Skocz do zawartości

Zdjęcie

Redukcja - 2700/2500 - nie rusza

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
matzm

matzm

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 253 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 15 +/-
    Zacząłem redukcję dieta zbilansowana ok 20 lutego.

    Wcześniej byłem na masie ok 2900/3000kcal.

    Ucialem do 2700 kcal i zacząłem redukcję.

    3 x w tyg 5x5 fbw + na początku 2x tabata, teraz zamiast rabaty albo biegam ok 5 km lub w jeden dzień piłka nożna hala 60min.

    Waga na dziś 78,5kg przy wzroście 178cm.

    Zacząłem od ok 79.3kg.

    Screenshot_20180312-084019.png

    Waga od 20 lutego cały czas oscyluje w podobnym zakresie. Lustro raczej się nie zmieniło, wyglądam podobnie - skinny fat, ogólnie mam tendencję do robienia masy, bo wydaje mi się że mógłbym masować spokojnie na 2700kcal.

    Dieta jest cały czas trzymana, od 20 lutego zero cukru, alko czy fast foodów.

    Jedynie boli mnie to że jadam bułki - grahamki lub wieloziarniste.

    Tydzień temu ucialem kalorie do 2500 kcal, nie pomogło to, dalej waga stoi.

    Nie wiem czy uciąć więcej ? Do 2300?

    Ogólnie po za siłownia i bieganiem pracuje w lT, siedzę 8h przy biurku, nie mam żadnej aktywności, do pracy autem, więc chodzę tylko kilkanaście metrów dziennie.

    Czy włączenie krotkiego cardio ( w okolicach 10-15 min) po treningu siłowym będzie miało sens?

    Przykładowy dzień z mojej diety:

    1. Bułka grahamki 100g + pierś z kurczaka 100g + 10ml oleju lnianego (wlewam w bułkę) + 10g musztardy (+ warzywa).
    2. Szejk - 40g płatki owsiane górskie + banan 120g + jogurt naturalny 2% 50g + KFD wpc 80 30g + orzechy nerkowca 30g
    3. Ryż basmati 100g + 100g pierś z kurczaka + warzywa (przed treningiem)
    4. KFD 30g wpc + banan 120g (po treningu)
    5. Ryż basmati 100g + 100g piersi z kurczaka
    6. 2-3 jajka na maśle klarowanym lub oleju kokosowym nierafinowany

    W zależności jak mam czegoś za mało to dodaje lub odejmuje. Coś w ten deseń. Czasami za drugi posiłek szejk muszę jeść bułkę tak jak w posiłku nr 1.

    Oprócz tego:
    Vitapak
    D3+k
    Omega3+
    Zma

    Pytanie podstawowe: CZY ZA DUZO ZRE :/?
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    JakTyToRobisz

    JakTyToRobisz

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5798 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:WARSZAWA
    • Staż [mies.]: 2010

    każda dodatkowa aktywność będzie miała sens w Twoim przypadku, rozumiem że nie masz możliwości podnosić ją w nieskończoność ale musisz spróbować bo w przeciwnym wypadku będzie czekała Cię kolejna ucinka kcal.

    Co proponuję? dołożyć jakiś kompleks sztangowy, zmienić trening na obwodowy, więcej ćwiczeń które angażują całe ciało itp...

    Ucinaj już tylko z węgli, ewentualnie możesz zrobić małą zamianę makro, węgle na białko, powinieneś dzięki temu chodzić mniej głodnym :)

    Oczywiście rzecz podstawowa, waga to nie jest wyznacznik, mierz się w pasie tuż pod pępkiem to newralgiczny punkt większości facetów, dół brzucha najgorzej schodzi.


    • 0

    #3
    matzm

    matzm

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 253 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 15 +/-

    Kilka lat temu redukowalem za pomoca diety "low carb" - ciezko powiedziec czy taka ona byla - ok 2100 kcal - nie przekraczalem 200g ww - szło dobrze, az chyba za dobrze bo z 75kg zjechałem do 67kg w 1,5msc (za szybko), pas z 92 zlecial na 78cm. Wtedy mialem wiecej aktywnosci, ale i tak fatu troche zostalo na brzuchu, aktywnosc tzn.

     

    3x tydz fbw + w kazdy DNT cardio 30 min + w DT po tr. silowym 15-20 min bieznia.

     

    Sprobuje narazie zostac dalej na 2500, 3x week silownia + DNT cardio 30 min - zastanawiam sie jescze jak z tym bieganiem w DT zaraz po silowym 10-15 min? Czy to nie zaszkodzi ?


    • 0

    #4
    JakTyToRobisz

    JakTyToRobisz

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5798 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:WARSZAWA
    • Staż [mies.]: 2010

    Kilka lat temu redukowalem za pomoca diety "low carb" - ciezko powiedziec czy taka ona byla - ok 2100 kcal - nie przekraczalem 200g ww - szło dobrze, az chyba za dobrze bo z 75kg zjechałem do 67kg w 1,5msc (za szybko), pas z 92 zlecial na 78cm. Wtedy mialem wiecej aktywnosci, ale i tak fatu troche zostalo na brzuchu, aktywnosc tzn.

     

    3x tydz fbw + w kazdy DNT cardio 30 min + w DT po tr. silowym 15-20 min bieznia.

     

    Sprobuje narazie zostac dalej na 2500, 3x week silownia + DNT cardio 30 min - zastanawiam sie jescze jak z tym bieganiem w DT zaraz po silowym 10-15 min? Czy to nie zaszkodzi ?

     

    na redukcji, dodatkowa aktywność nigdy nie za szkodzi tym bardziej że masz jej w sumie bardzo mało, nie mniej jednak nie spodziewałbym się spektakularnych efektów po dodaniu 15 min :) traktowałbym to jako regeneracje, wyciszenie po siłowym, ważne żebyś nie schodził z objetości i intensywności treningu


    • 0

    #5
    matzm

    matzm

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 253 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 15 +/-

    Zastanawiam sie jeszcze nad treningim - wspomniales trening obwodowy - masz jakies przykladowe rozpiski ?


    • 0

    #6
    matzm

    matzm

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 253 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 15 +/-

    267098ddb8b32ee4f212c02cd1454a00.png

     

     

    Do tego do kazdego posilku warzywa, wiec pewnie wyjdzie troszke wiecej niz 2300. Waga obecna 77,7kg.

     

    Ryz/makaron - wymiennie na inne wegle, tortille, kasze etc.

    Awokado na orzechy, olej lniany na oliwe

     

    4 posiłki z reguly w godzinach 9:00 / 14:00 / 18:00 lub 20:00 (jesli DT) i 22:00/23:00 ostatni

    Cos zmienic? Czy sniadanie jest ok? B+T


    • 0

    #7
    JakTyToRobisz

    JakTyToRobisz

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5798 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:WARSZAWA
    • Staż [mies.]: 2010

    Zastanawiam sie jeszcze nad treningim - wspomniales trening obwodowy - masz jakies przykladowe rozpiski ?

    jest tego cała masa w necie, po prostu FBW wykonujesz w obwodzie - swego czasu robiłem np:

     przysiad, podciąganie, pompki na poręczach, żuraw, plank - i po takim zestawie 2,5-3 min przerwy itd...


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko