Skocz do zawartości

Zdjęcie

Redukcja + 3 centry propa

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#1
król

król

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 6 postów
  • Płeć:Mężczyzna

Siema, mam 24 lata, ważę 123 kg, wzrost 192 cm. 
Koniecznie do lata chce zrzucić brzuch no i tkankę tłuszczową, żeby pokazały się jakieś żyły. 
Mam dietę 2900 kcal, wale teścia a dokładnie propionate 100 malaya co 2 dni + codziennie rano 1x proviron. 
Robię trening siłowy + cardio 2 dni z rzędu, 1 dzień przerwy w którym robię samo cardio i znów 2 dni siłowy + cardio. 
Na treningu siłowym robię wszystkie partie tzn ( nogi, plecy, klate, barki, triceps no i oczywiście biceps ) 4 serie po 12 powtórzeń, po czym rowerek spinningowy 
35 min ( 1 min na siedząco z małym oporem, 1 min na stojąco ze zwiększonym oporem) 
Dzień z samym cardio 45 min ( 1 min na siedząco z małym oporem, 1 min na stojąco ze zwiększonym oporem) 

Po takim treningu mogę wyciskać pot z koszulki lub bluzy. 
Ćwiczenia: 
1 dzien: 
wykroki, martwy ciąg, wyciskanie hantli leżąc, wznosy hantlami na stojaco (barki), california press ( triceps ) , sztanga lamana ( biceps ) 
2 dzień: przysiady, ściąganie drążka do klaty na siedzaco, wyciskanie na płaskiej opuszczając do mostka, unoszenie leżac na skośnej ławce (barki), triceps na wyciagu, biceps na stojąco hantlami. 

Chciałbym prosić o jakieś sugestie, czy mogę coś jeszcze zmienić aby udoskonalić ten trening. 
Proszę o opinie ekspertów, ludzi którzy robili podobna redukcje a nie siusiumajtków którzy siłownie znają tylko z forum... 
Pozdrawiam Konrad.


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
kravmaga

kravmaga

    KFD to mój dom ;)

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3493 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:KFD
    • Staż [mies.]: 15 lat

    ostatnie zdanie to sobie mogłeś darować, bo czytając twój post to mi się nasuwa tylko jedno zdanie na twój temat - "sezonowiec", a czym się rożni sezonowiec od siusiumajtka ? niczym, poziom wiedzy taki sam, to tyle slowem wstepu,

    do rzeczy, forme robi sie caly rok a nie 2 miesiace przed wakacjami bo w 2 miesiace to modela z siebie nie zrobisz, podstawa jest dieta to ona decyduje o redukcji trening to drugorzędna sprawa, rozpisz ten trening dokładnie bo same nazwy ćwiczeń to nie za wiele mówią o samym treningu, serie, powtórzenia itd. fbw jak robisz to nie dzień po dniu tylko co 2 dzień , czyli np poniedziałek środa piątek a jak chcesz robi 2on 1 off 2on to rozpisz p&p


    Edytowany przez kravmaga, 04 kwiecień 2019 - 14:43 .

    • 0

    #3
    król

    król

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 6 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Kolego nie interesuje mnie wasze zdanie, wziąłem się za siebie od lutego i poprostu mam taki cel.

    Co mam Ci rozpisać ? Wszystkie cwiczenia robie 4 serie po 12 pow z ok 1 minutowa przerwa ;)


    • -2

    #4
    kravmaga

    kravmaga

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3493 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:KFD
    • Staż [mies.]: 15 lat

    przychodzisz tu jak do siebie i kozaka strugasz, wysuwając swoje ządania i ubliżając z góry części użytkownikom, 

    skoro nie interesuje cie nasze zdanie to po co temat zakładałeś ? popytaj innych sezonowców ze swojej siłowni jak sie formę robi na wakacje na pewno ci pomogą, z mojej strony to tyle w temacie co mam do powiedzenia


    • 0

    #5
    król

    król

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 6 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Nikogo nie obrażam, po prostu chciałem opinii eksperta a nie typa który ma wiedzę tylko internetowa.

    Ps nie interesuje mnie co sobie o mnie myslisz  :loler:


    • -3

    #6
    Freezu

    Freezu

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 161 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 15

    mało pleców w tym planie, podciąganie by było git zamiast ściągania drążka i jakieś wiosłowanie do tego


    • 0

    #7
    Slax

    Slax

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 402 postów
  • Wiek: 48
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Vienna
    • Staż [mies.]: 34+

    ... po prostu chciałem opinii eksperta a nie typa który ma wiedzę tylko internetowa.

    Ps nie interesuje mnie co sobie o mnie myslisz  :loler:

    no to wybacz ale chyba zle trafiles ale,,,

    .za opinie Experta to niestety ale bedziesz musial zaplacic....

    . :fakju:  :KFD: 


    • 0

    #8
    król

    król

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 6 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    no to wybacz ale chyba zle trafiles ale,,,

    .za opinie Experta to niestety ale bedziesz musial zaplacic....

    . :fakju:  :KFD:

    Nie wniosłeś nic do tematu...


    • -2




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko