Skocz do zawartości

Zdjęcie

Redukcja

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
DawidMasa

DawidMasa

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 21 postów
Dane o sobię
Wiek:16
Staż:6miech
Cel:Redukcja Fat około 15%
Fotki mogę wrzucić
Dieta : nigdy / teraz chcę low carb
Waga: 75kg
Wzrost:175


Przyjąłem że 0.7g/Kg 0,7xkg(75kg) ( Tluszczu uzyskałem 52,5g - 472kcal
2gxkg(75) - 150g białka - 600kcal
2xkg (75) - 187 g węgla - 748 kcal

Razem - 1820 kcal nie wiem czy dobrze czy źlę dlatego proszę o porday.
Ćwiczę 3x Tyg, poce się ostro naprawdę katownia.
Biegam 3x po treningu zawsze 30min.

Pytam się czy dobrze obliczyłem.

Na obliczeniu przez stronkę

Współczynnik BMR 1865.34
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3217.71
Węglowodany 55% 1769.74kcal = 442.44gram
Białko 15%% 482.66kcal = 120.67gram
Tluszcz 30% 965.31kcal = 107.26gram

Pytam się czy jest ok bo chciałbym już rozpisywać dietę.

Licząc że 75kg*24h*1,3 wyszło mi
2340 KCAL odjąłem od tego białko i węgle wyszło mi że zostaję mi 992KCAl czyli 100gTłuszczy ?
I teraz nie wiem które jest prawdziwę.

Jeżeli tak to w temacie zaraz rozpiszę dietę żeby nie było spamu i dam do sprawdzenia
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
Redukcja | jeżeli mogę prosić o wyrozumiałość , Redukcja , redukcja - ocena , Redukcja, aeroby do sprawdzenia , Redukcja fbw

#2
xRocky

xRocky

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPip
  • 1163 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4
    2,5gB
    2-2,5gW
    0,5-0,7gT

    Wylicz z tego. :-)
    • 0

    #3
    DawidMasa

    DawidMasa

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 21 postów
    Przyjąłem że 0.7g/Kg 0,7xkg(75kg) ( Tluszczu uzyskałem 52,5g - 472kcal
    2gxkg(75) - 150g białka - 600kcal
    2xkg (75) - 187 g węgla - 748 kcal


    Obliczyłem jest u góry napisanę jak byk.
    • 0

    #4
    DawidMasa

    DawidMasa

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 21 postów
    @refresh
    • 0

    #5
    4ndrew81

    4ndrew81

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 329 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:WWA
    • Staż [mies.]: 4
    jedz normalnie ile ci wychodzi z bilansu + doloz z 200-300kcal .

    nie rob ujemnego bilansu bo ciagle rosniesz i masz nie duzy staz wiec dla ciebie bedzie duzo lepsza rekompozycja a nie typowa redukcja .

    jakby wyniki byly malo zadowalajace doloz aerobow .

    bialka daj max 2g na 1kg .

    wegle 2,5-3g na 1kg

    reszta tluszcze .
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko