Skocz do zawartości

Zdjęcie

redukcja 2400kcal

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
przemhel

przemhel

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 19 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 7

Chciałbym rozpocząć moją pierwszą redukcję z liczeniem kcal. Ułożyłem sobie taką rozpiske:

 

Śniadanie:

- płatki owsiane 80g

- mleko 1,5% 300ml

- odżywka wpc 80  30g

- wiórki kokosowe 10g

- pestki dynii 15g

+ omega 3

kcal 693,3  B:47,4   W:67,6   T:24,3

 

Obiad: 

- mięso z kurczaka 250g

- kasza biała niepalona 100g

- oliwa z oliwek 20g

+ brokuł, kapusta lub surówka

kcal 794,7   B:66    W:75    T:25,6

 

3 posiłek:

- jajka L  2 szt

- chleb tostowy 3 ziarna  90g

- ser morski 33g

+ papryka ogórek

kcal 499,2   B:34,5   W:42,6   T:25,8

 

Kolacja: 

- serek wiejski 200g 

- pieczywo chrupkie żytnie 50g

- migdały 20g

+ pomidor, cebula

+ Zn Mg B6

kcal 478,8   B:28,3   W:42,1   T:20,8

 

Ogółem :  kcal 2465,8   B:176,2   W:227,3   T:96,5

 

Obiad dziele na dwie porcje, większą jem przed treningiem, natomiast resztę jakoś 30min po treningu. 

Czy co tydzień obcinać kalorie z węgli ?

Czy zmniejszyć tłuszcz ? 

Bede starał się obcinać co tydzień po trochu z węgli.

 

 


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
alueuu

alueuu

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPipPip
  • 892 postów
  • Wiek: 18
    • Płeć:Kobieta
    • Staż [mies.]: 6.16
    Obcinasz jak masz zastój a nie co tydzień
    Makro dostosuj pod siebie, białko 2g/kg
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko