Skocz do zawartości

Zdjęcie

Redukcja

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
peter76333

peter76333

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 3 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 105

    Witam wszystkich, dwa miesiące temu zobaczyłem na wadze liczbę 99 i powiedziałem sobie dość. Przez miesiąc robilem po godzinie aerobów dziennie na orbitreku i kończę 5 tydzień treningu Push and pull autorstwa EEETAM'a : 

    "PUSH day" - poniedziałek:

    -wyciskanie sztangi płasko 5 serii
    -"wyciskania wojskowe" (wyciskanie z klatki w staniu) 4s.
    -wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s.
    -pompki na poręczach 1s.
    -wspięcia na palce siedząc 3-4s.

    "PULL day" - wtorek:

    -podciąganie na drążku nachwytem (szeroko) 2s.
    -przyciąganie wyciągu wąskim chwytem (trójkąt) do klatki 3s.
    -martwy ciąg 3s.
    -shrugs ze sztangą z przodu 3s.
    -przysiad ze sztangą 4s.
    -naprzemienne uginanie ramion z supinacją nadgarstka 3s.

    "PUSH day" - czwartek:
    -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3s.
    -rozpiętki (na prostych rękach) na skosie dodatnim 2s.
    -wyciskanie sztangielek siedząc 3s.
    -wyciskanie sztangi wąskim chwytem (dłonie w odstępie ok 15 cm od siebie) 3s.
    -wspięcia na palce stojąc, sztanga na barkach 3-4s.

    "PULL day" - piątek:

    -wiosłowanie hantlem w opadzie 4s.
    -martwy ciąg na prostych nogach 3s.
    -shrugs ze sztanga z tyłu 3s.
    -przysiad ze sztangą 4s.
    -uginanie ramion ze sztangą nachwytem 4s.

    Po aerobach zacząłem bardziej dbać o diętę, na śniadanie i kolację wypijam koktajl z  banana, 200g serka wiejskiego, garści płatków owsianych i garści pestek z dyni, wszystko zalewam mlekiem zeby dało się to pić a nie gryźć. W dzień pracuję na basenie i zjadam 4 kanapki z suchego pieczywa.

    Podczas Push and Pulla zjadłem puszkę Diamond Labs ECA 30+ (nie był to mój pierwszy spalacz) 1 tab do śniadania i 1 przed treningiem i nieźle mnie telepało. Planuję zmienić trening aby mięśnie się nie przyzwyczaiły do jednego i chcę zarzucić ten, również autorstwa EEETAM'a

     

    PUSH
    Poniedziałek:
    -wyciskanie sztangi na skosie (+) 3s.
    -wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 2-3s.
    -wyciskanie sztangielek ponad głowę 3s.
    -wyciskanie francuskie sztangi 3s.
    -wspięcia na palce 3s.

    PULL
    Wtorek:
    -podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3-4s.
    -martwy ciąg 3s.
    -shrugs ze sztangą z przodu /w lekkim pochyleniu tułowia ku przodowi/ 3s.
    -uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 3s.
    -przysiad ze sztangielkami 4s.

    PUSH'
    Czwartek:
    -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s.
    -wyciskanie sztangielek na ławie skośnej 2-3s.
    -wyciskanie sztangi za głową siedząc 3s.
    -prostowanie ramion w opadzie tułowia 3s.
    -wpięcia na palce 3s.

    PULL'
    Piątek:
    -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3-4s.
    -martwy ciąg na prostych nogach 3s.
    -shrugs ze sztangielkami po bokach ciała 3s.
    -uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 3s.
    -przysiad wykroczny ze sztangielkami lub sztangą 4
     

    A teraz do rzeczy o co mi chodzi. Razem z nowym treningiem chciałbym zacząć się suplementować tak jak trzeba w kierunku totalnej wycinki fatu. Przeleciałem przez sporo tematów ale nigdzie nie mogłem nic konkretnego znaleźć. Jaki polecacie zestaw : białka, aminokwasów i ew. jakiegoś spalacza (i może coś jeszcze o czym nie wiem, że tego potrzebuję) do dalszej redukcji? Byłbym wdzięczny jeśli wszystkie produkty były w sklepie champions-supleshop.pl


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57284 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    O suplementach pomyśl za kilka lat systematycznego treningu. Na chwilę obecną witaminy i minerały, białko - jako uzupełnienie odżywiania.


    • 0

    #3
    peter76333

    peter76333

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 3 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 105
    Mogłbys sprecyzować jakie białko? Zwykle wpc czy jakies szybkowchłanialne.
    • 0

    #4
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29010 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Od siebie polecam białko KFD wpc 80 

     

    przetestowane i bardzo chwalone nie tylko przez moja osobą.


    • 0

    #5
    peter76333

    peter76333

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 3 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 105
    Dziekuję za odpowiedzi, temat do zamknięcia
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko