Skocz do zawartości

Zdjęcie

Redukcja

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
gutek89

gutek89

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 18 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna

    Witam, proszę o kilka porad bardziej doświadczonych kolegów,

     

    Mam 28 lat, 85 kg, 180 cm wzrostu, endo/ekto,

     

    Tryb pracy siedzący – 8 godzin w biurze,

     

    Cel to redukcja wagi, a w szczególności zredukowanie tkanki tłuszczowej z okolic klatki i brzucha.

     

    Wysiłek fizyczny to jedynie trening fbw dla początkujących 3 razy w tygodniu od ok miesiąca, z racji chwilowego braku sprzętu (jedynie hantle i drążek) przedstawia się następująco:

    1)      Przysiady z hantlami

    2)      Pompki

    3)      Wiosłowanie sztangielkami w opadzie

    4)      Wyciskanie sztangielkami (barki)

    5)      Unoszenie hantlami (biceps)

    6)      Wyciskanie francuskie leżąc

    7)      Unoszenie nóg na drążku

     

    Z racji braku sprzętu i pogody za oknem aeroby raczej odpadają.

     

    Dotychczasowe odżywianie wyglądało mniej więcej następująco:

    1)      3 jajka (na twardo, jajecznica lub omlet) do tego kromka chleba razowego,

    2)      Kromka razowego z polędwicą z kurczaka,

    3)      100 g kaszy/ryżu/ziemniaków + 250 g piersi z kurczaka/indyka/polędwiczki wołowej (smażone na maśle klarowanym) lub pstrąga gotowanego na parze,

    4)      J.W

    5)      Makrela wędzona/tuńczyk/śledź/twaróg około 100 g,

     

    Do tego sporo warzyw – sałata, pomidor, ogórek zielony/konserwowy, papryka.

     

    Podsumowując w zależności od dnia wychodziło po 1800-2000 kcal, b:200, t:60, ww:160,

     

    Zdaje sobie sprawę, że to trochę mało kalorii jak dla mnie ale czy aby na pewno przy siedzącym trybie pracy? Głodu raczej nie czuję a waga też spada dosyć powoli (może organizm się już przyzwyczaił do takiej ilości kalorii) tylko jeśli tak to co dalej? jeśli podbić kalorie to w jaki sposób żeby w krótkim czasie nie przybrać na wadze? Czy może zmienić wartości b/ww/t?


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    JakTyToRobisz

    JakTyToRobisz

      KFD Basic

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5396 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:WARSZAWA
    • Staż [mies.]: 2010

    to wszystko zależy jak się czujesz, jakie samopoczucie? jest siła na treningu?

    polecam zwiększać aktywność w ciągu dnia bo jest bardzo mała, przydały by się choć by spacery, możesz zawsze zrobić tabatę w domu, to zaledwie 4-5 min a daje w kość.


    • 0

    #3
    gutek89

    gutek89

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 18 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna

    Samopoczucie jak najbardziej w porządku, biorę też witaminy a i wody wypijam dziennie jakieś 3-4 litry. Jeśli chodzi o trening to jest konkretnie, jak kończę to jestem mokry jak świnia i koszulke można wyżynać w rękach. Siła i kondycja na pewno się poprawiła.

     

    Co do aktywności to masz rację - postaram się żeby było jej więcej.

     

    A co do spadku wagi to mam chwilowy zastój, a jak schodziła to w granicach 0,4-0,5 kg na tydzień to wydaje mi się że to optymalnie.

     

    Co myślisz o b:200, t:60, ww:160? Zostawiać czy coś zmieniać?


    • 0

    #4
    gutek89

    gutek89

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 18 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna

    Wracając jeszcze do tematu - co myślicie o  b:200, t:60, ww:160, jest ok czy coś zmieniać? Jakie wartości najlepiej przyjąć na redukcji? Zmniejszyć ilość białka a podbić tłuszcze lub węgle?


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko