Zaloguj się
Rejestracja
Hej,
Chciałbym prosić Was o poradę co do mojej diety.
Plany/założenia: do czerwca z wagą zejść przynajmniej do 75kg.
Co zrobiłem do tej pory: przy odrzuceniu złych nawyków żywieniowych zrzucić ze 102 do 91kg(~3 miesiące).
Plany: 3xFBW + tak jak do tej pory 3 do 4 razy w tygodniu bieganie na bieżni po 30minut(średnio przebiegam 4.5km). Ćwiczę w domu.
I posiłek 7:30
- płatki owsiane 100g + mleko 3,2% 150g
B:16.8g T:12g W:76.5g
II posiłek 11:00
- ryż brązowy 50g + marchew 100g + jaja gotowane + oliwa z oliwek 20g 180g
B:22.1g T:34,7g W:48g
III posiłek 14:00
- Banan 150g + Tuńczyk w wodzie 50g
B:11.1g T:1.2g W:18.1g
IV posiłek 16:00
- Ryż brązowy 100g + pierś z kurczaka 300g + papryka czerwona 50g + brokuły 50g
B:84g T:5g W:85,3
16:30 Spalacz tłuszczu
17:00 - 18:30 trening na redukcje/aeroby
V posiłek 19:00
- odżywka białkowa 50g
B:40g T:1.3g W:2.5
IV posiłek 21:00
- Twaróg chudy 50g + oliwa z oliwek 20g
B:9.9g T:20.2g W:1.8g
Podsumowanie:
Białko ~173g
Tłuszcz ~73g
Węglowodany: ~232g
Kalorie: ~ 2170kcal
Co Wy o takiej diecie myślicie? Co poprawić?
Chciałbym początkowo chudnąc około 1.5kg na tydzień i przy tym nie katować organizmu
Z tygodnia na tydzień planuję schodzić po 50kcal
Dziękuję serdecznie za pomoc
Wróć do góry
