Dane o sobię
Wiek:16
Staż:6miech
Cel:Redukcja Fat około 15%
Fotki mogę wrzucić
Dieta : nigdy / teraz chcę low carb
Waga: 75kg
Wzrost:175


Przyjąłem że 0.7g/Kg 0,7xkg(75kg) ( Tluszczu uzyskałem 52,5g - 472kcal
2gxkg(75) - 150g białka - 600kcal
2xkg (75) - 187 g węgla - 748 kcal

Razem - 1820 kcal nie wiem czy dobrze czy źlę dlatego proszę o porday.
Ćwiczę 3x Tyg, poce się ostro naprawdę katownia.
Biegam 3x po treningu zawsze 30min.

Pytam się czy dobrze obliczyłem.

Na obliczeniu przez stronkę

Współczynnik BMR 1865.34
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3217.71
Węglowodany 55% 1769.74kcal = 442.44gram
Białko 15%% 482.66kcal = 120.67gram
Tluszcz 30% 965.31kcal = 107.26gram

Pytam się czy jest ok bo chciałbym już rozpisywać dietę.

Licząc że 75kg*24h*1,3 wyszło mi
2340 KCAL odjąłem od tego białko i węgle wyszło mi że zostaję mi 992KCAl czyli 100gTłuszczy ?
I teraz nie wiem które jest prawdziwę.

Jeżeli tak to w temacie zaraz rozpiszę dietę żeby nie było spamu i dam do sprawdzenia

2,5gB
2-2,5gW
0,5-0,7gT

Wylicz z tego.

Przyjąłem że 0.7g/Kg 0,7xkg(75kg) ( Tluszczu uzyskałem 52,5g - 472kcal
2gxkg(75) - 150g białka - 600kcal
2xkg (75) - 187 g węgla - 748 kcal


Obliczyłem jest u góry napisanę jak byk.

@refresh

jedz normalnie ile ci wychodzi z bilansu + doloz z 200-300kcal .

nie rob ujemnego bilansu bo ciagle rosniesz i masz nie duzy staz wiec dla ciebie bedzie duzo lepsza rekompozycja a nie typowa redukcja .

jakby wyniki byly malo zadowalajace doloz aerobow .

bialka daj max 2g na 1kg .

wegle 2,5-3g na 1kg

reszta tluszcze .