Skocz do zawartości

Zdjęcie

Redukcja

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Secret

Secret

    Chyba zostanę tu na dłużej

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPip
  • 834 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stoczek Ł.
    • Staż [mies.]: 15

    Siema. Dietę układałem patrząc na podwieszone ale przerobiłem ją trochę po swojemu i wiem, że będą błędy, a więc proszę o poprawę  ;)

     

    1 posiłek:

    2 jaja kurze
    kromka chleba z "Delma z masłem"
    białko 20g
     
    2 posiłek:
    Bułka z "Delma z masłem"
    2 plastry polędwicy "Sopocka"
    + pomidor / ogórek
     
    3 posiłek:
    makaron 50g
    twaróg chudy zmiksowany z wodą
    białko 20g
     
    4 posiłek:
    Ryż 100g
    Pierś z kurczaka gotowana na wodzie / skrzydełka z piekarnika
     
     
    5 posiłek
    Bułka z "Delma z masłem"
    2 plastry polędwicy "Sopocka"
    białko 20g
     
    B: 148 W: 179 T: 34 kcal: 1.629

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ItaliaMO

    ItaliaMO

      Nowy na pokładzie

    • Bez aktywacji
    • Pip
    • 32 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Włochy
    • Staż [mies.]: 0

    T:34 ???

    ile tego tłuszczu przyjąłeś na kg masy ciała?


    • 1

    #3
    BOSSY

    BOSSY

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19845 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    ogólnie "wynalazki" typu delma, wędlina i bułki, szczególnie w ostatnim posiłku wyeliminuj ze swojego jadłospisu, tak samo ten twaróg w ciągu dnia średnio pasuje


    • 1

    #4
    Secret

    Secret

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 834 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stoczek Ł.
    • Staż [mies.]: 15
    T:34 ???

    ile tego tłuszczu przyjąłeś na kg masy ciała?

     

    No na pewno więcej ale tak mi wyszło, a czym mógłbym to nadrobić?

     

     

    ogólnie "wynalazki" typu delma, wędlina i bułki, szczególnie w ostatnim posiłku wyeliminuj ze swojego jadłospisu, tak samo ten twaróg w ciągu dnia średnio pasuje

    5 posiłek to może być serek wiejski i białko? 

    A kiedy mogę dać twaróg i z czym jeść makaron?


    • 0

    #5
    ItaliaMO

    ItaliaMO

      Nowy na pokładzie

    • Bez aktywacji
    • Pip
    • 32 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Włochy
    • Staż [mies.]: 0

    Tłuszczy 0,9-1g na kilogram masy ciała,orzechy np.włoskie, siemię lniane a przede wszystkim oliwa z oliwek,

    Twaróg na noc około 1-1,5 godz przed snem najlepiej z porcją oliwy ( szczerze sam się zastanawiam czy można jeść twaróg przed treningiem ale właśnie czekam na opinie)

    Na śniadanie np.płatki owsiane, owoce (tylko rano i po treningu),jajko oliwa, wyrzuć całkowicie wędliny a pieczywo jeśli już to tylko razowe.

    Zamiast makaronu najlepiej ryż albo kaszę ,możesz jeść z mięsem i sosem najlepiej własnej roboty.


    • 1

    #6
    Secret

    Secret

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 834 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stoczek Ł.
    • Staż [mies.]: 15

    Postaram się wrzucić tłuszczy, a kiedy najlepiej je jeść?

    Ostatni posiłek to tylko twaróg z białkiem tak?

    Jak do szkoły robię bułkę z wędlina to czym mogę zastąpić wędlinę?

    Kaszy nie lubię ale postaram się zjeść, też 50g?  Co do sosów to popatrzę ;)


    • 0

    #7
    ItaliaMO

    ItaliaMO

      Nowy na pokładzie

    • Bez aktywacji
    • Pip
    • 32 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Włochy
    • Staż [mies.]: 0

    Tłuszcze w każdym posiłku oprócz przed i po treningu,na noc  najlepiej twaróg (+ oliwa) ma wolno wchłanialne białko, chodzi o katabolizm.Do szkoły zamiast tego weź w pojemniku ryż, jakieś mięcho, warzywa wiem że to może i dziwny widok ale nie robisz tego dla kogoś tylko dla siebie dieta to 70% sukcesu. Musisz poczytać posty  o podstawach układania diety tam masz wszystko opisane musisz wyliczyć zapotrzebowanie itd. jeśli dieta będzie byle jak ułożona szkoda czasu.Poczytaj posty tutaj masz jeden z nich

    http://www.kfd.pl/ja...iete-39738.html


    • 1

    #8
    ItaliaMO

    ItaliaMO

      Nowy na pokładzie

    • Bez aktywacji
    • Pip
    • 32 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Włochy
    • Staż [mies.]: 0
    Tłuszcze w każdym posiłku oprócz przed i po treningu,na noc  najlepiej twaróg (+ oliwa) ma wolno wchłanialne białko, chodzi o katabolizm.Do szkoły zamiast tego weź w pojemniku ryż, jakieś mięcho, warzywa wiem że to może i dziwny widok ale nie robisz tego dla kogoś tylko dla siebie dieta to 70% sukcesu. Musisz poczytać posty  o podstawach układania diety tam masz wszystko opisane musisz wyliczyć zapotrzebowanie itd. jeśli dieta będzie byle jak ułożona szkoda czasu.Poczytaj posty tutaj masz jeden z nich

    http://www.kfd.pl/ja...iete-39738.html

    jeszcze to      http://www.kfd.pl/di...-27689.html     Powodzenia


    • 1

    #9
    Secret

    Secret

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 834 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stoczek Ł.
    • Staż [mies.]: 15

    Dzięki wielkie ;)

    Mam jeszcze jedno pytanie: na śniadanie lepiej zjeść 2 jajka gotowane czy jajecznice?

     

    1 Posiłek:

    2 Jajka gotowane / jajecznica na oliwie

    80g płatków owsianych z wodą

    białko

     

    2 Posiłek:

    2 kromki chleba razowego (i co tutaj dodać, kurak odpada bo nie wyrobie z kasą  %) )

    Słonecznik lub coś innego bogate w zdrowy tłuszcz

     

    3 Posiłek: 

    Kasza 50g

    warzywa

    białko

     

    4 Posiłek:

    Ryż 100g

    Gotowana pierś z kurczaka

    Słonecznik lub coś innego bogate w zdrowy tłuszcz

     

    5 Posiłek:

     Twaróg zmiksowany z wodą

    20g oliwy  z oliwek

    białko

     

    B~149 W~171 T~69 Kcal:~1708

     

    Czy dieta teraz może być?


    Edytowany przez Secret, 25 luty 2013 - 07:02 .

    • 0

    #10
    Secret

    Secret

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 834 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stoczek Ł.
    • Staż [mies.]: 15

    Pomoże ktoś? ;) 


    • 0

    #11
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    W II posiłku mogą być podroby badź nabiałk.

     

    Jajka w dowolnej formie


    • 1

    #12
    Hennesi

    Hennesi

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 782 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna

    Jajka raz takie raz takie, urozmaicaj sobie.


    • 1

    #13
    Secret

    Secret

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 834 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stoczek Ł.
    • Staż [mies.]: 15

    A mógłbym sobie nie raz twaróg zastąpić płatami śledzia ? I jak je zrobić  %)  


    • 0

    #14
    Secret

    Secret

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 834 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stoczek Ł.
    • Staż [mies.]: 15

    I jeszcze jak mógłbym zrobić schabowee.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko