Skocz do zawartości


  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Glaudis

Glaudis

  • KFD pro
  • Pip
  • 14 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3

    Hej,

    Chciałbym prosić Was o poradę co do mojej diety. 

    Plany/założenia: do czerwca z wagą zejść przynajmniej do 75kg.

    Co zrobiłem do tej pory: przy odrzuceniu złych nawyków żywieniowych zrzucić ze 102 do 91kg(~3 miesiące).

    Plany: 3xFBW + tak jak do tej pory 3 do 4 razy w tygodniu bieganie na bieżni po 30minut(średnio przebiegam 4.5km). Ćwiczę w domu. 

     

    I posiłek 7:30
    - płatki owsiane 100g + mleko 3,2% 150g
    B:16.8g  T:12g  W:76.5g
     
    II posiłek 11:00
    - ryż brązowy 50g + marchew 100g + jaja gotowane + oliwa z oliwek 20g 180g
    B:22.1g  T:34,7g  W:48g
     
    III posiłek 14:00 
    - Banan 150g +  Tuńczyk w wodzie 50g  
    B:11.1g  T:1.2g   W:18.1g 
     
    IV posiłek 16:00 
    - Ryż brązowy 100g + pierś z kurczaka 300g + papryka czerwona 50g + brokuły 50g
    B:84g T:5g W:85,3
     
    16:30 Spalacz tłuszczu
     
    17:00 - 18:30 trening na redukcje/aeroby
     
    V posiłek 19:00 
    - odżywka białkowa 50g
    B:40g  T:1.3g  W:2.5
     
    IV posiłek 21:00 
    - Twaróg chudy 50g + oliwa z oliwek 20g
    B:9.9g   T:20.2g  W:1.8g
     
     
    Podsumowanie:
    Białko ~173g
    Tłuszcz ~73g
    Węglowodany: ~232g
    Kalorie: ~ 2170kcal
     
    Co Wy o takiej diecie myślicie? Co poprawić? 
    Chciałbym początkowo chudnąc około 1.5kg na tydzień i przy tym nie katować organizmu
    Z tygodnia na tydzień planuję schodzić po 50kcal
     
     
    Dziękuję serdecznie za pomoc

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:



    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko