Skocz do zawartości

Zdjęcie

Redukcja

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
RoznerSH

RoznerSH

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 289 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Oświęcim

    Witam , oto moja rozpiska , co o niej sadzicie ? cos zmienić ?

    DIETA :

    P1: 5 jaj na twardo, banan + witaminy

    P2: ryż brazowy 50g (po ugotowaniu), pierś z kury 200g, marchew, kalafior 50g, oliwa z oliwek 5g

    P3: ryż brazowy 50g, ryba biała 200g, brokuły 50g, kalafior 50g, oliwa 10g

    P4: ryż brazowy 50g, Pierś z kury 150g,

    P5: kolacja: ser twarogowy półtłusty 100g, pomidor 150-200g, cebula 40g ,sałata ok 20g, +oliwa

    10g

     

    TRENING :

    -PLECY-Ściąganie drążka wyciągu górnego zza kark  3s max p
    -KLATKA-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s 12-15p
    -BARKI-wyciskanie sztangi z przodu 3s 15-20p
    -UDA-Przysiady ze sztanga 3s 12-15p
    -BICEPS-uginanie sztangą łamaną stojąc 2s 12-15p
    -TRICEPS-prostowanie rąk na wyciągu 2s 12-15p
    -ŁYDKI-wspięcia na palce z hantlami 2s 15-25p
    -GRZBIET-Martwy ciąg 2s 10-12p
    -BRZUCH-skłony na ławce skośnej 2s max p

    -Bieganie/rowerek

     
    Suplementy :
    -Witaminy
    -spalacz Alri hyperdrive 3.0
     
    Mam 180cm i 94,4kg

    Edytowany przez RoznerSH, 23 sierpień 2013 - 19:55 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    ile razy w tyg, jakie dni? ile aerobow? jaki staż?


    • 0

    #3
    RoznerSH

    RoznerSH

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 289 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Oświęcim

    3x w tyg pon/sr/pią

    głównie bieganie + czasmi worek bokserski/biegi bokserskie

    3 lata boks/pare mies mma siłownia sporadycznie


    Edytowany przez RoznerSH, 24 sierpień 2013 - 12:32 .

    • 0

    #4
    RoznerSH

    RoznerSH

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 289 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Oświęcim

    ref


    • 0

    #5
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    zmień kolejność - zaczynaj od dużych partii.

    dodaj plan b : uwzględnij wiosłowanie, góre klatki, podstawowe ćwiczenia na triceps.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko