Skocz do zawartości

Zdjęcie

Redukcja.

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
fifsonkfd

fifsonkfd

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 6 postów

Witam, mam prośbę do kogoś doświadczonego w temacie diety o sprawdzenie i poprawienie tego planu żywieniowego. 

Mężczyzna, 20 lat

Wzrost: 187

Waga:101

Mam mega tendencje do tycia, wystarczy jakiś okres nie odżywiać się zdrowo, nie ruszać się i od razu mnie zalewa. Sprawność fizyczna na szczęście niezła. Trening od tygodnia wygląda tak : 4x w tygodniu trening biegania, 4-5 razy brzuch i drążek (przygotowuje się do testów sprawnościowych), dorzucam ogólnie jakieś ćwiczenia, interwały, pompki,  Przez ostatnie 2 tygodnie zacząłem racjonalnie się odżywiać, ale pomimo częstego treningu i tak nic nie leci w dół, a chciałbym zrzucić te 10kg, żeby te wyniki przyszły łatwiej. Jeżeli chodzi o dietę dla mnie to potrzebuje dań, które nie będą wymagały stania godzinami przy garach, ponieważ nie mam na to czasu. Nie musi to być jakaś kulturystyczna dieta. Siłowni nie lubię, od zawsze wolałem treningi typu sztuki walki, bieganie. 

Przykładowy jadłospis:

posiłek 1 : odżywka białkowa 30g, płatki owsiane 100g, mleko 250ml 0,5 % --- 44gB,  77gW,  10,3gT

posiłek 2: serek wiejski 400g, banan 200g --- 42gB , 51gW , 20gT 

posiłek3 ; pierś z kurczaka 200g, warzywa na patelnie 400g, oliwa 10g, --- 51gB,  40gW  18gT

posiłek 4: pierś z indyka 200g, ryż 100g, oliwa 10 g + plus warzywa ---- 45gB,  76gW,   11gT

posiłek 5; twaróg chudy 250g + jakieś tłuszcze ? ----- 49gB   8gW , 2gT 

W sumie daje to : 2500 kcal, 233gB ,  254gW  62gT 

 

Oczywiście te produkty do zmiany co jakiś czas, na takie które dają podobne makro. Taki poglądowy jadłospis . 


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
JakTyToRobisz

JakTyToRobisz

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 5742 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:WARSZAWA
    • Staż [mies.]: 2010

    jeśli od tygodnia coś tam trenujesz (nie wiemy z jaką intensywnością biegasz, czy to jednostajny trucht czy raczej interwał itp), a od dwóch tygodni trzymasz dietę i oczekujesz po takim okresie już jakiś efektów to radzę rzucić to w cholerę :)

    Jak na moje oko to jesz za mało tłuszczu, nie trenujesz siłowo a zapodałeś sobie typowe menu jak byś trenował...no bo białko na tym poziomie i wysoko węglowodany przy braku treningów siłowych to moim zdaniem nie idzie w parze, po drugie wydaje się że ruszyłeś zbyt mocno z niskimi kaloriami, bo jestem pewien że skoro ważysz ponad 100 to jadłeś znacznie więcej. Nie mniej jednak skoro wystrtowałeś już z dietę i trzymasz rzeczywiście te 2500 kcal to pomimo braku treningu siłowego powinna waga polecieć, więc zastanowiłbym się czy oby na pewno jesz 2500? jak z weekendami? nie podjadasz?  :KFD:


    • 1

    #3
    fifsonkfd

    fifsonkfd

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 6 postów
    Biegam mniej więcej 2x tlenowo np. 30/40 minut i 2x tlen, a na koniec interwały. Robię to do tych testów głównie. Tempo w tlenie 75 %. Miałem roczną przerwę od trenowania, stąd te dodatkowe kilogramy + łatwo je nabieram, więc waga od razu skoczyła. Węglowodany jeszcze za wysoko ? Nie zawsze jest to pewnie równe 2500, ponieważ produkty zmieniam, ale wtedy staram się dobrać podobne.
    • 0

    #4
    yasminna

    yasminna

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 368 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Kraków

    Może metabolizm odmawia już trochę posłuszeństwa. Ciężko wyczuć tak przez forum, ale co do tłuszczu to się zgodzę z kolegą - lepiej podbić trochę wyżej, przynajmniej do tego 1g/kg. Paradoksalnie waga powinna zacząć lecieć, możesz podbić tłuszcze nawet kosztem białka, którego też jest moim zdaniem trochę za dużo.


    • 0

    #5
    fifsonkfd

    fifsonkfd

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 6 postów

    Okej, dzięki za rady... Dorzucic jeszcze 1/2x takie typowe areoby na orbitreku ? 


    • 0

    #6
    JakTyToRobisz

    JakTyToRobisz

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5742 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:WARSZAWA
    • Staż [mies.]: 2010

    Okej, dzięki za rady... Dorzucic jeszcze 1/2x takie typowe areoby na orbitreku ? 

    więcej ruchu w ciągu dnia, wydaje się że tego treningu cardio masz i tak zbyt dużo, a do maratonu się nie przygotowujesz? jeśli trening typowo siłowy Cię nie interesuje to może kalistenika ? 


    • 1

    #7
    fifsonkfd

    fifsonkfd

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 6 postów

    Ogolnie pracuje fizycznie 10h dziennie, ale nie zdarzyło mi sie jeszcze porzadnie zmeczyc haha, roznie to bywa niekiedy mamy po 2h przerwy i doslownie leze. Ale zawsze to cos sie tam porusza czlowiek w ciagu dnia.. Mysle jeszcze nad dojazdem rowerem do pracy 2/3 razy w tygodniu ( w jedna strone mam 15km) ? Ogolnie na czym miałby polegac trening kalisteniki ? Na ten moment tak jak mowie musze sie przygotowac do tych testow typowo, czy taki trening bylby wskazany pod te testy ? Test sklada sie z : toru, podciagniec, brzuszkow na minute i 1km na czas biegu. Z kondycja nie jest u mnie zle, zważając jeszcze na moje gabaryty. Najbardziej potrzebuje sie przygotowac do drazka, gdyz nigdy tego nie robilem, a dodatkowo nie jestem lekki. Od razu mowie, ze nie wiem ile mam czasu do testow, dlatego tez nie chce sie oszczedzac bardzo, tym bardziej, ze jestem w stanie cwiczyc na jakims poziomie. Hmmm za duzo cardio mi zaszkodzi ? Pytam, bo ogolnie jestem przyzwyczajony bardziej do wysilku kondycyjnego, wytrzymalosciowego, ponieważ takie sporty trenowalem od dziecka. Niestety kontuzja, potem brak motywacji i czasu i trzeba pracowac od nowa. 


    • 0

    #8
    JakTyToRobisz

    JakTyToRobisz

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5742 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:WARSZAWA
    • Staż [mies.]: 2010

    Ogolnie pracuje fizycznie 10h dziennie, ale nie zdarzyło mi sie jeszcze porzadnie zmeczyc haha, roznie to bywa niekiedy mamy po 2h przerwy i doslownie leze. Ale zawsze to cos sie tam porusza czlowiek w ciagu dnia.. Mysle jeszcze nad dojazdem rowerem do pracy 2/3 razy w tygodniu ( w jedna strone mam 15km) ? Ogolnie na czym miałby polegac trening kalisteniki ? Na ten moment tak jak mowie musze sie przygotowac do tych testow typowo, czy taki trening bylby wskazany pod te testy ? Test sklada sie z : toru, podciagniec, brzuszkow na minute i 1km na czas biegu. Z kondycja nie jest u mnie zle, zważając jeszcze na moje gabaryty. Najbardziej potrzebuje sie przygotowac do drazka, gdyz nigdy tego nie robilem, a dodatkowo nie jestem lekki. Od razu mowie, ze nie wiem ile mam czasu do testow, dlatego tez nie chce sie oszczedzac bardzo, tym bardziej, ze jestem w stanie cwiczyc na jakims poziomie. Hmmm za duzo cardio mi zaszkodzi ? Pytam, bo ogolnie jestem przyzwyczajony bardziej do wysilku kondycyjnego, wytrzymalosciowego, ponieważ takie sporty trenowalem od dziecka. Niestety kontuzja, potem brak motywacji i czasu i trzeba pracowac od nowa. 

     

    kalistenika to przede wszystkim trening z obciążeniem własnego ciała, wystarczy że masz poręcze, drążek itp... można bardzo często znaleźć tego typu sprzęt na siłowniach na zewnątrz, co jest teraz idealną sprawą patrząc na pogodę, o treningu poszukaj w google jest tego cała masa, poradniki, filmy z techniką na YT itd.

    Ale mimo wszystko poleca wybrać się na siłownię, ogarnąć na parę treingów dobrego trenera żeby pokazał Ci technikę podstawowych bojów  i może się wciągniesz


    • 1

    #9
    fifsonkfd

    fifsonkfd

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 6 postów
    Dzięki za pomoc, wychodzi na to, że ta kalistenika chyba bardziej przyda mi się pod te testy :) skoro jest to trening z własnym ciężarem.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko