Skocz do zawartości

Zdjęcie

Redukcja?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
michasiaaa

michasiaaa

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 205 postów
  • Płeć:Kobieta
Czy redukcja dla osoby która chce zrzucić 4-5 kg ma sens ?
trening 3 razy w tyg
kobieta lat 20
waga 58-59
wzrost 170 cm


Dodam, że z obliczeń wyszło mi iz powinnam jeść:
* białko : 118g- 472 kcal
*ww 148g- 590 kcal
*tłuszcze 59g - 531kcal

Dzienne zapotrzebowanie na kalorie : 1593 kcal

Edytowany przez michasiaaa, 20 kwiecień 2011 - 13:56 .

  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Sevis

Sevis

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 30 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 7
    Jak chcesz to możesz redukować. Ale moim zdaniem po prostu zacznij się dobrze odżywiać czyli żadnych słodyczy ani fast foodów i powinno zejść, no i możesz podkręcić areoby. : )
    • 0

    #3
    michasiaaa

    michasiaaa

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 205 postów
    • Płeć:Kobieta
    Myślę, że tak własnie zrobię :) Mniej płatek kukurydzianych itp itd, na rzecz płatków owsianych. Choć z drugiej strony dobrze byłoby jeść tak jak piszecie na forum, tzn przed treningiem ryż/ makaron z jakimś mięskiem/rybą i warzywami i po treningu to samo . A później po prostu ograniczać posiłki jedząc tuńczyk czy też innego rodzaju rybkę.
    Owoce ograniczyć do jednego dziennie ?
    Czy musli na sniadanie jest wskazane, czy lepiej zjeść coś bardziej pożywnego ?


    Jak chcesz to możesz redukować. Ale moim zdaniem po prostu zacznij się dobrze odżywiać czyli żadnych słodyczy ani fast foodów i powinno zejść, no i możesz podkręcić areoby. : )


    • 0

    #4
    Sevis

    Sevis

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 30 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 7
    Ja jem 1 jabłko bądź gruszkę dziennie. No ja bym polecił Ci płatki owsiane ;)
    Jak będziesz jeść posiłki około treningowe to dawaj po równo mięsa i ryżu, a i jedz ryż dziki a nie biały. No i po treningu staraj się unikać tłuszczy. I w twoim wypadku powinno powoli zejść. ;)
    • 0

    #5
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63868 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat
    Ma sens,a najlepiej od razu skupic sie na prawidlowym odzywnianiu,aby uzyskac jak najlepsze efekty.
    Sama eliminacja przetworzonej zywnosci jak i slodyczy moze okazac sie niewystarczajaca.
    Poczytaj o low carb,wplec w harmonogram wysilek aerobyw,a szybko uzsyskasz zakladane cele ;)
    • 0

    #6
    michasiaaa

    michasiaaa

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 205 postów
    • Płeć:Kobieta
    Od jakiegoś czasu zaczęłam odżywiać się racjonalnie, bez żadnych fast foodów itp itd, aczkolwiek jak dla mnie za mało schodzi. Dlatego w innym temacie poruszyłam wątek związany z low carb.



    Ma sens,a najlepiej od razu skupic sie na prawidlowym odzywnianiu,aby uzyskac jak najlepsze efekty.
    Sama eliminacja przetworzonej zywnosci jak i slodyczy moze okazac sie niewystarczajaca.
    Poczytaj o low carb,wplec w harmonogram wysilek aerobyw,a szybko uzsyskasz zakladane cele ;)


    • 0

    #7
    Sevis

    Sevis

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 30 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 7
    To masz tu pomoc http://www.kfd.pl/ja...iete-39738.html
    • 0

    #8
    michasiaaa

    michasiaaa

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 205 postów
    • Płeć:Kobieta
    dzięki dzięki, te informacje mam już ogarnięte i wszystko wyliczone. Gorzej z napisaniem prawidłowego menu, ale walcze z nim :D


    To masz tu pomoc http://www.kfd.pl/ja...iete-39738.html


    • 0

    #9
    Sevis

    Sevis

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 30 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 7
    Jak napiszesz to wrzucaj do sprawdzenia ;)
    • 0

    #10
    michasiaaa

    michasiaaa

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 205 postów
    • Płeć:Kobieta
    Ok, postaram się wrzucić po południu !
    Dziękiii :)


    Jak napiszesz to wrzucaj do sprawdzenia ;)


    • 0

    #11
    MateuszeQ

    MateuszeQ

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 775 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 26
    Dobre odżywanie + trochę aero i będzie super :)
    • 0

    #12
    michasiaaa

    michasiaaa

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 205 postów
    • Płeć:Kobieta
    Śniadanie :
    300 ml 0,5 mleka + 30-40g płatków owsianych
    1 jajko
    lub jajecznica z dwóch jajek plus kromka chleba żytniego z warzywami

    Drugie śniadanie :
    no właśnie nie wiem ?
    jogurt naturalny/ serek wiejski wskazane ?


    obiad: ( przed treningiem )
    ryż brązowy/ paraboliczny/ ciemny makaron
    gotowane warzywa/mięso/ryba
    miseczka dania chińskiego

    Po treningu
    owoc ( banan ) / soczek


    Czwarty posiłek :( potreningowy )
    tuńczyk na wodzie/ mięso gotowane/ ryba
    warzywa
    ryż/ makaron 7 zbóż ciemny wskazany ? 40-50 g

    Piąty posiłek :
    tuńczyk w wodzie/ sosie własnym
    warzywa


    Ewentualnie szósty posiłek
    biały serek
    jajko
    warzywa


    Dzienne zapotrzebowanie : 1487kcal
    b : 118g-472 kcal
    ww: 148g-590kcal
    t: 47.2g-425 kcal
    • 0

    #13
    Sevis

    Sevis

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 30 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 7
    Śniadanie: mogłabyś opuścić te mleko i chleb ale w sumie może zostać, 2-3 jajka.
    Drugie śniadanie: kanapka z chudą wędlina, bądź z kurczakiem ,indykiem itp. Nigdy twarogu w dzień.
    Przed treningiem może być, a po treningu 30-40 min zjedz to samo co przed treningiem.
    No i z 1h przed spaniem ostatni właśnie tuńczyka albo twaróg chudy.
    Co to jest te danie chińskie ? :)
    • 0

    #14
    michasiaaa

    michasiaaa

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 205 postów
    • Płeć:Kobieta
    cDanie chińskie : ryż, sos chiński z saszetki, piersi z kurczaka w kawałkach i warzywa typu kukurydza, suszone grzyby itp itd ;]

    Makaron ciemny pełne ziarno świdry mogę jadać np: jako odpowiednik ryżu?
    Co z dietą kiedy przypuszczalnie wyjadę do pracy za granicę i nie będę miała możliwości uczęszczać na treningi ?



    Śniadanie: mogłabyś opuścić te mleko i chleb ale w sumie może zostać, 2-3 jajka.
    Drugie śniadanie: kanapka z chudą wędlina, bądź z kurczakiem ,indykiem itp. Nigdy twarogu w dzień.
    Przed treningiem może być, a po treningu 30-40 min zjedz to samo co przed treningiem.
    No i z 1h przed spaniem ostatni właśnie tuńczyka albo twaróg chudy.
    Co to jest te danie chińskie ? :)


    • 0

    #15
    MateuszeQ

    MateuszeQ

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 775 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 26
    Dietę trzym nadal w razie wyjazdu za granice :) i będzie ok . Jak zaprzestaniesz treningów i odpuścisz dietę to nie zaciekawię będzie :)
    • 0

    #16
    Sevis

    Sevis

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 30 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 7
    Biegać można wszędzie. A taki makaron możesz jeść nic się nie stanie ;)
    • 0

    #17
    michasiaaa

    michasiaaa

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 205 postów
    • Płeć:Kobieta
    Jasne, masz rację :) Będę biegała wieczorami .

    A co z jedzeniem np : domowych śledzi w occie ?



    Biegać można wszędzie. A taki makaron możesz jeść nic się nie stanie ;)


    • 0

    #18
    Sevis

    Sevis

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 30 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 7
    Profesjonalistka nie jesteś nic się niestanie jak sobie zjesz, no tylko zawsze trzeba pamiętać żeby z umiarem ;)
    • 0

    #19
    michasiaaa

    michasiaaa

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 205 postów
    • Płeć:Kobieta
    pytam ponieważ, chcę wiedzieć jak mogę zróżnicować swoją dietę, żebym po 2 tyg nie rzuciła jej w cholerę. Zadję pytania o wszystko, czego jeszcze nie wiem, a mogłabym np: jeść.
    • 0

    #20
    Sevis

    Sevis

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 30 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 7
    Na redukcji unikaj przetworów mlecznych,mąki no i tłuszczu ;) Zamienników jest dużo a tak jak już pisałem zawsze można sobie coś zjeść innego poza dieta ;)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko