Skocz do zawartości

Zdjęcie

Redukcja

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
eMPeC

eMPeC

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2664 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mysłowice
    • Staż [mies.]: 6 lat
    Witam,

    od weekendu zaczynam swoją pierwszą redukcje. Ważę 86kg przy 180cm wzrostu. Od lutego (po przerwie) regularnie ćwiczyłem splita na mase lecz niestety bez diety. Teraz przed wakacjami chce zredukować fat, a gdy pozbędę się tłuszczu z organizmu i odsłonie mięśnie zacznę z głową masować.
    Moja redukcja będzie wyglądać tak:

    1) dieta (jeszcze jakieś poprawki naniosę)
    I posiłek 
    
    
    
    50g ryżu brązowego + 2 jaja
    
    
    
    II posiłek 
    
    
    
    2 kromki pieczywa żytniego pełnoziarnistego + 4 jaja
    
    
    
    III posiłek
    
    
    
    150g piersi z kurczaka + Warzywa (np. 2 pomidory, 2 liście sałaty)
    
    
    
    IV posiłek - przedtreningowy 
    
    
    
    50g ryżu brązowego + 150g piersi z kurczaka
    
    
    
    TRENING
    
    
    
    V posiłek - potreningowy
    
    
    
    50g ryżu brązowego + 150g piersi z kurczaka + Warzywa (np. 2 pomidory, 2 liście sałaty)
    
    
    
    VI posiłek:
    
    
    
    250g Twaróg lekki President
    
    

    2) FBW 3xtyg(A,B,A)

    
    Plan A 
    
    
    
    Nogi: 
    
    - Przysiad z hantlami 3s 
    
    Plecy: 
    
    - Wiosłowanie hantlem w podporze tułowia 3s 
    
    - Szrugsy hantlami 3s 
    
    Klatka piersiowa: 
    
    - Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3s 
    
    Barki: 
    
    - Wyciskanie hantli siedząc 3s 
    
    Tricepsy: 
    
    - Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 2s 
    
    Bicepsy: 
    
    - Uginanie hantli młotkowo 2s 
    
    Brzuch:
    
    - spięcia leżąc 3s
    
    
    
    Plan B 
    
    
    
    Nogi: 
    
    - Uginanie nóg leżąc z hantlą między stopami 3s 
    
    Plecy: 
    
    - Martwy ciąg 3s 
    
    Klatka piersiowa: 
    
    - Wyciskanie hantli płasko 3s 
    
    Barki: 
    
    - Unoszenie hantli na boki 2s
    
    - Unoszenie hantli w opadzie tułowia 2s
    
    Tricepsy: 
    
    - Pompki w podporze tyłem 2s 
    
    Bicepsy: 
    
    - Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 2s
    
    Brzuch:
    
    - Skłony boczne z hantlami 3s

    Oczywiście do tego aeroby - 4xtyg bieganie na czczo oraz 3xtyg rower pod wieczór.

    I tutaj pojawia się moje pytanie - czy zarzucić do tego wszystkiego jakieś suplementy? Moim głównym celem jest pozbycie się tłuszczu (głównie okolice brzucha oraz uda) ale nie chce też za bardzo stracić na mięśniach. Jakiś spalacz? Myślę, że na początek nie będzie potrzebny i sama dieta da mi wystarczające efekty. Ale czy jakieś odżywki zabezpieczające czy pobudzające metabolizm czy coś w tym stylu? (nie znam się na tym...)

    ps. jeśli macie przy okazji jakieś uwagi do diety/treningu to też chętnie wysłucham ;)

    z góry dzięki za rady,
    pzdr
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    eMPeC

    eMPeC

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2664 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mysłowice
    • Staż [mies.]: 6 lat
    podbijam
    • 0

    #3
    Wiqtor

    Wiqtor

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 807 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gorzów
    • Staż [mies.]: 48
    ten twaróg president ma bardzo mało białka, nie tyle co normalny więc proponuje jakiś zwykły.

    możesz dorzucić bcaa, 10g przed aero i 10 po.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko