Skocz do zawartości

Zdjęcie

Redukcja

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Jkkbo

Jkkbo

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 20 postów
  • Płeć:Mężczyzna
Ważę 108kg, wzrost 178cm nigdy nie miałem do czynienia z żadną dietą ani ćwiczeniami.

Codziennie/co dwa dni jeżdżę rowerem minimum 2 godziny.

Zależy mi aby schudnać, zgubić brzuch.

Czy Szóstka Weidera pomoże mi zrzucić brzuch? Jeśli nie, jakie ćwiczenia mogę wykonywać w domu?
Jestem przy drugim dniu A6W i już czuje lekkie zakwasy na brzuchu.

A6W mnie zainteresowała ponieważ można ją robić w domu bez żadnych urządzeń, na siłownie nie mam czasu chodzić oraz nie mam na nią pieniędzy.

Jakie dobre suplementy mógłbym kupić by schudnąć?


Tak samo z dietą - ciężko jest mi jakąkolwiek znaleść z powodu braku czasu by spożywać regularnie posiłki ze względu na szkołę( a tam nie zjem ziemniaków o 15:00 )

Chciałbym ważyć 80-85kg, kaloryfer nie jest moim marzeniem, ale chciałbym wyglądać normalnie...

Proszę o pomoc.
Pozdrawiam.
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
3DWhite

3DWhite

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 576 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 18+6
    http://www.kfd.pl/le...ing-169479.html W tej diecie masz posiłki dopiero popołudniu po kilkunastu godzinach postu
    http://www.kfd.pl/di...carb-27689.html W tych natomiast (np. Low Carb) chodzi o to, żeby spożywać regularne posiłki.
    To po pierwsze.
    Ułóż dietę, przyjmij na początek ok. 2,5g białka na kg masy ciała, węglowodany podobnie (z czasem obniżać), tłuszcze ok. 1g na kg masy ciała.
    Bez diety efekty będą znikome. 2 godziny aero (chodzi o takie z jednakowym tętnem 60-70%HRmax oczywiście). Wystarczy około 30min co drugi dzień.
    Co do ćwiczeń to w domu też możesz ćwiczyć:
    http://www.kfd.pl/tr...tora-62963.html
    http://www.kfd.pl/tr...ztem-18691.html
    A6W nie pomoże spalić tłuszcza z brzucha, jak i inne ćwiczenia siłowe.
    Jak chcesz spalić tłuszcz to dieta + aeroby. Suplementy nie będą raczej potrzebne.
    Waga szybko powinna lecieć jak będziesz trzymał dietę.

    Edytowany przez 3DWhite, 23 maj 2012 - 16:07 .

    • 1

    #3
    Jkkbo

    Jkkbo

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 20 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Bardzo dziękuję za odpowiedź. Własnie takiej oczekiwałem - konkretnej i z informacjami.

    Mam tylko jedno pytanie - Skąd mogę się dowiedzieć jak ułożyć właśnie taką dietę? Nie znam się na tym, tym bardziej obliczanie np. ilości gram białka przy śniadaniu itd.


    Co do aerobów - Chodzi np. o to by trzymać się jazdy rowerem tak?


    Jak na razie moje posiłki wyglądają tak:

    5:30 - 6:30 - Śniadanie - 3 Kawałki chleba z margaryną, plastrem szynki, pomidorem, cebulą lub chleb, margaryna, szynka, serek topiony.
    10:30 - 11:30 - Drugie Śniadanie(w szkole) - Kanapka składana(2 kawałki chleba) z serem i szynką lub serem i ogórkiem.
    17:00 - 17:30 - Obiad - Ziemniaki, Surówka, Mięso pieczone, Szklanka Soku/Herbaty.

    Na obiad zazwyczaj staram się jeść dużo ponieważ od 3 tygodni ograniczyłem jedzenie kolacji, chociażby ze względu na to iż o tak późnej porze jem obiad a kładę się do łóżka o godzinie 23:30 - 00:00

    Zdarza mi się również jeść na śniadanie kanapke z Ketchupem od czego staram się ograniczać.


    Co mógłbym zmienić w mojej diecie? Przed jakimi składnikami się bronić, pamiętając o tym iż uczę się w technikum w którym godziny lekcyjne różnią się od siebie.


    Bardzo proszę o odpowiedź.



    Pozdrawiam,
    Jkkbo
    • 0

    #4
    Fikuss

    Fikuss

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPip
    • 169 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 14
    Cześć,
    W tym dziale tylko pomoc z zakresu treningu, diety w dziale "Dieta" :)
    1. http://www.kfd.pl/di...carb-27689.html
    Przeczytaj o Low Carb, ropzisz sobie 5-6 posiłków i napisz temat w dziale dieta do sprawdzenia.
    Na chwile obecną źle się odżywiasz.
    2. Możesz się zapisac na siłownie?
    3. Uzupełnij profil.
    pozdro
    • 2

    #5
    3DWhite

    3DWhite

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 576 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 18+6
    Ułóż sobie na początek schemat.
    Np coś takiego:
    1. Jajka + płatki owsiane
    2. Ryż/chleb żytni + kurczak
    3. Ryż + kurczak
    4. Jakaś ryba, np. tuńczyk
    5. Twaróg + oliwa z oliwek
    Ułóż do tego ile wszystkiego i po problemie
    108 (waga) * 2,5 (gramy białka na kilogram masy ciała) = 270gBiałka
    węglowodany podobnie czyli. np 270gWW
    Tłuszcze około 100 gram
    Na kalorie zbytnio bym nie patrzył, ja np. patrzę częściej na BTW niż na wyznacznik kalorii.
    Na początek zwiększ ilość posiłków na dzień do 5-6. Tylko stopniowo.
    To, żeby nie jeść przed snem to bujda. Ostatni posiłek spożywa się 40min-1h przed snem.
    Również uczę się w technikum i trzymam dietę :-)
    http://www.kfd.pl/dieta-dla-ucznia-i-pracujacego-122.html
    Do szkoły zawsze możesz zamiast chleba z szynką możesz wziąć kurczaka w chlebie żytnim.
    Aby waga poleciała w dół musisz ograniczyć węglowodany.
    Tutaj masz dania (węglowodany podane na 100g produktu):
    Ryz biały 79gWW, ig-65
    Makaron 78gWW, ig-50
    Ryz brązowy 77gWW, ig-55
    Kasza manna 77gWW, ig-55
    Kasza gryczana 69gWW, ig-54
    Płatki owsiane 69gWW, ig-40
    Chleb żytni pełnoziarnisty 54gWW, ig-58

    Owoce posiadają cukry proste, których należy unikać na redukcji.
    Do układania diety skorzystaj z www.tabele-kalorii.pl , ilewazy.pl
    Poszukaj w dziale dieta, tam często dają do sprawdzenia diety redukcyjne. Ułóż coś podobnego do nich i daj do oceny.

    Fikuss nie odświeżałem :lol:

    Edytowany przez 3DWhite, 23 maj 2012 - 18:02 .

    • 1

    #6
    Fikuss

    Fikuss

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPip
    • 169 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 14
    Spoko, choć w sumie nie dawałbym 2.5 gB na 108 kilo, bo większość wagi to fat.
    Ustaw sobie ok 200 gram dziennie, trzymaj min. 180 i będzie i tak dobrze jak na początek.
    Jak ogarniesz diete i trening możesz rozsądnie chudnąć do 3-6 kg miesięcznie.
    Aha, i musisz więcej spać - min 7 godzin przy treningach.
    • 1

    #7
    3DWhite

    3DWhite

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 576 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 18+6
    No tak, bo niby białka nie powinno się dużo spożywać. Jak przyjmie 200 to będzie 1,85g/kg to wcale nie tak mało, chodź i tak dużo. Ale to ze względu na wagę.
    + leci
    • 0

    #8
    Jkkbo

    Jkkbo

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 20 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Dzięki wielkie za wszelkie odpowiedzi. W razie nowych pomysłow na pytania będę się odzywał :)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko