwiększ białko do 2g/kgmc, dźwigaj ciężary  ;)


  • 1

#3
Yrios

Yrios

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 5 postów

lepiej dodać poprzez jedzenie czy suplementy? 


  • 0

#4
adinsoon

adinsoon

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 629 postów
  • Wiek: 19
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    • Staż [mies.]: 09/16-

    lepiej dodać poprzez jedzenie czy suplementy? 

     

    suplementy to nie jest jeden magiczny trik i chyba lepiej raczyć się dobrą szamą niż dobijać prochem, tym bardziej na redukcji, gdzie kcal są ograniczone

     

    1. Co robić aby nie tracić tak dużo mięśni?

    2. Polecane spalacze tłuszczu bez podnoszenia ciśnienia ?

     

    1. dawać mięśniom znać, że są do czegoś potrzebne, krótko mówiąc, poprzez trening siłowy 

    poza tym, nie wiesz, ile straciłeś tkanki mięśniowej i tłuszczowej

    poza tym, nie wiesz, ile z tej utraconej tkanki mięśniowej to beztłuszczowa masa ciała

    poza tym, nie wiemy, jak śpisz, a sen ma duże znaczenie w kontekście utrzymania masy mięśniowej 

     

    2. niepotrzebne


    • 1

    #5
    Yrios

    Yrios

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 5 postów

    suplementy to nie jest jeden magiczny trik i chyba lepiej raczyć się dobrą szamą niż dobijać prochem, tym bardziej na redukcji, gdzie kcal są ograniczone

     

     

    1. dawać mięśniom znać, że są do czegoś potrzebne, krótko mówiąc, poprzez trening siłowy 

    poza tym, nie wiesz, ile straciłeś tkanki mięśniowej i tłuszczowej

    poza tym, nie wiesz, ile z tej utraconej tkanki mięśniowej to beztłuszczowa masa ciała

    poza tym, nie wiemy, jak śpisz, a sen ma duże znaczenie w kontekście utrzymania masy mięśniowej 

     

    2. niepotrzebne

    Nogi też robić na siłowni czy w ramach biegania jeżdżenia na rowerze?.


    • 0

    #6
    Diegoo

    Diegoo

      Myslenie innych nie moze miec wplywu tego co robisz.

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4291 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Paryż
    • Staż [mies.]: 4

    Nogi też robić na siłowni czy w ramach biegania jeżdżenia na rowerze?.

    Jak masz je chude, slabe siłowo czy wytrzymałościowo, czy wolisz po propracowac nad mocą to rob je.

    Chce przez to powiedzieć, aby tych nog nie omijać. Tylko je trenował, zależy jakiego celu oczekujesz, dobierz odpowiednie cwiczenia na nogi, liczba serii, powtórzeń, szybkość wykonywania danego cwiczenia, przerwy, ciezar, sprzęt.

    Czlowiek ze słabymi fundamentami bedzie mial rowniez slaba kondycje i zahartowanie psychiczne. Ostre treningi nóg hartują psychikę.  Trudna seria przysiadów jest brutalniejsza niz seria wyciskania na ławce. Po za tym,  slabe nogi nie tylko hamują cie w sensie psychicznym,  ale uniemozliwiaja też realizację twojego potencjału w wybranej dyscyplinie sportu. Ruch zaczyna sie od nog. Slabe nogi beda ci zawsze przeszkadzac.

    Wysłane z mojego DUK-L09 przy użyciu Tapatalka


    • 1

    #7
    Yrios

    Yrios

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 5 postów

    Jak masz je chude, slabe siłowo czy wytrzymałościowo, czy wolisz po propracowac nad mocą to rob je.

    Chce przez to powiedzieć, aby tych nog nie omijać. Tylko je trenował, zależy jakiego celu oczekujesz, dobierz odpowiednie cwiczenia na nogi, liczba serii, powtórzeń, szybkość wykonywania danego cwiczenia, przerwy, ciezar, sprzęt.

    Czlowiek ze słabymi fundamentami bedzie mial rowniez slaba kondycje i zahartowanie psychiczne. Ostre treningi nóg hartują psychikę.  Trudna seria przysiadów jest brutalniejsza niz seria wyciskania na ławce. Po za tym,  slabe nogi nie tylko hamują cie w sensie psychicznym,  ale uniemozliwiaja też realizację twojego potencjału w wybranej dyscyplinie sportu. Ruch zaczyna sie od nog. Slabe nogi beda ci zawsze przeszkadzac.

    Wysłane z mojego DUK-L09 przy użyciu Tapatalka

      Raczej mnie interesuje wytrzymałość miałem w ostatnich latach kilka naciągnięć podczas gry w piłkę.

     

    Co do odpowiedzi użytkownika epxc ilość białka dorzucić czy te brakujące zamienić za odpowiednią ilość węgli ?


    • 0

    #8
    Diegoo

    Diegoo

      Myslenie innych nie moze miec wplywu tego co robisz.

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4291 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Paryż
    • Staż [mies.]: 4

    Raczej mnie interesuje wytrzymałość miałem w ostatnich latach kilka naciągnięć podczas gry w piłkę.

    Co do odpowiedzi użytkownika epxc ilość białka dorzucić czy te brakujące zamienić za odpowiednią ilość węgli ?

    To możesz rowniez dodatkowo wzmacniać miesnie w obrębie kolana/stawu skokowego i ćwiczyć stabilizację i propriocepcje.
    Malo kto to ćwiczy.

    Wysłane z mojego DUK-L09 przy użyciu Tapatalka


    • 0

    #9
    Yrios

    Yrios

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 5 postów

    Miałem 3 razy naciągnięty mięsień czworogłowy w górnej części blisko biodra prawa noga 3x


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko