Skocz do zawartości

Zdjęcie

Redukcja

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
PoPus

PoPus

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 12 postów

Witam chciałbym przeprowadzić redukcję. Chciał bym postawić na dietę nisko węglowodanową. Warzę 67kg(wiem że to nie jest dużo ale mino tego chciałbym najpierw zrzucić tłuszcz a potem zrobić fajną masówkę) wzrost 175 wiek 17.

Obliczałem zapotrzebowanie kaloryczne z wzoru z waszej strony:

z tego 1 bardziej dokładnego wyszło mi 2400

z tego 2 mniej dokładnego 2250

Wydaje mi się że z tego 1 wyszło za dużo kalorii. Dlatego rozpisałem dietę z tego 2 wzoru (napiszecie też który wynik jest bardziej prawidłowy) . Czyli 1750 135 białka=540kal tłuszcz 65g= 585kal węg 156g=625kal

 

tu opisałem posiłki prosił bym żebyście to ocenili i może jakieś propozycje zamiast tej piersi gotowanej ??

 

http://ar.pl/plany/a...14355232370.png

 

Aha zapomniałem dodać staż ćwiczenia to tak +- 3 miesięcy 


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
speecialzero

speecialzero

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 650 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 7 lata

    Przyjmij 2400 kcal i odejmij jakieś 200-300. Lepiej zacząć z większym pułapem kalorycznym bo będzie korzystniejsze w późniejszym czasie.

    makro proponuje:
    białko: 2g/kg masy ciała
    tłuszcze: 1g/kg masy ciała
    węgle: reszta zapotrzebowania

    co do jadłospisu:
    śniadanie do dupy - 200 kcal? śmiech. Postaraj się rozłożyc równomiernie kalorie do kazdego posiłku. Gdzie masz trening?
    alternatywa dla piersi gotowanej jest pieczona smażona beztłuszczowo, ryba, jaja, indyk, odżywka


    • 0

    #3
    PoPus

    PoPus

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 12 postów

    Trening planuje zrobić tak o godzinie 18 czyli po 3 posiłku a przed 4. 

    Co do rozkładu to będzie ciężko bo od 7 do 16:30 nie ma mnie w domu... Może te orzechy przenieść z 4 posiłku na 1 i wtedy 1 posiłek by miał około 400kcal?

    Co do pułapu przez jakieś 5-6 dni jadłem według tej samej diety tylko większe ilości posiłków i wychodziło mi jakieś 2000kcal i waga stała w miejscu całkowicie...

    A zapomniałem dodać inf o siłce i aerobach. Poniedziałek,środa,Sobota siłownia wtorek czwartek niedziela aeroby bieganie 5km w czasie jakich 25-30 min zależy od dnia.


    • 0

    #4
    speecialzero

    speecialzero

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 650 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 7 lata

    Hmmm, ciężko coś doradzić w takim razie.
    Na śniadanie 9g białka to dno, na 2 śniadanie to samo, jak masz jeść ten serek wiejski to chociaż zjedz cały na 1 i 2 śniadanie i w dodatku light, a tłuszcze uzupełnij jakimiś nasionami/orzechami. 
    Kajzerki wywal i kupuj jakieś porządne zródło węgli do tych serków np, wafle ryżowe albo chleb pełnoziarnisty/razowy/żytni. Dorzuć jakieś jaja kurze zamiast serka dla urozmaicenia.
    Deserek o smaku czekoladowym? nie będę się wypowiadał na ten temat -_-
    Godzina 17:00 - 110g kurczaka? co to jest? To ma byc posiłek przed treningowy? Jaja se robisz...
    Trening o 18 a o 20 posiłek po treningowy w postaci 110g kurczaka i 30g orzechów?! Ryż, porządna pierś drobiowa i warzywa!
    W ostatnim posiłku praktycznie brak białka, na cholerę tam tyle mleka? Te węgle z płatków rozłóż na inne posiłki na noc daj jakiś nabiał + te orzechy z posiłku po treningowego.

    Ogólnie mimo wszystko mała kaloryczność jak na taką aktywność fizyczną...Nie dziw się ze waga stoi jak jesz takie śmieci jak w twoim jadłospisie... Przeanalizuj to co napisałem i ułóż porządny jadłospis


    • 0

    #5
    PoPus

    PoPus

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 12 postów

    hmm jajka i warzywa odpadają :( na noc mleko 3,2 i orzechy mogą być ? 

    co dać przed treningiem ? pierś kurczaka i co jeszczecze ?


    • 0

    #6
    speecialzero

    speecialzero

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 650 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 7 lata

    warzywa i jaja nie? bo co? to jedne z najlepszych źródeł witamin i pełnowartościowego białka(jaja)
    Nie opieraj zródeł białka na mleku, twaróg albo serek wiejski w ostateczności + orzechy - ok.
    Przed treningiem węglowodany! ryz/kasz/pieczywo/ziemniaki/ + mięcho


    • 0

    #7
    PoPus

    PoPus

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 12 postów

    wiem że jest dobrym źródłem białka i jest to lepsze nisz pierś z kurczaka ale jajka jak i warzyw nie lubię od małego i po prostu jak bym się zmuszał do jedzenia tego było by to bez sensu :(

    No ok ułożyłem na nowo cały ten plan jak mi kazałeś ale i tak będzie pewnie coś jeszcze do poprawy...

    http://ar.pl/plany/5...4880b3ca54a.png


    • 0

    #8
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    zamień serek wiejski z rana na jajka.


    • 0

    #9
    PoPus

    PoPus

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 12 postów

    kubasso91 pisałem że jajka i warzywa odpadają :( i jajek też do szkoły nie bd zabierał...


    • 0

    #10
    speecialzero

    speecialzero

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 650 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 7 lata

    i to wygląda dużo dużo lepiej, ale martwi mnie ta kaloryczność 1700. To jest na bank za mało, z czego potem będziesz obcinał? Przy takiej podaży zarżniesz się i nic z tego nie będzie. Skoro kalkulator wyliczył ci 2400 to zrób diete pod 2200-2100 i obserwuj wage.


    • 0

    #11
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    kubasso91 pisałem że jajka i warzywa odpadają :( i jajek też do szkoły nie bd zabierał...

    w ostateczności zostaw jeśli mięso/ryby też nie wchodzą w grę


    • 1

    #12
    PoPus

    PoPus

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 12 postów

    może faktycznie jest to za dużo ale zacznę od 1900 i będę obserwował wagę najwyżej odejmę albo dodam 100kalc. A wytłumacz mi kwestię tego obcinania potem w czasie już dalszej redukcji...

     

    http://ar.pl/plany/f...03bb13d6354.png

     

    Dodałem tylko trochę ryżu i wafli ryżowych...

     

    I mam pytanie wiem że to nie jest od tego dział... warto mi dodać jakąś delikatną suplementacje na tym poziomie czy nie? I czy zmieniać trening do tej pory stosowałem FBW... 


    • 0

    #13
    speecialzero

    speecialzero

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 650 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 7 lata

    Mowie ci zacznij od 2200 kcal a jeszcze lepiej od 2400 i dodaj więcej aktywności fizycznej (aeroby/HIIT)

    Juz tłumaczę:
    Obcinanie kalorii w późniejszych etapach redukcji polega na tym że będąc na ujemnym bilansie kalorycznym twój organizm próbuje się zaadoptować do mniejszej ilości kalorii jakie dostaje, czyli do tych powiedzmy 1900 kcal które teraz wprowadziłeś, i w związku z tym ogranicza wydatkowanie energii na podstawowe funkcje życiowe, wtedy trzeba obciąc kolejne 200-300 kalorii żeby organizm znów mógł czerpać energię z tłuszczu zapasowego. Ale jeżeli ty od razu zrobisz deficyt 500 kcal i na samym starcie bedziesz miał 1700 to z czego w późniejszym etapie będziesz odejmował kalorie? Nie dośc ze te 1700 to już jest mało a co dopiero jak będziesz musiał coś odjąć. Zagłodzisz się i będzie lipa - nie wytrzymasz psychicznie.

    Idealnym rozwiązaniem na początku redukcji jest wejście na swój zerowy bilans kaloryczny, dodawać aeroby i obserwować. Jezeli waga bedzie stała dodaj kolejna sesję aerobów, jak bedzie spadała za szybko (powiedzmy 2-3kg/tydzień) dodaj kalorii. Obcinanie kalorii z jedzenia traktuj jako ostateczność.

    Edit:
    trening póki co zostaw ten FBW, nad zmianą pomyślisz na masie.
    Suplementacja: polecam jakieś witaminy z racji tego ze wyeliminowałeś warzywa, np. Olimp multiple sport
    i standardowo jakieś omega3, więcej narazie nie potrzebujesz.
      


    Edytowany przez speecialzero, 23 maj 2015 - 17:49 .

    • 1

    #14
    PoPus

    PoPus

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 12 postów

    kubanosso91 dzięki za poradę ale inne mięcho nisz pierś nie wchodzi w gre ryby tak samo więc raczej to zostawię...

     

    speecialzero: fajnie to mi rozpisałeś... ok zacznę od tych 2000-2100... choć wydaje mi sie że i tak dużo tego wszystkiego do zjedzenia objętościowo mam więc na 100% nie bd głodny...  A kiedy będę wiedział że mam obciąć kalorie o te kolejne 200-300 ? I ile mam tak chudnąć tygodniowo ? 0,5-1kg? Co do treningów myślałem 3 dni siłownia 3 dni bieganie po 25-30min 5km to jest jakieś 200k według endemondo... Co do witamin olimpa z tego co widziałem na KFD kosztuje 25zł +4,5zł przesyłka czyli takie 30zł na mieś jak byś mógł mi powiedzieć czy to tanio wychodzi czy drogo jak na witaminy 


    • 0

    #15
    speecialzero

    speecialzero

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 650 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 7 lata

    Powinieneś chudnąć od około 0,5kg do max 1kg tygodniowo. Kiedy zauważysz że od tygodnia lub 1,5 tygodnia waga stoi wtedy będziesz wiedział że trzeba obciąć te 200 kcal lub wybrać lepsza opcje - dodać więcej aerobów, jeżeli waga będzie spadać szybciej - wtedy dodaj np 100 kcal. Wszystko wnioskuj z obserwacji wagi.

    Witaminy cenowo wychodzą ok, ja kupuje akurat w decathlonie za 28zł chyba, myślę ze to ekonomicznie wychodzi.


    • 1

    #16
    PoPus

    PoPus

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 12 postów

    ok myślę właśnie czy ich nie zamówić korzystasz akurat z tych samych witamin olimpa? jeśli tak jak je oceniasz?

    A jak będzie pod czas redukcji z siłą tz czy spadnie czy będzie na takim samym poziomie czy będzie rosła wolniej? 

    I do jakiego momentu prowadzić redukcję? do 11% tłuszczu w organizmie ?


    • 0

    #17
    Messs

    Messs

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 352 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 7

    przy twojej wadze i wieku redukcja :(

    no niewiem jak chcesz moim zdaniem nawet niemasz co redukowac :/


    • 1

    #18
    speecialzero

    speecialzero

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 650 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 7 lata

    Używam tych samych, jedne z lepszych na rynku. Na pewno lepsze samopoczucie po nich jest ze względu na to że uzupełniają ewentualnie niedobory witamin, może lepsza regeneracja.
    Siła pewnie spadnie chcociaz u mnie jest na tym samym poziomie i nie wiem od czego to zależy

    Redukuj dopóki nie stwierdzisz ze jest ok, to zależy od ciebie, najlepiej do momentu az odsłoni ci sie abs


    • 1

    #19
    PoPus

    PoPus

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 12 postów

    ehh szkoda że spadnie no ale trudno coś kosztem czegoś :(

     

    Messs rozumie cię ale po prostu wole najpierw zrzucić ten tłuszcz i potem masówkę zrobić...

     

    Ok to by było chyba wszystko dzięki za wszystkie odp na pytania 


    • 0

    #20
    kjingsone

    kjingsone

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 318 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: x
    Za tydzień napiszesz "czemu nie chudbę" bo w twojej diecie głównym źródłem białka jest nabiał...
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko