Witam,

od weekendu zaczynam swoją pierwszą redukcje. Ważę 86kg przy 180cm wzrostu. Od lutego (po przerwie) regularnie ćwiczyłem splita na mase lecz niestety bez diety. Teraz przed wakacjami chce zredukować fat, a gdy pozbędę się tłuszczu z organizmu i odsłonie mięśnie zacznę z głową masować.
Moja redukcja będzie wyglądać tak:

1) dieta (jeszcze jakieś poprawki naniosę)

I posiłek 



50g ryżu brązowego + 2 jaja



II posiłek 



2 kromki pieczywa żytniego pełnoziarnistego + 4 jaja



III posiłek



150g piersi z kurczaka + Warzywa (np. 2 pomidory, 2 liście sałaty)



IV posiłek - przedtreningowy 



50g ryżu brązowego + 150g piersi z kurczaka



TRENING



V posiłek - potreningowy



50g ryżu brązowego + 150g piersi z kurczaka + Warzywa (np. 2 pomidory, 2 liście sałaty)



VI posiłek:



250g Twaróg lekki President

2) FBW 3xtyg(A,B,A)

Plan A 



Nogi: 

- Przysiad z hantlami 3s 

Plecy: 

- Wiosłowanie hantlem w podporze tułowia 3s 

- Szrugsy hantlami 3s 

Klatka piersiowa: 

- Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3s 

Barki: 

- Wyciskanie hantli siedząc 3s 

Tricepsy: 

- Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 2s 

Bicepsy: 

- Uginanie hantli młotkowo 2s 

Brzuch:

- spięcia leżąc 3s



Plan B 



Nogi: 

- Uginanie nóg leżąc z hantlą między stopami 3s 

Plecy: 

- Martwy ciąg 3s 

Klatka piersiowa: 

- Wyciskanie hantli płasko 3s 

Barki: 

- Unoszenie hantli na boki 2s

- Unoszenie hantli w opadzie tułowia 2s

Tricepsy: 

- Pompki w podporze tyłem 2s 

Bicepsy: 

- Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 2s

Brzuch:

- Skłony boczne z hantlami 3s

Oczywiście do tego aeroby - 4xtyg bieganie na czczo oraz 3xtyg rower pod wieczór.

I tutaj pojawia się moje pytanie - czy zarzucić do tego wszystkiego jakieś suplementy? Moim głównym celem jest pozbycie się tłuszczu (głównie okolice brzucha oraz uda) ale nie chce też za bardzo stracić na mięśniach. Jakiś spalacz? Myślę, że na początek nie będzie potrzebny i sama dieta da mi wystarczające efekty. Ale czy jakieś odżywki zabezpieczające czy pobudzające metabolizm czy coś w tym stylu? (nie znam się na tym...)

ps. jeśli macie przy okazji jakieś uwagi do diety/treningu to też chętnie wysłucham

z góry dzięki za rady,
pzdr

podbijam

ten twaróg president ma bardzo mało białka, nie tyle co normalny więc proponuje jakiś zwykły.

możesz dorzucić bcaa, 10g przed aero i 10 po.