Skocz do zawartości

Zdjęcie

Redukcja

- - - - - redukcja waga masa rzezba

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Daxter3

Daxter3

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 129 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łomża
    • Staż [mies.]: 24
    Witam!
    Może na poczatku napisze cos o sobie. A wiec mam 22 lata, staz na silowni niewielki i jestem na redukcji. Na poczatku marca wazylem 86 kg, przy wzroscie 170cm. I nie byly to kilogramy miesni %). Na ten moment waze 76kg, czyli o 10 mniej. Od tamtego czasu minelo juz kilka tygodni i powoli zaczyna mnie nudzic ta mozolna praca. Trenuje 4 razy w tygodniu (najpierw trening silowy, potem 40 minut biezni). Na poczatku robilem FBW, przez jakies poltora miesiaca, ale niestety ten trening mi nie podchodzi i w tym momencie robie splita na sile. Wiem, ze nie powinienem tak cwiczyc, ale FBW to dla mnie katorga, a ten trening to czysta przyjemnosc :) Nie zalezy mi na miesniach, moj priorytet to zrzucenie tluszczu. A oto i moj trening:

    PONIEDZIAŁEK
    Plecy:
    - Wiosłowanie sztangą 4x 10/10/8/6
    - Wiosłowanie hantlem, w oparciu o ławkę 4x 10/10/8/6
    - Przyciaganie drazka na wyciągu 3x 10/8/8

    Triceps:
    - Wyciąg 3x 10/8/6
    - Wąski 3x 10/8/6

    Brzuch
    Bieżnia




    WTOREK
    Klatka:
    -Płaska 4x 10/10/8/6
    -Skos 4x 10/10/8/6
    -Rozpiętki 3x 10/10/8/6

    Biceps:
    - Młotki z rotacją i przytrzymaniem 3x 10/8/6
    - o kolano / łamany 3x 10/8/6

    Bieżnia



    CZWARTEK
    Barki:
    - wypychanie sztangielek/gryfu siedząc 3x 10/8/6
    - unoszenie sztangielek w opadzie 3x10/8/6
    - przciaganie gryfu do brody 3x10/8/8

    -szrugsy

    Brzuch
    Bieżnia



    SOBOTA
    Nogi:
    -Suwnica 4x 10/10/8/6
    -Wykrok z hantelkami 4x 10/10/8/6
    -Łydki na suwnicy 3x 10/8/6

    Przedramię
    Brzuch
    Bieżnia

    Zdaje sobie sprawe, ze ten trening jest daleki od idealu i tego co pisza ludzie w internecie, ale przy takim wlasnie treningu czuje sie najlepiej. Wiem, ze np na nogi robie za malo, ale jest tak poniewaz nogi mam jakos bardzo podatne na cwiczenia i gdy pomacham troche wiecej to ledwo wciskam je w spodnie...

    Nastepna sprawa to dieta. Nie rozpisywalem sobie zadnych zapotrzebowan na b/t/w, bo wiem ze nie dalbym rade tego przestrzegac i rzucilbym to po tygodniu. Staram sie poprostu zdrowo odzywiac, 5 posilkow dziennie i obciete wegle. Smieciowe jedzenie odstawione, wiecej warzyw, bialka z ryb, kury, jajek, wolowiny i twarozkow. Wegle z kasz, brazowego ryzu, brazowego makaronu i chleba pelnoziarnistego. Tluszcze biore natomiast z jajek, oliwy z oliwek, ryb itp :) Staram sie tego trzymac i jesc 4-5 posilkow dziennie w miare rownych odstepach czasowych z zachowaniem zasady ze na ostatni posilek nie jem wegli.

    No wiec opisalem juz swoj trening i odzywianie. Teraz czas na suplementacje. Od tygodnia wcinam thermo speed extreme, kupilem to bo waga mi sie troszke zatrzymala (10kg schudlem bez zadnych wspomagaczy itp).

    Dorzucam swoja fote jak teraz wygladam, abyscie mieli wglad w to jak wyglada 76kg tluszczu na chlopczyku 170cm :P

    Dodany obrazek

    Dodam, ze miesnie rozwijaja mi sie bardzo slabo, najprawdopodobniej dlatego ze jem malo wegli. Ale to nie jest dla mnie priorytetem, najwazniejsze to zgubic tluszcz! Prosze o jakies porady odnosnie treningu, odzywiania oraz moze jakies pomysly aby przyspieszyc to spalanie?
    Moze wieczokiem bede robil z setke pompek, albo jakies podciaganie na drazku? To dobry pomysl, da to cokolwiek?
    Prosze o opinie :)
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    HerradiChn

    HerradiChn

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 205 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Może areoby w dni nietreningowe?
    • 0

    #3
    Daxter3

    Daxter3

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 129 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łomża
    • Staż [mies.]: 24
    Biegam po dworzu, jak tylko mam wolna chwile... Staram sie minimum pol godziny zasuwac.
    • 0

    #4
    carloss87

    carloss87

      KFD Gold +

    • KFD pro
    • Pip
    • 20 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: x
    Skoro od początku marca -10 to trzymaj się tego dalej.
    • 0

    #5
    Bocieq

    Bocieq

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 294 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 16
    Hmmm 10 kg w tyle czasu to niezly wynik ;) ale ja bym na Twoim miejscu jrednak sie do tego fbw prrzylozyl, bo to jest trening ktory tez pomaga Ci spalic tluszcz, a przy okazji jednak miesnie bedziesz rozwijal. Co do tego, ze miesnie Ci sie slabo rozwijaja bo jesz malo wegli to nie wiem, ja tam zawsze slyszalem ze miesnie rosna z bialkiem :D no ale %)
    Diete trzymasz podobnie jak ja ;)
    No skoro maly staz masz, to w sumie dobrego spalacza wziales, lajtowego, ale dzialajacego ;) moze jeszcze jakies BCAA/bialko?
    Tak jak Ci mowie, ja bym na Twoim miejscu jednak staral sie wzmacniac miesnie, bedziesz wtedy lepiej wygladal ;)
    CO do wieczornych cwiczen, to ja bym wtedy cwiczyl brzuch, albo wyszedl pobiegac etc.
    • 0

    #6
    Daxter3

    Daxter3

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 129 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łomża
    • Staż [mies.]: 24
    Wiem, że to niezły wynik, ale problem w tym, że od 2 tyg waga w miejscu stoi. Myślałem nad BCAA, ale brak funduszy :P
    • 0

    #7
    Ramazith

    Ramazith

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 442 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    trening na siłe to od 1 do 5 powtórzeń MAX na ćwiczenie i przerwy po 5 minut,więc Twój trening zbytnio na siłe nie jest.
    • 0

    #8
    Daxter3

    Daxter3

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 129 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łomża
    • Staż [mies.]: 24
    Czyli ogólnie doradzacie, żeby jednak wrócić do tego FBW??
    A co do działania spalacza, to przyznam, że na pierwszym treningu mnie porobiło, ale teraz kompletnie nic nie czuję ;)

    Edytowany przez Daxter3, 22 maj 2012 - 00:23 .

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko