Skocz do zawartości

Zdjęcie

redukcja

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
JeffT

JeffT

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 339 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 15
    Witam serdecznie jestem w trakcie redukcji, po masie ważyłem 93 kg na chwile obecną ważę 80.4 waga mi stanęła a chce zejść do 75 kg.
    Ćwiczę 5 razy w tyg.
    Poniedziałek biceps triceps - super serie, bądź serie antagonistyczne okolo 12-15 powtórzeń
    Wtorek klatka trening wolne ciężary 5x5.
    Środa plecy 5x5
    Czwartek barki tutaj po 12-20 powtórzeń na serie
    Nogi - 5x5

    Dieta:
    Snidanie
    20 mln oliwy
    Serek wiejski
    Wotamina C 5g, kompleks witamin
    Posiłek 2
    150g kurczaka + 50g jaśminowego ryżu + 20 mon oliwy z oliwek + jedno jajko
    Posiłek 3 - taki sam jak drugi
    Posiłek czwarty po treningowy 150g kurczaka 50g jaśminowego ryżu
    Kolacja - dwa jajka

    Brzuch ćwiczę dwa razy w tyg. Po każdym treningu cardio 40 mon bieżni 10 km/h

    Proszę o pomoc i jakies sugestie.

    Pozdrawiam
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
    Redukcja 83kg , Redukcja | Mono, HMB a może coś innego? , Redukcja tłuszczu, przyrost masy miesniowej | Jak w tytule , Redukcja czy masa? | pomozcie , Redukcja na Leangains

    #2
    Olimps1996

    Olimps1996

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 155 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24
    Daj intertrwaly zamiast tego cardio. Używasz jakiegoś spalacza? Może warto pomyśleć o zakupie? Na mnie dzialal mega t3 + yoha. Obcinales coś z diety ? Jeśli tak to ile kacl?

    Wysłane z mojego LG-D390n przy użyciu Tapatalka


    • 0

    #3
    JeffT

    JeffT

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 339 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 15
    Jezeli chodzi o dietę to obcinałem po trochu, po woli, rano mialem 100g owsianych, które zastąpiłem tłuszczem, i w każdym posiłku mialem po 100g ryżu, planuje powoli wejść na ketoze, żeby niby o w ogóle węgli, oblicze kalorie. ;)
    • 0

    #4
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57590 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Jeśli chodzi o sugestie dot . treningu tricepsa dzień przed klatką.

     

    j.w. warto spróbować interwałów.

     

    nie zapominaj o warzywach.

     

    Cel wagowy dość niski jak na taki wzrost.


    • 0

    #5
    JeffT

    JeffT

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 339 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 15
    Ogólnie po masie ważyłem 92 kg teraz chce zejść jak najniżej z bf i od kwietnia masa, czyli mam zrobić najpierw ręce a potem klatka ?
    • 0

    #6
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57590 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Ogólnie nie polecałbym treningu 5x w tyg. na amatorskim poziomie. A rozkład na przykład :

     

    plecy

    klatka

    nogi

    barki

    biceps i triceps.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko