Witam
15 lat(16 rocznik),64kg,170cm
Sprawa wygląda tak:
Chciałbym zacząć redukcję tłuszczu z brzucha,będę wykonywać aeroby minimum 3x tygodniowo po około 40 minut.
Nie jem słodyczy, unikam fast-food'ów i słodzonych napojów.
Nie wiem jak obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne, szukałem w google, to wszędzie co innego :/ Znalazłem waga*30 (1920 kcal)
I teraz sprawa jest w odżywianiu, nie wiem czy w moim wieku jest potrzebna jakaś dieta, słyszałem o low carb i czy ta dieta będzie okej ?
Szczerze powiedziawszy to nie wiem jakie składniki można jeść w low carb, jakie unikać a które będą jak najbardziej wskazane
Chciałbym przestawiać godziny i posiłki, i proszę o doradzenie co koniecznie odrzucić, co dodać co zmienić itp

* Posiłek 1. - 7,15
Przykłady:
-musli z mlekiem
-jajecznica z 2-3 jaj + pieczywo

* Posiłek 2. - 10,00-12,00 (szkoła)
-pieczywo z sałatą, plastrem piersi z kurczaka,

* Posiłek 3. - 14,30-15,30
-kurczak, ryż, warzywa
-ryba, warzywa
-zupa jarzynowa
-wołowina gotowana + kasza gryczana

* Posiłek 4. - 17,00
-kurczak, warzywa
Nie wiem jaki może być posiłek o tej porze, czy może być to np musli z jogurtem lub jakiś owoc ?

* Posiłek 5. - 19-20
-serek wiejski + pieczywo
-twaróg biały + pieczywo
- 2-3 jajka + pieczywo

Jeżeli chodzi o pieczywo będzie to razowe
Co trzeba zmienić, wymienić, wyrzucić, dodać w podanym wyżej jadłospisie ?
Jeżeli się gdzieś pomyliłem, źle coś rozumiem, lub w ogóle czegoś nie wiem to proszę o pomoc i rozjaśnienie
Pozdrawiam

wylicz BTW
słaba ta dieta

Węgle utrzymywać na 2-3g na wagę ciała, białko 2,5g a jak z tłuszczami ?

0,5-1g