Redukcja 15 kg, trening + aeroby

Witam,

od wczoraj zacząłem redukcje po 7-8 miesiącach masowania :P

Chcę zejść do 12-15% BF, mam ok 22-25% :P

Na masie jechałem zwykłym 3 dniowym splitem przez 6 miesięcy, a reszte P&P, jestem zadowolony z efektów, teraz przyszedł czas na redukcje i tu się pojawia wiele pytań :P

Jak trenować? mam w głowie jakieś treningi o których czytałem dawno temu, nigdy nie redukowałem trenując na siłowni, anyway

czy po prostu robić split tylko że z większą ilością powtórzeń? np po 15-18 w serii + 45-60 sec przerwy pomiędzy seriami?

Na siłownie chodzę 3x w tygodniu, zamierzam do tego co dzień biegać, dobry pomysł?(zależy mi na zachowaniu jak największej ilości mieśni) czy bedzie za dużo?(ofc po każdym treningu siłowym 45-60 min aerobów 3x w tyg)

help
 

3xtyg FBW

aeroby 2/5xtyg 30/40min
dieta low carbo 

Codziennie nie biegaj jeszcze kontuzje złapiesz i skończysz redukcję szybciej niż myślisz 

Edytowany przez Dran0, 02 kwiecień 2013 - 18:04 .

Większość pow, krótkie przerwy to głupota.

Możesz ćwiczyć splite,fbw czy p&p. Plan może być typowo masowy. Największą role odgrywa dieta.

Dieta może być low carb albo lg, wybór należy do Ciebie.

Aeroby wystarczą po treningu czyli 3x tyg 30-40 min i z czasem dodawaj pare minut.

czyli odpuścić sobie bieganie pomiędzy dniami treningowymi?

może chociaż 2x w tyg np sobota niedziela? albo wtorek sobota? a może rower? albo spacery?(nie chce stracić dużo mięsa ale hmm chciał bym redukować na krawędzi tzn spalać max ilość tłuszczu jaka jest możliwa przy nie spalaniu mięsa :P)

kiedyś, zanim zacząłem ćwiczyć na siłowni biegałem co dzień po 3-5km i nic mi nie było ;P

więc może dodać z 1-2 dni?

oczywiście 80% uwagi skupiam na diecie, ale jeżeli jest jakiś system treningu który da minimalnie lepszy efekt niż masowy to wolał bym niemasowy ;d

Edytowany przez Istreed, 02 kwiecień 2013 - 18:19 .

Wystarcz jak będziesz biegał po treningu czyli 3x tyg.

Wątpię, tak jak pisałem wyżej FBW, split albo P&P, wybierz co Ci bardziej odpowiada