Skocz do zawartości

Zdjęcie

Redukcja

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
pYtOnnnnn

pYtOnnnnn

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 498 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: >5lat
    Witam
    Tak jak pisałem w dzialę Dieta, to moja pierwsza redukcja i pierwszy kontakt z FBW . Od poniedziałku ostra jazda dla tego wrzucam ostateczny wygląd treningu i tu prośba do Was o weryfikacje planu.




    A--Poniedziałek
    Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s 10-8-6
    Plecy: Podciąganie na drazku 3s 10-8-6
    Klatka: Wyciskanie chantli ławka poziom 3s 10-8-6
    Skos dół chantle 2x8-10
    Barki: Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s 10-8-6
    Triceps: Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 2s 10-10
    Biceps: Uginanie ramion chantelkami siedząc 2s 10-10
    Łydki: Wspięcia na palcach ze sztangielkami 3s 20-20-20
    Brzuch: Sklony tułowia z linką wyciągu siedząc 3max

    B-Środa
    Nogi: wykroki 3s 10-8-6
    Plecy: Martwy Ciąg 3s 10-8-6
    V-bar 2x8-10
    Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s 10-8-6
    Rozpiętki Skos góra 2x8-10
    Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 10-8-6
    Triceps: Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 2s 10-10
    Biceps: modlitewnik 3x12
    Brzuch: Unoszenie nóg w podporze 3max
    Spięcia na ławce poziomej 3xmax

    C-Piatek
    Nogi: mc na prostych nogach 3s 10-8-6
    Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s 10-8-6
    Klatka: Wyciskanie sztangi skos w dół 3s 10-8-6
    Barki: Wyciskanie sztangi z przed głowy 3s 10-8-6
    Kaptury: Szrugusy 3s 10-8-6
    Triceps: wyciskanie wąsko 2x10
    Biceps: Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s 10-10
    Brzuch: Skłony skośne z hantlem 3max

    Mam pytanie bo pierwszy tydzien jest ABC i tak zostwic i 2 miesiące tak ciągnąc, czy macie jakieś propozycję typu ACB ,BCA?? Nie przeładowałem klatę i plecy ?? Ogólnie to duży mięsień a mój staż jest spory.

    3 dni w tygodniu siłownia
    3 dni biagani /orbitrek

    Spalacze to thermo speed(pierwszy kontakt ze spalaczem), l-karnityna zielona herbatka, multipla, magnez, białko.wit.c.
    Może proponujecie jakiś spalacz na 4tydzień zmagań, może jakiś co by też dawał kopa.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    pYtOnnnnn

    pYtOnnnnn

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 498 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: >5lat
    Nikt się nie wypowie??
    • 0

    #3
    savio93

    savio93

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 36 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: xx
    Na klatke po jednym ćwiczeniu chyba, bynajmniej ja tak ćwiczę.
    • 0

    #4
    Kmicic

    Kmicic

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 726 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Ostrowiec
    • Staż [mies.]: 144
    Wygląda wszystko przyzwoicie. Ciekawy plan. Ewentualne zmiany czy sugestie to będą bardziej osobiste upodobania i przekonania niż jakiś konkretny cel dalekosiężny modyfikacji planu :-)

    a fakt : trochę grubiej jest dobrane A i B w porównaniu do C.

    Edytowany przez Kmicic, 24 marzec 2012 - 13:30 .

    • 0

    #5
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57598 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Osobiście przyciąłbym nieco serii w A i B.
    • 0

    #6
    pYtOnnnnn

    pYtOnnnnn

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 498 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: >5lat
    O które partie chodzi ?? które przyciąc ??klatę i plecy?
    • 0

    #7
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57598 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Tam gdzie jest wiecej niz standardowo.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko